5 tinh chỉnh đơn giản để cải thiện hoạt động

Tất cả chúng ta đều biết rằng nó rất khó khăn để đại tu một hành vi cụ thể hoặc áp dụng một thói quen mới, lớn. Mặc dù chúng tôi có thể có ý định tốt để chạy mỗi ngày hoặc tăng đáng kể số dặm của chúng tôi, những thay đổi lớn như thế có thể khó thực hiện và dễ dàng từ bỏ. Họ cũng có thể dẫn đến các vấn đề như chấn thương.

Nhưng những gì về thói quen nhỏ có thể cải thiện việc chạy của chúng ta? Có rất nhiều thay đổi nhỏ (và dễ dàng!) Chúng ta có thể thực hiện đối với lối sống và thói quen tập thể dục có thể tác động tích cực đến việc chạy bộ của chúng ta. Dưới đây là một số điều chỉnh mà chúng ta có thể gắn bó lâu dài.

1

Ăn bữa sáng tốt hơn

Bạn đã bao giờ nhận thấy những gì một sự khác biệt mà bữa sáng đúng hay sai có thể tạo ra trong một buổi sáng? Phục hồi bữa sáng của bạn có thể khá đơn giản. Hãy thử một số bữa ăn sáng nhanh chóng cho người chạy bộ. Bạn có thể cần thử nghiệm xem có bao nhiêu calo đủ để bạn chạy nhiên liệu, tùy thuộc vào khoảng cách và cường độ của bạn. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng một bữa ăn sáng cụ thể đã giành được đủ nhiên liệu cho một thời gian dài, bạn luôn có thể thêm một quả chuối hoặc carb khác vào đó.

2

Sử dụng một con lăn bọt

Nếu bạn không sử dụng con lăn bọt, bạn còn chờ gì nữa? Chúng tôi sẽ mạo hiểm nói rằng con lăn bọt Grid là một trong những vật phẩm chạy hữu ích nhất mà chúng tôi biết.

Con lăn bọt là những miếng bọt hình trụ có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừa và điều trị chấn thương khi chạy. Sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn và một con lăn bọt, bạn có thể thực hiện tự xoa bóp mang lại lợi ích tương tự như mát xa mô sâu, chẳng hạn như kéo căng cơ và gân, giảm căng cơ, phá vỡ các điểm kích hoạt, làm dịu cơn mê và tăng lưu lượng máu và lưu thông đến các mô mềm. Con lăn bọt là một thay thế thuận tiện, ít tốn kém cho mát xa chuyên nghiệp. Chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn có xu hướng mắc hội chứng ITB và bắp chân căng cứng hoặc gân guốc.

3

Lên kế hoạch một số phần thưởng

Đây là một thói quen thú vị để thực hiện! Bạn có thể đã làm điều này và không nhận ra nó, nhưng động lực chạy của bạn sẽ cải thiện hơn nữa nếu bạn nỗ lực phối hợp để lên kế hoạch một số phần thưởng cho tiến trình chạy của bạn.

Lên kế hoạch phần thưởng cho hoạt động của bạn, cho dù đó là một thứ gì đó nhỏ như một tách cà phê sau khi chạy bộ buổi sáng hoặc mát-xa sau một cuộc đua lớn. Chúng tôi yêu thích audiobook, vì vậy nghe một hoặc hai chương khác là một phần thưởng nhỏ cho việc chạy khi chúng tôi cần một chút động lực. Chọn một số thứ mà bạn yêu thích và tự hứa với bản thân một món (don luôn làm cho nó về thức ăn) sau khi chạy hoặc đua. Tìm cách để ăn mừng tiến độ chạy của bạn.

4

Sử dụng thần chú chạy

Trò chơi tinh thần có thể là thử thách, nhưng bạn có thể thực hiện các điều chỉnh nhỏ để tăng cường sức mạnh và sự tự tin của bạn. Cho dù bạn có thể vượt qua một bài tập tốc độ khó khăn hay một cuộc đua, thần chú có thể giúp bạn vượt qua các bản vá thô.

Chọn một giai đoạn ngắn, đầy cảm hứng mà bạn có thể chơi đi chơi lại trong đầu khi bạn đang chạy. Một số vận động viên có một vài và sử dụng chúng trong các trường hợp khác nhau, chẳng hạn như chạy lên đồi hoặc tập luyện tốc độ.

5

Chạy với một người bạn

Nếu bạn thường chạy một mình, chạy với một người bạn hoặc một nhóm đang chạy có thể cải thiện động lực của bạn bởi vì bạn biết rằng họ đang mong đợi bạn ở đó. Trò chuyện với một người bạn trong quá trình chạy cũng có thể làm cho dặm rất nhiều niềm vui hơn. Chạy với những người khác, đặc biệt là trong các buổi tập tốc độ khó hoặc tập luyện trên đồi, cũng có thể giúp bạn thúc đẩy nỗ lực và cải thiện hiệu suất của mình.

Hãy hẹn hò thường xuyên với một người bạn hoặc thành viên gia đình để chạy với bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy bất cứ ai sẽ chạy cùng bạn, hãy làm theo các mẹo sau để tìm một nhóm chạy. Bạn không cần phải thực hiện mọi hoạt động với một nhóm hoặc bạn bè, nhưng chạy với người khác mỗi tuần một lần hoặc vài lần một tháng có thể giúp tăng động lực và hiệu suất của bạn.