Tại sao giấc ngủ quan trọng để giảm cân?
Mục lục:
Học tiếng Pháp trong khi ngủ ||| Các từ và cụm từ tiếng Pháp quan trọng nhất ||| 3 giờ (Tháng mười một 2024)
Giảm cân là một cuộc chiến khó khăn. Nếu bạn không có được một giấc ngủ ngon thì thử thách sẽ lớn hơn nhiều. Bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục hoặc chuẩn bị thức ăn lành mạnh nếu bạn kiệt sức. Vậy làm thế nào để bạn ngủ ngon hơn để có được phần còn lại thiết yếu mà bạn cần? Sử dụng những lời khuyên dễ dàng này để ngủ ngon hơn vào ban đêm và giảm cân nhanh hơn.
Tại sao giấc ngủ quan trọng để giảm cân?
Một số nghiên cứu mới cho thấy rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của chúng ta để đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn thiếu ý chí và bạn không có thời gian để tập thể dục, có lẽ cách tốt nhất của bạn là học cách ngủ ngon. Lý do xoay quanh một loại hormone gọi là ghrelin.
Vào năm 2010, một nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người có mức ghrelin cao hơn, họ có nhiều khả năng thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt. Nhà khoa học hàng đầu Tony Goldstone, MD, Tiến sĩ, đề nghị rằng nếu chúng ta có thể tìm ra một loại thuốc để ngăn chặn ghrelin, chúng ta có thể giảm cảm giác thèm đồ ăn có hàm lượng calo cao và giúp mọi người giảm cân.
Nhưng ngủ trưa có cảm thấy tốt hơn uống thuốc không? Một nghiên cứu khác được công bố trong Nhận xét béo phì thấy rằng việc bắt một vài zzz có thể hiệu quả trong việc giảm mức ghrelin. Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như ngủ và tập thể dục giúp giảm cả mức ghrelin và cảm giác thèm ăn đi kèm với chúng.
Nhưng mối liên kết mạnh mẽ nhất giữa giấc ngủ và lượng thức ăn đến khi các nhà nghiên cứu từ St.Luke's - Trung tâm bệnh viện Roosevelt và Đại học Columbia ở New York đã thực hiện quét MRI trên những người bị thiếu ngủ. Họ thấy rằng khi mọi người không ngủ đủ giấc, họ thèm ăn nhiều đồ ăn vặt hơn.
Cách ngủ ngon hơn để giảm cân
Hầu hết chúng ta không dành nhiều ngày để đọc các tạp chí khoa học khô khan, vì vậy có thể dễ dàng hơn để nhận lời khuyên giảm cân từ một chuyên gia thể dục lưu ý. "Khi tôi nói với phụ nữ rằng họ sẽ ăn ít hơn khi họ ngủ nhiều hơn, tai họ trở nên cứng hơn!" Chris Freytag nói. Freytag là một chuyên gia sức khỏe và chăm sóc sức khỏe được công nhận trên toàn quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành.
Chris giải thích rằng chúng ta có thể sạc lại pin cho con người theo một trong ba cách: bằng cách tập thể dục, bằng cách ăn hoặc ngủ. Nếu chúng ta không có được một giấc ngủ ngon, cô nói, chúng ta có khả năng tiếp nhiên liệu bằng cách ăn quá nhiều. Vậy làm thế nào để chúng ta cải thiện chất lượng giấc ngủ? Chris cung cấp những lời khuyên hữu ích để ngủ ngon hơn, tiếp nhiên liệu và nạp năng lượng.
- Đánh giá môi trường của bạn: Nếu bạn không đủ khả năng để ngủ đủ tám tiếng vào ban đêm, đừng tuyệt vọng. Chris nhắc nhở chúng ta rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. "Chỉ vì bạn nằm xuống trong tám giờ không có nghĩa là bạn đang ngủ trong tám giờ", cô nói. Lời khuyên của cô cho giấc ngủ tốt hơn bao gồm thực hiện một vài thay đổi đơn giản cho môi trường của bạn.
- Giảm thiểu phiền nhiễu, chẳng hạn như ánh sáng hoặc tiếng ồn từ TV.
- Không sạc các phụ kiện điện tử bên cạnh giường của bạn vì chúng tạo ra sự phân tâm cao siêu.
- Đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao để đạt được tư thế ngủ tốt nhất.
- Bỏ qua bữa ăn nhẹ đêm khuya: Nếu bạn thấy mình thèm một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya, Chris khuyên bạn nên cố gắng bỏ qua nó và tiếp nhiên liệu bằng cách ngủ thay thế. Cô giải thích rằng khi cơ thể chúng ta không nạp năng lượng qua giấc ngủ, chúng ta sẽ tìm kiếm năng lượng dưới một hình thức khác: thực phẩm! "Mọi người có xu hướng ăn quá nhiều khi họ mệt mỏi," cô nói. Nhưng nếu bạn thực sự cần một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đi ngủ, cô ấy khuyên bạn nên bỏ qua món sô cô la điển hình và ăn một loại carbohydrate phức tạp như bột yến mạch hoặc một miếng bánh mì nướng. Những thực phẩm này sẽ giữ cho bạn hài lòng trong một thời gian dài hơn.
- Tôn trọng thói quen ngủ của riêng bạn: Làm việc trong các hướng dẫn của riêng bạn để sạc lại pin con người của bạn. Điều này có thể có nghĩa là điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, một số người thấy rằng tập thể dục vào ban đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ngon. Nhưng đối với những người khác, một buổi sáng sớm không thể chấp nhận được. Chìa khóa, Chris nói, đang làm việc trong lối sống của bạn để tìm thấy những gì hoạt động.
Bằng cách học cách ngủ ngon, bạn có thể đạt được năng lượng cần thiết để đầu tư vào các khía cạnh khác của sức khỏe. Và bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn của bạn - và kích thước pyjama của bạn - giảm dần trong thời gian đó.
- Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Quét não cho thấy phản ứng thần kinh cụ thể đối với đồ ăn vặt khi bị hạn chế giấc ngủ ngày 10 tháng 6 năm 2012
- C. E., Greenway, F. L. và Brantley, P. J. (2011), Các yếu tố lối sống và ghrelin: xem xét quan trọng và ý nghĩa của việc duy trì giảm cân. Nhận xét béo phì Tháng 7 năm 2010
Độ trễ giấc ngủ và tác động của nó đến giấc ngủ của bạn
Tìm hiểu về độ trễ giấc ngủ, còn được gọi là độ trễ khởi phát giấc ngủ hoặc SOL, là khoảng thời gian cần thiết để ngủ sau khi tắt đèn.
Sử dụng Nhật ký giấc ngủ hoặc Nhật ký giấc ngủ để chẩn đoán chứng mất ngủ
Tìm hiểu cách sử dụng nhật ký giấc ngủ hoặc mẫu nhật ký giấc ngủ để chẩn đoán chứng mất ngủ, nhận ra thói quen ngủ kém và thậm chí xác định rối loạn nhịp sinh học.
Tại sao mọi người lại ngủ trong giấc ngủ?
Tại sao chúng ta chảy nước dãi trong khi ngủ? Tìm hiểu về một số lý do phổ biến nhất và nguyên nhân gây chảy nước bọt trong giấc ngủ và những gì bạn có thể làm về nó.
