Sử dụng Kiểm soát nhịp tim để tăng cường tập luyện trên máy chạy bộ

Kiểm soát nhịp tim và theo dõi nhịp tim là phổ biến trên nhiều máy tập thể dục bao gồm máy chạy bộ, máy tập hình elip và xe đạp đứng yên. Tìm hiểu làm thế nào để sử dụng các tính năng này để có được một tập luyện tốt hơn.

Sự khác biệt trong máy đo nhịp tim và kiểm soát nhịp tim bao gồm:

• Theo dõi nhịp tim: Máy chạy bộ có máy đo nhịp tim đọc nhịp tim của bạn bằng cách kết nối với các cảm biến xung trên đường ray bên hoặc cảm biến dây đeo ngực. Nó cung cấp cho bạn dữ liệu nhưng không kiểm soát tập luyện của bạn.
• Kiểm soát nhịp tim: Kiểm soát nhịp tim quyết định mức độ tập luyện của bạn bằng cách kiểm soát mức độ gắng sức của máy chạy bộ của bạn. Tốc độ và độ nghiêng sẽ thay đổi dựa trên nhịp tim của bạn để giữ cho nỗ lực của bạn ở mức mong muốn cho tập luyện.

Tại sao bạn nên sử dụng máy chạy bộ có kiểm soát nhịp tim

Để có được một bài tập tối ưu, điều quan trọng là phải tăng tốc độ tập luyện của bạn. Bạn muốn nhịp tim của bạn ở mức cường độ thích hợp trong một khoảng thời gian dài. Nếu nhịp tim của bạn quá cao, hoạt động của bạn có thể trở nên phản tác dụng. Nếu nó quá thấp, bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích sức khỏe đáng kể nào.

Đó là lý do tại sao một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tập luyện thể dục là thông qua theo dõi và kiểm soát nhịp tim của bạn. Điều này đặc biệt đúng khi phấn đấu cho các mục tiêu tim mạch. Cho dù bạn muốn giảm vài cân, tập luyện cho một cuộc đua marathon hoặc chỉ cảm thấy tốt về bản thân, việc luyện tập và kiểm soát nhịp tim có thể tối ưu hóa việc tập luyện của bạn.

Điều khiển nhịp tim so với điều khiển nhịp tim không dây

Có hai cách để đo nhịp tim của bạn, với không dây là cách có ý nghĩa nhất:

• Kiểm soát tay cầm: Máy chạy bộ có điều khiển nhịp tim tay cầm yêu cầu giữ chặt các cảm biến nằm trên đường ray bên. Thật khó xử khi đi bộ, và chỉ không khả thi khi chạy bộ. Giữ tay vịn là xấu cho tư thế đi bộ và không được khuyến khích.
• Kiểm soát không dây: Với điều khiển không dây, bạn gắn dây đeo cảm biến quanh ngực, giúp truyền nhịp tim của bạn đến bàn điều khiển. Điều này, đến lượt nó, kiểm soát cường độ tập luyện của bạn bằng cách giữ cho bài tập tim mạch của bạn trong một nhịp tim định trước.

Vào trong khu vực

Sally Edwards, tác giả của "Hướng dẫn theo dõi nhịp tim", thảo luận về giá trị của đào tạo vùng tim. Nó hoạt động cho các vận động viên 20 tuổi cũng như những người 70 tuổi bị bệnh tim. Mục tiêu là để đi vào một khu vực gắng sức cụ thể, mỗi khu vực có lợi ích khác nhau. Nhịp tim ở mỗi vùng là một tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn, thay đổi theo độ tuổi. Bạn có thể kiểm tra biểu đồ nhịp tim mục tiêu để xem nhịp tim tương ứng với tuổi của bạn. Cô xác định năm vùng nhịp tim:

• Vùng tim khỏe mạnh: 50 phần trăm đến 60 phần trăm nhịp tim tối đa cá nhân của bạn. Đây là một khu vực an toàn, thoải mái đạt được bằng cách đi bộ dễ dàng. Đây là khu vực tốt nhất cho những người mới bắt đầu tập thể dục. Vùng này đã được chứng minh là giúp giảm mỡ cơ thể, huyết áp và cholesterol.
• Vùng ôn đới: 60 phần trăm đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa cá nhân của bạn. Vùng này cung cấp các lợi ích tương tự như vùng tim khỏe mạnh, nhưng dữ dội hơn và đốt cháy tổng lượng calo nhiều hơn. Vùng này đạt được thông qua tốc độ đi bộ nhanh hơn hoặc chạy bộ chậm.
• Khu vực hiếu khí: 70 phần trăm đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa cá nhân của bạn. Khu vực này sẽ cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp của bạn và tăng cường trái tim của bạn. Nó đạt được thông qua một chạy bộ ổn định.
• Vùng ngưỡng kỵ khí: 80 phần trăm đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa cá nhân của bạn. Đây là vùng cường độ cao đạt được thông qua hoạt động "đốt cháy".
• Khu Redline: 90 phần trăm đến 100 phần trăm nhịp tim tối đa cá nhân của bạn. Vùng này tương đương với việc chạy hết và thường được sử dụng trong đào tạo xen kẽ. Khu vực này nên được tiếp cận thận trọng và có thể dẫn đến chấn thương khi duy trì trong một thời gian dài.

Edwards gợi ý rằng sau khi xác định nhịp tim tối đa của bạn, bạn có thể cải thiện thể lực bằng cách tập thể dục ở một số vùng khác nhau. Bạn xen kẽ trong các khu vực đó để tăng thể lực tim mạch và thay đổi chế độ tập thể dục của bạn. Điều này được gọi là đào tạo vùng tim.

Tập luyện nhịp tim trên máy chạy bộ

Tùy thuộc vào mô hình máy chạy bộ, bạn có thể điều khiển nhịp tim duy trì nhịp tim phù hợp và nhắm mục tiêu, hoặc bạn cũng có thể đặt nó cho nhịp tim giữa chừng, luyện tập ở các vùng khác nhau. Bạn có thể lập trình máy chạy bộ cho các bài tập mong muốn thay đổi nhịp tim theo mục tiêu mong muốn của bạn.

Các chương trình có sẵn với kiểm soát nhịp tim có thể khác nhau. Một số máy chạy bộ chỉ đi kèm với một chương trình nhịp tim trong khi các mô hình cao cấp có thể có nhiều chương trình khác nhau như đào tạo đồi, quãng và nhịp tim cực cao.

Khi giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch, tất cả đều phụ thuộc vào nhịp tim của bạn. Theo dõi trái tim của bạn và tập thể dục trong khu vực sẽ tăng cường sức khỏe và hiệu suất thể chất tổng thể của bạn. Nếu bạn định đầu tư vào thiết bị thể dục chất lượng, hãy xem xét tính năng kiểm soát nhịp tim.

Kiểm soát nhịp tim trở thành huấn luyện viên cá nhân của bạn. Bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn và điều chỉnh tập luyện của bạn cho phù hợp, bạn sẽ ở trong mục tiêu mong muốn của mình và tránh vượt quá hoặc dưới nỗ lực của bản thân. Nó đưa tập luyện máy chạy bộ của bạn đến một mức tối ưu.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Anh ấy có thể giúp bạn xác định vùng nhịp tim an toàn và khỏe mạnh để bạn duy trì ban đầu.

Bạn có thể có một máy chạy bộ với kiểm soát nhịp tim có sẵn tại phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khỏe của bạn, hoặc bạn có thể xem xét việc mua một máy chạy bộ có kiểm soát nhịp tim.