Thích ứng và mối liên quan của nó với thể lực của bạn

Chúng ta biết rằng, nếu chúng ta muốn thay đổi cơ thể, chúng ta phải làm quá tải các cơ bắp. Khi chúng ta làm điều đó, phản ứng của cơ thể là một sự thích nghi, trong đó đề cập đến phản ứng sinh lý của cơ thể bạn đối với việc tập luyện.

Khi bạn thực hiện các bài tập mới hoặc tải cơ thể theo một cách khác, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách tăng khả năng đối phó với tải mới đó.

Có những giai đoạn thích nghi khác nhau mà cơ thể bạn trải qua.

Các giai đoạn thích ứng

• Vài tuần đầu tiên - Một vài lần đầu tiên bạn tập luyện tim mạch hoặc luyện tập sức mạnh, cơ thể bạn sẽ trở nên kỳ dị khi nó quen với kích thích mới này. Chính trong giai đoạn này, bạn cảm thấy đau nhức và có thể, cảm giác rằng bạn đang phạm phải một sai lầm lớn. Nhưng bạn thì không, vì vậy đừng bỏ cuộc.
• 4-16 tuần - Đó là một phạm vi lớn, nhưng các chuyên gia khuyên rằng trong giai đoạn này, cơ thể bạn thích nghi và trở nên hiệu quả hơn trong các bài tập và hoạt động bạn đang làm.
• Sau 16 tuần - Đây là nơi có điểm giảm dần và cơ thể bạn ngừng phản ứng với bài tập của bạn và bạn có thể đạt đến một cao nguyên.

Dấu hiệu bạn cần thay đổi tập luyện

1. Bạn đã đến một cao nguyên - Nếu bạn ngừng giảm cân hoặc ngừng tiến bộ với các bài tập sức mạnh của mình, đã đến lúc thay đổi. Trong thực tế, bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một đường ray, bạn có thể là. Đừng chờ đợi nó xảy ra, nhưng hãy bắt đầu thay đổi khi bạn tiếp tục.
2. Bạn đang buồn chán - Dấu hiệu đầu tiên bạn cần thay đổi là khi tập luyện quá nhàm chán, bạn gần như muốn làm bất cứ điều gì khác.
3. Bạn đang bị kiệt sức - Burnout nghiêm trọng hơn một chút và bạn thực sự có thể cần nghỉ ngơi từ thói quen thường xuyên của mình và thử một cái gì đó hoàn toàn khác. Nếu bạn tập thể dục một mình, hãy thử một lớp thể dục nhóm hoặc ngược lại. Chỉ cần bất cứ điều gì mới sẽ cảm thấy sảng khoái.
4. Bạn liên tục Bị thương - Đây cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức. Làm điều tương tự lặp đi lặp lại không bao giờ tốt cho cơ thể hoặc tâm trí, vì vậy đây là thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi lâu hơn và có thể thực hiện các hoạt động khác để chữa lành cơ thể của bạn, như yoga hoặc Pilates.
5. Bạn bắt đầu ghét tập thể dục - Nếu cảm thấy như một việc vặt mỗi khi bạn tập luyện, đó có thể là một dấu hiệu bạn cần để làm mọi thứ rung chuyển.

Làm thế nào để thay đổi tập luyện của bạn

Vì vậy, làm thế nào để bạn thay đổi tập luyện của bạn? Bước đầu tiên của bạn là bắt đầu với F.I.T.T. Nguyên tắc - hướng dẫn giúp tạo ra một tập luyện hiệu quả. Bắt đầu bằng cách thao tác một hoặc tất cả các yếu tố sau: Tần suất, cường độ, thời gian và loại hoạt động của bạn.

• Làm thế nào để thay đổi tập luyện sức mạnh của bạn
• Ra khỏi Rít của bạn
• Đào tạo Kim tự tháp
• Tránh cao nguyên
• Tiến bộ tập thể dục
• Mất vài Pound cuối cùng

Phần quan trọng của bài tập không phải là loại chương trình bạn có, nhưng có một chương trình bạn thực sự sẽ làm. Nếu cơ thể và tâm trí của bạn thích nghi với những gì bạn đang làm, bất kỳ thay đổi nào cũng là một điều tốt. Đừng quá bận tâm vào việc làm đúng trong một khoảng thời gian nhất định.

Khi bạn đạt đến một mức độ thể dục nhất định, hãy nói sau khi tập luyện liên tục trong 3 tháng trở lên, bạn có thể thay đổi mọi thứ mỗi tuần nếu bạn muốn. Cũng có thể đáng để thiết lập một chương trình định kỳ để bạn không bao giờ phải lo lắng về việc đánh vào một cao nguyên.

Dù bạn làm gì, hãy chú ý đến cảm giác của bạn về việc tập luyện của bạn và thực hiện thay đổi trước khi bạn đến cao nguyên đó. Thật dễ dàng để trở thành một thói quen mà không nhận ra bạn đã làm nó bao lâu.