Tại sao 'Không đau, không đạt được' là lời khuyên tồi

Hiểu sự khác biệt giữa đau và khó chịu trong khi tập thể dục có thể giúp bạn tránh chấn thương và phát triển thể lực đỉnh cao. Tập thể dục trong cơn đau là một sai lầm phổ biến đối với nhiều vận động viên. Khi nói đến việc tập thể dục với cơn đau, lời khuyên đơn giản là hãy dừng mọi hoạt động hoặc hoạt động gây đau.

Nhưng cách đơn giản này để tránh chấn thương nghiêm trọng hoặc lâu dài thường bị bỏ qua, gạt bỏ hoặc sửa đổi bởi các vận động viên và huấn luyện viên có thiện chí. Nếu các vận động viên sẽ chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể họ cung cấp, họ sẽ có nhiều khả năng tránh các chấn thương thể thao thông thường, và duy trì thói quen tập luyện an toàn và hiệu quả. Thật không may, nhiều vận động viên bỏ lỡ hoặc giải thích sai những dấu hiệu cảnh báo quan trọng và đôi khi tinh tế này.

Khó chịu so với nỗi đau

Điều quan trọng đối với các vận động viên là học cách nhận ra sự khác biệt giữa đau và khó chịu khi tập luyện.Huấn luyện viên và huấn luyện viên có thể giúp các vận động viên học cách nhận ra sự khác biệt này khi đăng ký hàng ngày và một chút giáo dục về giải phẫu và sinh lý học. Nó không cần phải là toàn bộ bài giảng, nhưng một cuộc trò chuyện ngắn có thể đi một chặng đường dài để giúp giữ an toàn cho vận động viên.

Đau là tín hiệu cảnh báo chính của cơ thể cảnh báo chúng ta về một vấn đề. Nó có xu hướng xuất hiện đột ngột và sắc nét, nhọn, bắn, đau hoặc khó chịu. Nó thường nằm trong khớp hoặc sâu trong xương. Nó có xu hướng nhanh chóng thu hút sự chú ý của bạn một cách chính xác bởi vì chúng tôi muốn lắng nghe và hành động trên bất kỳ cảm giác đau đớn nào.

Tập thể dục không nên gây đau và nếu có, bạn nên lùi lại hoặc ngừng hoạt động cho đến khi cơn đau dừng lại. Điều này có vẻ như lẽ thường, nhưng nhiều vận động viên bỏ qua nỗi đau, làm việc suốt đau đớn, biện minh cho nỗi đau và trong một số trường hợp thậm chí đào tạo trong nỗi đau. Đối với một vận động viên, đây là hành vi nguy hiểm. Tỷ lệ phát triển một chấn thương nghiêm trọng hoặc mãn tính tăng lên khi bạn tập thể dục với cơn đau.

Mặt khác, sự khó chịu thường là một phần của việc luyện tập thể dục và có thể là một dấu hiệu cho thấy việc tập luyện của bạn đang thúc đẩy bạn cải thiện khả năng và sức mạnh tim mạch. Sự khó chịu của mỏi cơ, ví dụ, là phổ biến sau khi nâng tạ hoặc sau khi chạy khó khăn. Loại cảm giác này thường nằm trong cơ bắp và được trải nghiệm như một cảm giác nóng rát.

Đôi khi, một vận động viên sẽ trải qua cảm giác khó chịu do đau nhức cơ bắp khởi phát muộn, có thể xảy ra từ một đến hai ngày sau một thói quen tập luyện mới hoặc một buổi tập đặc biệt dữ dội. Loại khó chịu này, trong khi không dễ chịu, là bình thường. Đau nhức cơ bắp bị trì hoãn chỉ nên kéo dài hai hoặc ba ngày và chỉ cảm thấy trong cơ bắp; không phải khớp hay gân.

Dấu hiệu cảnh báo & tiến trình tập thể dục an toàn

Bất kỳ cơn đau nào khi bắt đầu tập thể dục nên là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Nếu bạn bị đau ở một bên cơ thể, nếu bạn bị đau khớp, hoặc có phạm vi chuyển động hạn chế, bạn cần lùi lại hoặc ngừng hoạt động đó.

Một hướng dẫn cho sự tiến bộ tập thể dục là chỉ tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện của bạn miễn là bạn không đau và có đầy đủ các chuyển động mà không bị đau khớp. Khi nói đến tiến trình tập thể dục, thật hữu ích khi tuân theo quy tắc 10 phần trăm như một hướng dẫn chung. Nói một cách đơn giản, không tăng thời gian tập thể dục, khoảng cách hoặc cường độ hơn mười phần trăm mỗi tuần.

Mặc dù không hoàn hảo cho mọi vận động viên, nhưng hướng dẫn này có thể giúp các vận động viên duy trì việc tập luyện phù hợp với khả năng tiến bộ của cơ thể. Sử dụng hướng dẫn này và làm theo 10 Lời khuyên để phòng ngừa chấn thương tập thể dục cũng có thể giúp vận động viên hòa hợp với cơ thể của mình khi nó thích nghi với sự thay đổi.

Tập thể dục không nên gây đau. Nếu đúng như vậy, bạn đang làm điều đó không chính xác, bạn chưa hoàn toàn bình phục sau chấn thương, hoặc bạn có thể đang trên đường phát triển một chấn thương mãn tính. Vận động viên thông minh sẽ học cách lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo tinh tế và không quá tinh tế mà cơ thể cung cấp và điều chỉnh bài tập của họ để tránh đau đớn và đạt được kết quả tuyệt vời.