Hoạt động sinh học không tập thể dục (NEAT) và sức khỏe

NEAT hoặc hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục là những chuyển động chúng ta thực hiện khi chúng ta đi công tác hàng ngày. NEAT bao gồm các chuyển động thể chất trong cuộc sống của chúng ta không theo kế hoạch tập thể dục hoặc thể thao. Ngủ và ăn không được tính.

Ví dụ về NEAT bao gồm các hoạt động như nấu ăn, mua sắm và thậm chí các phong trào nhỏ như bồn chồn. Mặc dù có vẻ như không nhiều, nhưng hóa ra NEAT có thể có tác động khá lớn đến tỷ lệ trao đổi chất và chi tiêu calo của chúng ta.

Bao nhiêu Calo cần đốt cháy

Có bao nhiêu calo NEAT đốt cháy có thể khác nhau từ người này sang người khác. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy một số lượng calo được đốt cháy từ NEAT thay đổi tới 2000 kilocalories mỗi ngày giữa hai cá nhân có kích thước tương tự nhau. Có một số yếu tố có thể giải thích cho sự khác biệt này, bao gồm cả môi trường và di truyền. Công việc và lối sống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến NEAT; là hai người có chỉ số BMI tương tự nhau, nhưng các công việc khác nhau, ít vận động và ít hoạt động.

Sử dụng NEAT để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

NEAT được cho là một trong những cách cơ thể chúng ta quản lý cân nặng. Nếu chúng ta tăng cân, NEAT có xu hướng tăng lên; trong khi đó khi chúng ta giảm cân, NEAT thường giảm mạnh và mọi người sẽ ngồi nhiều hơn mà không di chuyển nhiều. Như James Levine, nhà nghiên cứu của NEAT nói, "Chúng tôi có thể đánh giá cao rằng hoạt động thể chất tự phát hoàn toàn không tự phát mà được lập trình cẩn thận."

Những cách kết hợp NEAT vào cuộc sống của bạn

Có những cách nhỏ bạn có thể kết hợp NEAT vào cuộc sống của bạn. Tại nơi làm việc, và ở nhà, hãy chọn một chiếc bàn đứng thay vì ngồi. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng ổn định thay cho, hoặc ngoài một bàn đứng.

Theo Học viện Y học Thể thao Quốc gia, một người 145 lb có thể mong đợi đốt cháy khoảng 102 calo mỗi giờ khi ngồi làm việc. Nếu người đó đứng trong khi làm việc, họ sẽ đốt cháy 174 calo. Thêm 72 calo có vẻ không nhiều, nhưng nó có thể bổ sung tới hơn 18.000 calo được đốt cháy mỗi năm, dẫn đến giảm cân xấp xỉ 5 lb. Nếu không sử dụng NEAT, bạn sẽ phải làm 60 chạy 30 phút tại 5 dặm một giờ để ghi cùng một tỷ lệ calo.

Nếu bạn đang chờ xếp hàng hoặc ngồi bị kẹt xe, hãy tìm những cách nhỏ để di chuyển. Nó có thể không đốt cháy nhiều calo như khi chạy bộ, nhưng thậm chí gõ nhẹ vào bàn chân hoặc lắc đầu giúp cơ thể bạn tận dụng lợi thế của NEAT. Đưa ra quyết định có ý thức để di chuyển và sử dụng cơ thể của bạn nhiều hơn. Nếu bạn đang đi mua sắm thực phẩm, hãy mang theo một giỏ thay vì sử dụng xe đẩy. Tại Trung tâm mua sắm? Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.