Hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng và tinh thần của bạn

Bạn có thể đã nghe nói về vận động viên chạy bộ, nhưng bạn có thể tăng cường tâm trạng và cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách đơn giản thức dậy và di chuyển nhiều hơn không? Có một tin tốt từ một nghiên cứu liên quan đến hạnh phúc không chỉ tập thể dục mà còn cả hoạt động thể chất không tập thể dục, chẳng hạn như đứng và đi bộ quanh nhà hoặc văn phòng. Bạn có thể không phải đổ mồ hôi để tận hưởng những lợi ích tâm lý của hoạt động thể chất.

Ứng dụng tiết lộ cách thức vận động đơn giản ảnh hưởng đến hạnh phúc

Các nhà nghiên cứu đã tranh thủ 10.000 người sử dụng một ứng dụng điện thoại di động miễn phí và cung cấp dữ liệu về các biện pháp hạnh phúc trong suốt cả ngày. Họ có thể ghi lại hoạt động thể chất của họ suốt cả ngày bằng dữ liệu chuyển động được tự động ghi lại bằng điện thoại thông minh của họ. Nghiên cứu tiếp tục trong hơn một năm.

Nghiên cứu của họ cho thấy tần suất mọi người di chuyển xung quanh trong ngày, dù có tập thể dục nghiêm ngặt hay không, có liên quan đến việc cả hai đều khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đây có thể là một lý do tốt để phát triển thói quen chia tay thời gian dài ngồi với một vài phút đi bộ thay vì chờ đợi cho đến khi bạn có thể tập gym. Ngoài việc giảm các rủi ro về sức khỏe khi ngồi, những hoạt động thể chất này có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Điện thoại của bạn biết sự thật về cách bạn hoạt động thể chất

Làm thế nào để bạn biết có bao nhiêu hoạt động không tập thể dục bạn nhận được trong suốt cả ngày? Đó là điều mà các nhà nghiên cứu không thể dễ dàng nắm bắt trong những năm qua. Họ sẽ phải tranh thủ các đối tượng thử nghiệm để đeo máy đếm bước hoặc gia tốc kế. Nhưng bây giờ hầu hết mọi người mang điện thoại thông minh của họ ở mọi nơi họ đi và những điện thoại đó bao gồm một cảm biến gia tốc. Điện thoại di động của bạn biết khi bạn đứng lên và di chuyển xung quanh. Bạn có thể xem các bước và hoạt động của mình trong suốt cả ngày trên nhiều ứng dụng máy đếm bước chân.

Giờ đây, các nhà nghiên cứu có thể dễ dàng biết được một đối tượng thử nghiệm tình nguyện di chuyển trong ngày bao nhiêu, bao gồm cả việc họ có di chuyển đủ nhanh để đánh giá nó là tập thể dục hay liệu đó là hoạt động thể chất cường độ thấp hơn.

Nghiên cứu đã sử dụng tự báo cáo về những gì mọi người đang làm khi được nhắc trong ngày cũng như dữ liệu mà điện thoại của họ tự động chụp. Bằng cách này, các nhà nghiên cứu có thể thấy mỗi người hoạt động thể chất như thế nào trong 15 phút trước khi họ báo cáo tâm trạng của họ.

Có thể chỉ đơn giản là chủ động tăng cường tâm trạng của bạn?

Ứng dụng đã nhắc người dùng báo cáo tâm trạng của họ hai lần mỗi ngày vào những thời điểm ngẫu nhiên cách nhau ít nhất hai giờ. Các nhà nghiên cứu thấy rằng mọi người hạnh phúc hơn khi họ báo cáo rằng họ đang tập thể dục, đó là kết quả cũng được tìm thấy trong các nghiên cứu trước đây. Nhưng các đối tượng thử nghiệm cũng báo cáo là hạnh phúc hơn khi ứng dụng cảm thấy họ đã hoạt động.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng dù mọi người tự báo cáo hoạt động của mình hay được đo lường một cách khách quan bằng điện thoại và ứng dụng, họ có nhiều khả năng sẽ hạnh phúc hơn khi họ hoạt động thể chất. Bằng cách sử dụng ứng dụng, các nhà nghiên cứu đã có thể nhận được báo cáo về tâm trạng tại các điểm ngẫu nhiên trong ngày. Người dùng cũng trả lời các cuộc khảo sát về sự hài lòng chung về tâm trạng và cuộc sống trong một khung thời gian dài hơn.

Cái nào có hoạt động thể chất hay hạnh phúc đầu tiên?

Một cách giải thích khác là những người hạnh phúc hơn có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn. Điều đó đặt ra một câu hỏi gà hoặc trứng. Nghiên cứu này không khuyến khích mọi người tích cực hơn để xem liệu điều đó có cải thiện tâm trạng của họ không. Thay vào đó, các đối tượng chỉ đơn giản là theo dõi tâm trạng của họ theo thời gian.

Tất cả các nghiên cứu này có thể nói là mọi người có xu hướng hạnh phúc hơn nếu họ đã hoạt động thể chất nhiều hơn. Bạn có thể muốn tự mình thử nghiệm để xem liệu việc tăng hoạt động thể chất của bạn có thực sự cải thiện tâm trạng của bạn hay không.

Tăng cường tâm trạng của bạn với nhiều loại hoạt động thể chất

Bạn có thể nghĩ rằng những người bạn nhìn thấy lẩm bẩm trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục dường như không được hạnh phúc tại thời điểm đó. Có lẽ nó chỉ cảm thấy tốt khi họ dừng lại? Kết quả của nghiên cứu này là bạn không nhất thiết phải thực hiện một loại hoạt động thể chất mà bạn không thích. Có rất nhiều sự lựa chọn. Một số trong số họ liên quan đến mồ hôi hoặc cần kỹ năng thể thao, nhưng một số khác thì không. Bạn có thể tìm thấy các hoạt động bạn có thể thực hiện một mình, với bạn bè hoặc thậm chí là một phần của các môn thể thao có tổ chức.

• Hoạt động thể chất cường độ vừa phải: Các nhà nghiên cứu lưu ý một nghiên cứu trước đó cho thấy 10 phút tập thể dục với 60% nỗ lực tối đa là đủ để cải thiện tâm trạng. Đó là một mức độ cường độ vừa phải được nhìn thấy bằng cách đi bộ nhanh, và hầu hết mọi người sẽ coi mình là tập thể dục thay vì chỉ di chuyển xung quanh. Thật dễ dàng để đi bộ nhanh trong giờ nghỉ hoặc giờ ăn trưa của bạn. Các hoạt động cường độ vừa phải khác bao gồm khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, sử dụng huấn luyện viên hình elip và thậm chí làm vườn. Các môn thể thao đồng đội sẽ bao gồm bóng mềm và bóng chuyền.
• Hoạt động thể chất mạnh mẽ-cường độ: Tập thể dục khiến bạn thở mạnh, chẳng hạn như chạy, có thể có hiệu quả trong việc giải phóng các hóa chất trong não để tăng sức mạnh cho bạn. Có rất nhiều hoạt động có thể khiến tim bạn đập thình thịch. Bên cạnh việc chạy bộ, đạp xe và bơi lội, bạn có thể chơi các môn thể thao như quần vợt đơn, bóng đá hoặc bóng rổ hoặc thưởng thức võ thuật. Bạn có thể tìm thấy một người bạn yêu.
• Đi bộ ngoài trời và các hoạt động thể chất khác trong môi trường tự nhiên: Cũng có thể có nhiều lợi ích hơn cho tâm trạng bằng cách đi bộ ngoài trời trong môi trường tự nhiên, như đã thấy trong một đánh giá của các nghiên cứu.Đi bộ, chạy hoặc đạp xe trong công viên hoặc qua khu vực có rừng là một sự thay đổi tốt về cảnh quan từ phòng tập thể dục hoặc đường phố đô thị. Bạn có thể ghét máy chạy bộ nhưng phát hiện ra bạn thích đi dạo hoặc đạp xe qua thiên nhiên.
• Hoạt động không tập thể dục - Nhận 10.000 bước trong suốt cả ngày: Nghiên cứu này cho thấy rằng có thể có lợi ích tâm trạng đơn giản bằng cách tích cực hơn trong suốt cả ngày, chẳng hạn như khi bạn đeo máy đếm bước chân hoặc tập thể dục và nhắm đến mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Cho dù bạn đang đi bộ bền bỉ hay lén lút trong vài phút hoạt động mỗi giờ, tất cả đều tốt.

Đừng giảm giá bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào để cải thiện tâm trạng của bạn. Tìm người bạn thích nhất hoặc không thích ít nhất và bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy chìa khóa của hạnh phúc bằng cách di chuyển nhiều hơn theo cách bạn tận hưởng nhất.