Ý tưởng và mẹo phục sinh khỏe mạnh

Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe trong nhà hoặc nếu bạn đang cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng, thì bạn có thể (và nên) làm một giỏ Phục Sinh lành mạnh. Cần ý tưởng? Với một chút sáng tạo, bạn có thể cắt giảm lượng calo và tăng cường dinh dưỡng.

Vâng, bạn vẫn có thể ăn sô cô la. Và thực sự không có lý do gì để từ bỏ các món kẹo và kẹo dẻo moomallow. Nhưng trước khi bạn điền vào giỏ của bạn, bạn nên biết có bao nhiêu calo trong kẹo Phục sinh yêu thích của bạn.

Nếu bạn thêm lượng calo của các món ăn Phục Sinh yêu thích của bạn và chiếm số lượng khẩu phần của mỗi loại kẹo mà bạn tiêu thụ, bạn sẽ thấy rằng lượng calo kẹo Phục Sinh của bạn sẽ vượt khỏi tầm kiểm soát.Một số chuyên gia ước tính rằng một giỏ Phục Sinh có thể chứa 2000 đến 5000 calo.

Để cắt giảm, sử dụng hướng dẫn này để kiểm tra lượng calo của mỗi điều trị. Sau đó sử dụng các ý tưởng giỏ phục sinh và thay thế lành mạnh vào cuối để tận hưởng một kỳ nghỉ lành mạnh hơn với gia đình của bạn.

Calo trong Chocolate Bunnies

Trung tâm của hầu hết các giỏ phục sinh là một con thỏ sô cô la. Bạn sẽ tìm thấy những con thỏ sô cô la làm từ sô cô la sữa, sô cô la đen, và thậm chí cả sô cô la trắng. Thỏ cũng có nhiều kích cỡ khác nhau. Một số là rỗng và một số là rắn, vì vậy lượng calo trong thỏ sô cô la có thể thay đổi khá nhiều. Đây là vài ví dụ:

• Russel Stover Solid Chocolate Chocolate Rabbit (7 ounces): 1.100 calo
• Lindt Gold Sữa Chocolate Bunny (3,5 ounces): 540 calo
• Dove Solid Chocolate Chocolate Bunny (6 ounces): 920 calo

Hãy nhớ rằng lượng calo được liệt kê ở trên là dành cho toàn bộ chú thỏ. Số lượng calo được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng của thỏ sô cô la là mỗi khẩu phần. Một khẩu phần duy nhất của một con thỏ sô cô la chỉ là hai ounce. Trên một con thỏ có kích thước trung bình, đó là ít hơn một tai.

Calo trong Easter Peeps

Mặc dù thỏ sô cô la là trung tâm, không có giỏ phục sinh nào được hoàn thành mà không có peeps marshmallow. Cho dù bạn chọn peeps hồng, vàng, xanh lá cây hay cam, cho dù bạn thích chúng mềm hay cũ, và bất kể hình dạng bạn thích (gà hay thỏ), mỗi giỏ phục sinh đều cần nhìn trộm.

Rất may peeps sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Lượng calo trong peeps marshmallow tương đối thấp vì không có chất béo trong kẹo nhỏ. Tuy nhiên, có rất nhiều đường.

Một peep marshmallow duy nhất chỉ chứa khoảng 32 calo. Không tệ phải không? Một khẩu phần duy nhất được coi là năm peeps. Nhưng đó là rất nhiều peeps để ăn trong một lần ngồi. Vì vậy, mặc dù một khẩu phần peeps là 140 calo và 34 gram đường, thật dễ dàng để ăn ít hơn.

Calo trong trứng đầy Creme

Bạn có mong chờ những quả trứng chứa đầy creme trong giỏ phục sinh của bạn không? Nếu bạn có kế hoạch đặt một quả trứng Cadbury hoặc một quả bom sô cô la, kem khác vào giỏ của bạn, bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần. Những món ăn được bọc giấy bạc này chứa đầy chất béo và calo. Đây là một vài ví dụ về lượng calo cho trứng chứa đầy Cadbury:

• Cadbury Creme Egg: 150 calo
• Cadbury Caramel Egg: 170 calo
• Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 calo

Nếu bạn nghiêm túc về việc tuân thủ chế độ ăn kiêng thì đây là một món đồ dễ cắt. Bạn sẽ giảm đáng kể lượng calo trong giỏ phục sinh bằng cách loại bỏ chúng. Nhưng nếu bạn yêu thích những quả trứng chứa đầy kem và lễ Phục sinh của bạn không giống nhau nếu không có chúng, hãy chờ đợi cho đến khi kết thúc để có một sự thay thế lành mạnh hơn.

Calo trong Jelly Bean

Thạch đậu có lẽ là kẹo giỏ Phục Sinh phổ biến nhất. Các y thêm màu vào giỏ và chúng thường không đắt, vì vậy chúng có xu hướng phổ biến với cha mẹ.

Tính toán lượng calo của thạch đậu thực sự khó khăn vì hầu như không ai đo được kích thước phần của chúng. Hầu hết thời gian, chúng tôi lấy hạt thạch và ăn chúng một cách không suy nghĩ (thường là sau khi sô cô la biến mất). Vì vậy, mặc dù lượng calo thực tế của hạt thạch là tương đối thấp, tổng số calo bạn tiêu thụ có thể rất cao.

Vậy bạn nên ăn bao nhiêu hạt thạch cùng một lúc? Một khẩu phần duy nhất được coi là 14-15 kẹo. Hạt thạch chứa khoảng 150 calo mỗi khẩu phần. Điều đó có nghĩa là có khoảng mười calo trong một hạt thạch.

Calo trong trứng sô cô la

Bạn có ném trứng sô cô la đầy màu sắc xung quanh cỏ của giỏ phục sinh của bạn? Đoán xem bạn đã thêm bao nhiêu calo khi bạn rắc các món ăn vào giỏ của bạn? Dưới đây là một số lượng calo cho trứng bọc sô cô la hoặc bọc kẹo:

• Nestle Crunch Lá bọc trứng: 38 calo mỗi quả trứng
• Dove sữa sô cô la lá bọc trứng: 40 calo mỗi quả trứng
• Whoppers Robin Egg Malted Sữa Egg Candy: 22 calo mỗi quả trứng

Đối với một số người ăn kiêng, những quả trứng nhỏ này có thể là một lựa chọn tốt cho các món ngọt khác. Nhưng đối với những người khác, họ tạo ra một cơn ác mộng ăn vô tâm.

Calo trong trứng Phục sinh

Không phải tất cả các goodie đầy màu sắc trong giỏ Phục Sinh của bạn cần phải có đầy đủ đường, chất béo và calo. Trứng luộc màu là một yêu thích trong nhiều hộ gia đình. Và họ khỏe mạnh.

Lượng calo trong một quả trứng luộc chín chủ yếu đến từ chất béo trong lòng đỏ trứng. Có khoảng 75 calo trong một quả trứng lớn. Lòng đỏ chứa khoảng 55 calo chất béo và protein. Và lòng trắng trứng chủ yếu là protein không có chất béo.

Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể dễ dàng loại bỏ lòng đỏ ra khỏi trứng luộc để có được một lượng protein lành mạnh với kẹo Phục Sinh. Nhưng hãy nhớ rằng một số chất béo (trong chừng mực) có thể là một phần của chế độ ăn uống hợp lý.

Ý tưởng giỏ phục sinh khỏe mạnh

Để làm một giỏ Phục Sinh khỏe mạnh, hãy sử dụng các mẹo sau:

• Thay vì một con thỏ sô cô la lớn, hãy lấy một con thỏ rỗng nhỏ hơn. Bạn thậm chí có thể muốn chọn sô cô la đen vì nhiều người ăn kiêng cảm thấy rằng hương vị mạnh hơn giúp họ ăn ít hơn.
• Bỏ qua những quả trứng lớn đầy creme hoàn toàn. Hoặc nếu bạn cảm thấy như bạn thực sự cần điều trị để thực hiện truyền thống Phục Sinh của mình, thay vào đó hãy lấy một vài quả trứng nhỏ chứa đầy creme. Mỗi quả trứng nhỏ chỉ chứa khoảng 40 calo.
• Lấy trứng nhựa và lấp đầy mỗi quả trứng với 1/2 khẩu phần thạch. Đó là 7 hạt thạch mỗi quả trứng nhựa. Sau đó, khi bạn ăn chúng, bạn có thể dễ dàng theo dõi kích thước phục vụ của bạn.
• Nếu bạn thích những quả trứng sô cô la nhỏ đó, bạn có thể muốn chọn những quả trứng bọc kẹo có hàm lượng calo thấp hơn, nhưng đây là nơi mà mọi thứ trở nên khó khăn. Trứng bọc kẹo rất dễ ăn mà không cần quan tâm đến kích thước phục vụ.Khi bạn ăn trứng bọc giấy có hàm lượng calo cao hơn, sẽ mất một ít thời gian để loại bỏ lớp bọc và điều này có thể giúp bạn chú ý đến việc bạn ăn bao nhiêu và ăn ít hơn.
• Đừng để một hàng dài nhìn trộm vào giỏ cùng nhau. Tách chúng thành các cặp để khuyến khích kích thước phần nhỏ hơn. Sau đó, đặt từng cặp peeps bên cạnh một gói cà rốt phục vụ đầy màu sắc. Vì vậy, khi bạn ăn nhẹ với món ăn có đường, bạn cân bằng nó với một khẩu phần rau giàu chất xơ.
• Đổ đầy trứng nhựa bằng kẹo cao su không đường hoặc MealEnders. Nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo MealEnders sẽ cắt giảm cơn thèm kẹo và bạn sẽ có thể ăn ít hơn.
• Đổ đầy giỏ của trẻ em với đồ chơi đầy màu sắc thúc đẩy phong trào. Phấn vỉa hè, dây nhảy, frisbees, còi, hoặc thậm chí diều làm cho bổ sung giỏ Phục Sinh tuyệt vời. Đối với trẻ lớn hơn, thêm máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi hoạt động rẻ tiền.

Với một chút sáng tạo và hiểu biết về mua sắm, bạn có thể có một kỳ nghỉ lễ hội và vui tươi với một giỏ Phục Sinh lành mạnh với đầy đủ niềm vui thân thiện với chế độ ăn kiêng.