Tại sao bạn không giảm cân đi bộ

Bạn có than vãn khi bước lên bàn cân và thấy bạn chưa giảm cân? Thật là bực bội khi bạn đi bộ để giảm cân và bạn không thấy kết quả như mong muốn. Lùi lại một bước và kiểm tra lý do tại sao bạn có thể không thấy quy mô di chuyển đúng hướng.

Toán học: Đi bộ và không giảm cân

Câu trả lời đau đớn là giảm cân và tăng cân là những phép toán đơn giản:

• nếu bạn ăn nhiều hơn Lượng calo bạn sử dụng mỗi ngày, bạn tăng cân.
• nếu bạn ăn ít Lượng calo bạn sử dụng mỗi ngày, bạn giảm cân.
• Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn và / hoặc đốt cháy nhiều hơn mỗi ngày.
• Để kiểm soát cân nặng lâu dài và hợp lý và để giảm nguy cơ sức khỏe, bạn nên ăn ít và tập thể dục nhiều hơn.
• Một pound chất béo tương đương 3500 calo. Để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn sẽ cần tiêu tốn hơn 3500 calo so với khi bạn ăn trong tuần đó, cho dù thông qua hoạt động tăng hoặc giảm ăn hay cả hai
• Để theo dõi những gì bạn ăn, sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng để thành thật với chính mình.
• Để theo dõi lượng calo hoạt động, sử dụng máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi thể dục, tốt nhất là liên kết với một ứng dụng nhật ký thực phẩm.
• Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 30 đến 60 phút đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải khác hầu như mỗi ngày trong tuần để giúp giảm cân. Lượng tập thể dục đó cũng liên quan đến việc giảm rủi ro sức khỏe chính của bạn.

Bao nhiêu Calo tôi đốt cháy đi bộ?

Mỗi dặm bạn đi bộ đốt cháy từ 55 đến 140 calo, phụ thuộc chủ yếu vào cân nặng của bạn, với tốc độ và kỹ thuật là yếu tố phụ. Xem đốt cháy calo đi bộ của bạn là gì:

• Calo đi bộ bị đốt cháy bởi Miles đi bộ
• Calo đi bộ bị đốt cháy bởi phút đi bộ
• Bước Pedometer Calories bị đốt cháy

Làm thế nào tôi có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm?

Có một vài kỹ thuật bạn có thể sử dụng để đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi dặm bạn đi bộ. Một số trong số này dễ hơn những cái khác, và mỗi cái đều có những lợi ích và nhược điểm của chúng.

• Pick up tốc độ của bạn để dặm 12 phút trở xuống, và sử dụng các kỹ thuật racewalk. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm vì bạn sẽ sử dụng nhiều bộ cơ hơn so với tốc độ đi bộ chậm hơn hoặc bằng cách chạy. Người đi xe đạp đốt cháy nhiều hơn một phần ba calo mỗi dặm.
• Sử dụng cột đi bộ thể dục để tăng lượng calo đốt cháy mỗi dặm, khi bạn sử dụng các cơ bắp trên cánh tay cũng như chân.
• Bạn càng cân nặng, bạn càng đốt được nhiều calo trên mỗi dặm. Khi bạn giảm cân, bạn đang đốt cháy ít calo hơn mỗi dặm. Một số người đi bộ thêm thắt lưng hoặc ba lô có trọng lượng để tăng lượng calo đốt cháy. Hãy cẩn thận trong việc này. Đừng bỏ qua tư thế của bạn hoặc gây thêm căng thẳng cho các khớp của bạn. Đối với những người đang giảm cân và cơ thể đã quen với việc mang nhiều cân hơn, một chiếc đai cân sẽ là cách tự nhiên hơn để mang nhiều cân hơn.
• Một khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ thấy mình tăng tốc. Thêm 20 pound thực sự có thể kéo bạn xuống. Bạn có thể đốt cháy lượng calo ít hơn cho mỗi dặm, nhưng bạn sẽ có thể để trang trải nhiều dặm trong cùng một khoảng thời gian. Điều đó có thể tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn mỗi lần tập luyện đi bộ.

Tin tốt cho người đi bộ về đốt cháy chất béo

Đi bộ nhanh ở cường độ vừa phải có hiệu quả trong việc đốt cháy calo chất béo hơn so với tập thể dục mạnh mẽ. Cơ thể cần một chút thời gian để huy động các quá trình nhúng vào kho dự trữ chất béo của bạn để lấy calo thay vì chỉ đốt đường đơn giản có sẵn trong các tế bào của bạn. Nếu bạn đi bộ nhanh, hãy luôn bắt đầu với khởi động 10 phút với tốc độ vừa phải để đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo. Sử dụng tập luyện đi bộ đốt cháy chất béo này.

Tin xấu cho người ăn kiêng ít vận động

Nếu bạn không tập thể dục trong khi ăn kiêng, cơ thể bạn không đốt cháy chất béo, nó cũng đốt cháy cơ bắp. Những người ăn kiêng có thể kết thúc trong tình trạng thể chất tồi tệ hơn sau chế độ ăn kiêng hơn trước. Ngồi yên trong phần lớn thời gian trong ngày cũng được công nhận là nguy cơ sức khỏe của chính nó.

Tin tốt cho người ăn kiêng hoạt động thể chất

Nếu bạn xây dựng cơ bắp trong khi ăn kiêng, bạn đang tăng sự trao đổi chất của bạn. Những cơ bắp đó đốt cháy thêm một vài calo ngay cả khi nghỉ ngơi, ngay cả khi ngủ.

Nếu bạn vừa mới đi bộ hoặc đã bắt đầu đua xe, bạn đang xây dựng cơ bắp. Nếu bạn luôn là một người đi bộ, bây giờ bạn nên thêm một số bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp trong khi ăn kiêng. Các bài tập trên cơ thể được khuyến khích, vì đi bộ sẽ không xây dựng phần thân trên của bạn. Đi bộ là một hoạt động mang trọng lượng và sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương khi bạn già đi.

Bạn vẫn cần xem những gì bạn ăn

Nếu bạn đã tăng đi bộ và cân vẫn tăng sau một tháng, bạn cần nhìn vào những gì bạn đang ăn. Bạn cần phải nạp ít calo hơn. Có nhiều chiến lược và chế độ ăn kiêng để làm điều này, nhưng hãy thực hiện nó một cách hợp lý và để mắt duy trì dinh dưỡng tốt.

Khám phá số lượng calo phù hợp cho mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân của bạn. Sử dụng máy tính giảm cân để tìm đúng số. Sau đó sử dụng công thức và máy tính dinh dưỡng để phân tích thực phẩm yêu thích của bạn để đảm bảo bạn đang ăn những gì tốt nhất cho sức khỏe cũng như giảm cân.

Một từ từ DipHealth

Thật là bực bội khi bạn đã tăng hoạt động thể chất và xem những gì bạn ăn nhưng bạn không thấy kết quả. Lùi lại một bước và phân tích thói quen ăn uống của bạn với mục tiêu calo và nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng. Sử dụng máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục sẽ đo lường bài tập của bạn và xem xét một trong đó có cảnh báo không hoạt động là tốt. Dành riêng cho chế độ dinh dưỡng tốt hơn và hoạt động lành mạnh và bạn sẽ có lợi ích sức khỏe ngay cả khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức trong việc giảm cân.