Phương pháp giảm cân nhanh mà hiệu quả

Những người ăn kiêng thường bị cám dỗ bởi những từ giảm cân nhanh chóng. Hay giảm cân nhanh chóng. Nhiều chương trình giảm cân hợp thời hứa hẹn rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và giảm cân. Vấn đề là rất nhiều trong số những chế độ ăn kiêng fad ăn vụng trộm này đã làm việc thực tế và don lồng. Nhưng đó không nhất thiết là vì giảm cân nhanh là xấu.

Giảm cân nhanh chóng thực sự có thể là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân kéo dài, giai đoạn giảm cân nhanh phải là một phần của cách tiếp cận lớn hơn, toàn diện hơn bao gồm thay đổi lối sống lâu dài để giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả.

Phương pháp giảm cân nhanh

Vậy làm thế nào để mọi người giảm cân nhanh chóng? Các phương pháp phổ biến bao gồm chế độ ăn ít calo (LCD) và chế độ ăn rất ít calo (VLCD). Những người ăn kiêng nên biết sự khác biệt trước khi họ chọn một kế hoạch giảm cân.

• Chế độ ăn ít calo: Các chương trình giảm cân cung cấp 1.000 Than1.200 calo mỗi ngày cho phụ nữ hoặc 1.2001.100 calo mỗi ngày cho nam giới được coi là chế độ ăn kiêng ít calo. Theo Mạng thông tin kiểm soát cân nặng, những chế độ ăn kiêng này thường bao gồm các loại thực phẩm thông thường đôi khi được kết hợp với lắc hoặc sản phẩm thay thế bữa ăn.
• Chế độ ăn kiêng rất ít calo: VLCD thường là chế độ ăn lỏng hoặc chế độ ăn kiêng bao gồm ít hoặc không có thực phẩm thông thường. Chế độ ăn kiêng rất ít calo cung cấp tới 800 calo mỗi ngày. Những chế độ ăn kiêng này thường yêu cầu giám sát y tế và chỉ có thể được duy trì trong một khoảng thời gian ngắn. Bệnh nhân béo phì có thể làm việc với các bác sĩ của họ để giảm cân trên VLCD, như Optifast, để cải thiện sức khỏe của họ.

Chế độ ăn kiêng phổ biến để giảm cân nhanh

Bạn sẽ thấy một số chế độ ăn kiêng ít calo thời thượng, bao gồm Chế độ ăn kiêng M-Plan và Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày, được quảng cáo trực tuyến và trên các tạp chí thời trang hoặc báo lá cải. Chiến lược thu hút sự chú ý của họ thường thu hút những người ăn kiêng, những người đang tìm kiếm một cái gì đó mới và dễ dàng. Các kế hoạch thường không được hỗ trợ bởi các công ty giảm cân hợp pháp, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chúng thường không hiệu quả để giảm cân lâu dài.

Nhưng một số chế độ ăn kiêng ít calo được chứng thực bởi các thương hiệu mà bạn đã nhận ra. Nutrisystem, ví dụ, có Bộ 5+ nhanh để giúp những người ăn kiêng mới giảm năm pound trong tuần đầu tiên. Trong tuần đó, những người ăn kiêng tuân theo một kế hoạch ăn uống có cấu trúc cung cấp khoảng 1000 calo.

Tiến sĩ Anthony Fabricatore là Phó Chủ tịch Nghiên cứu và Phát triển cho Nutrisystem. Anh ta nói rằng Bộ 5+ nhanh có nghĩa là một phần của kế hoạch dài hạn. Ông giải thích rằng, sau tuần đầu tiên, khách hàng chuyển sang mức calo phù hợp với nhu cầu trao đổi chất ước tính của họ để hỗ trợ giảm 1-2 pound liên tục mỗi tuần.

Nhưng Nutrisystem không phải là chương trình ăn kiêng thương mại duy nhất bao gồm giảm cân nhanh như là một phần của những tuần đầu tiên của kế hoạch. Chế độ ăn kiêng như Atkins và The South Beach Diet cũng bao gồm giai đoạn ít calo vào đầu để tăng cường giảm cân.

Tại sao (Một số) Ăn kiêng giảm cân nhanh

Vậy tại sao một người ăn kiêng sẽ theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn, ít calo nếu tốc độ giảm cân của họ cuối cùng sẽ chậm lại? Theo Fabricatore, giảm cân nhanh trong thời gian ngắn có thể giúp tăng cường cho người ăn kiêng. Theo kinh nghiệm là một nhà trị liệu lâm sàng, ông thấy những người ăn kiêng đạt được hai lợi ích cụ thể.

• Kết quả nhanh chóng. Khi mọi người bắt đầu chế độ ăn kiêng, họ đầu tư thời gian, tiền bạc và công sức. Nếu họ nhận được lợi tức nhanh từ khoản đầu tư của mình, nhiều khả năng họ sẽ tiếp tục đầu tư và bám sát kế hoạch của họ trong một khoảng thời gian dài hơn.
• Niềm tin tích cực. Khi một người ăn kiêng tin rằng họ có thể giảm cân, họ tăng cơ hội đạt được mục tiêu giảm cân. Nó có một khái niệm mà các nhà tâm lý học gọi là tự hiệu quả; niềm tin rằng bạn có thể thực hiện một nhiệm vụ cụ thể. Một tuần giảm cân thành công nhanh chóng có thể giúp bạn tăng cường hệ thống niềm tin và xây dựng năng lực bản thân.

Hạn chế giảm cân nhanh

Chế độ ăn ít calo và chế độ ăn rất ít calo không dành cho tất cả mọi người. Chế độ ăn kiêng rất ít calo chỉ thích hợp cho những người chịu sự giám sát y tế.Trong hầu hết các trường hợp, chúng được sử dụng với những người béo phì hoặc có sức khỏe có nguy cơ vì cân nặng của họ. Chế độ ăn ít calo, như Bộ 5+ nhanh bởi Nutrisystem, không phải lúc nào cũng thích hợp về mặt y tế cho những người ăn kiêng mắc bệnh tiểu đường hoặc các tình trạng y tế khác.

Ngoài ra, việc chuyển sang chế độ ăn ít calo có thể là vấn đề. Sau khi giảm cân nhanh chóng, những người ăn kiêng phải chuyển sang chế độ ăn kiêng truyền thống hơn hoặc quay lại thói quen ăn uống cũ. Những người quay trở lại thói quen ăn uống cũ có khả năng tăng cân trở lại. Và những người ăn kiêng chuyển sang chế độ ăn kiêng truyền thống có thể thất vọng khi việc giảm cân của họ chậm lại hoặc các quầy hàng. Nhưng, Fabricatore nói rằng sự thất vọng này có thể được ngăn chặn nếu một người ăn kiêng có những kỳ vọng rõ ràng về sự chuyển đổi từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Và cuối cùng, chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng, một mình, don hiến cung cấp cho những người ăn kiêng cơ hội học những thói quen lành mạnh quan trọng mà họ cần để duy trì cân nặng mục tiêu suốt đời. Đây là lý do tại sao việc chuyển sang kế hoạch giảm cân truyền thống dài hạn là rất quan trọng. Khi những người ăn kiêng đầu tư vào một kế hoạch giảm cân dài hạn toàn diện cân bằng - có thể bao gồm giai đoạn giảm cân nhanh - họ học các thói quen lành mạnh như kiểm soát phần ăn, tìm thời gian tập thể dục và điều độ. Cuối cùng, đây là những kỹ năng giúp họ gầy đi suốt đời.