Câu hỏi giảm cân thường gặp

Giảm cân có thể là một công việc bực bội. Bạn phải ăn uống lành mạnh, bắt đầu tập thể dục và sau đó chờ đợi. Và chờ đợi, và chờ đợi, và đôi khi, chờ thêm một số. Đôi khi bạn thấy một chút tiến bộ và, những lần khác, dường như không có gì xảy ra.Vì vậy, nếu bạn đang tập thể dục và bạn đang theo dõi lượng calo của mình, tại sao quy mô không chuyển động?

1. Khi nào bạn sẽ bắt đầu giảm cân?

Câu trả lời ngắn: Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này vì có rất nhiều yếu tố liên quan đến việc giảm cân và mỗi người sẽ có một trải nghiệm khác nhau. Nếu bạn đã giảm khoảng 500 calo mỗi ngày bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục và phù hợp với điều đó mỗi ngày, về mặt lý thuyết bạn sẽ giảm khoảng một pound mỗi tuần. Tuy nhiên, có những yếu tố khác liên quan đến việc giảm cân, một số yếu tố bạn không thể kiểm soát bao gồm giới tính, trao đổi chất, cân nặng, tuổi tác, mức độ thể dục và các yếu tố di truyền. Thật khó để cho cơ thể bạn phản ứng trong thời gian riêng của mình, nhưng đó chính xác là những gì chúng ta phải làm và nó giúp:

• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: Bạn có thể kiểm soát những gì bạn ăn, tần suất bạn di chuyển, cách bạn đối phó với căng thẳng và bạn chăm sóc bản thân tốt như thế nào mỗi ngày. Làm tốt nhất có thể với từng người sẽ đưa bạn đi đúng hướng.
• Hãy quên những gì bạn không thể kiểm soát: Bạn không thể làm bất cứ điều gì về những điều có thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn, chẳng hạn như di truyền, tuổi tác, giới tính và loại cơ thể. Bao nhiêu điều này đóng vai trò trong thành công của bạn không rõ ràng, nhưng bạn biết bạn có thể ăn tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn, hai điều có thể giúp bạn giảm cân.
• Bỏ quy mô: Nếu việc lên bàn cân khiến bạn phát điên, hãy đặt nó sang một bên hoặc chỉ cân nhắc bản thân mỗi lần. Một thang đo không thể cho bạn biết bạn đã giảm bao nhiêu mỡ trong cơ thể, vì vậy hãy đo, kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể hoặc sử dụng các phương pháp khác để theo dõi tiến trình của bạn. Tìm cách khuyến khích thành công của bạn và điều đó khiến bạn cảm thấy tốt về những gì bạn đang làm.
• Tập trung vào kết quả bạn đang nhận được: Bạn khỏe hơn chưa? Đi bộ nhanh hơn hay lâu hơn? Trở nên mạnh mẽ hơn? Ngủ ngon hơn? Năng lượng hơn? Đó là sự tiến bộ và có thể có những lợi ích sức khỏe khác để giữ cho bạn có động lực.

2. Tại sao bạn không thể thoát khỏi bụng và đùi?

Nhiều người thấy rằng, ngay cả khi họ giảm mỡ cơ thể, một số vùng dường như không bao giờ thon thả (tức là bụng, hông và đùi). Nếu bạn đã thực hiện hàng trăm triệu đô la trong nhiệm vụ tìm kiếm cơ bụng sáu múi, hãy nhớ:

• Đào tạo tại chỗ không hoạt động: Bạn không thể tập gập bụng để giảm mỡ bụng hoặc nâng chân để giảm cellulite quanh đùi.
• Để thon gọn, bạn phải giảm mỡ cơ thể: Cardio, tập tạ và chế độ ăn uống là ba thành phần quan trọng để giảm mỡ.
• Ngay cả việc giảm mỡ cơ thể cũng không đảm bảo sự hoàn hảo: Cơ thể bạn quyết định nơi nào và khi nào nó mất chất béo, không phải bạn. Làm tốt nhất của bạn với tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn và cho phép cơ thể của bạn để đáp ứng với điều đó.
• Tập trung vào kết quả tích cực: Có thể bạn thà mất một inch quanh bụng hơn là nói quanh cẳng tay hoặc bắp chân, nhưng sự tiến bộ là sự tiến bộ. Nếu bạn đang mất dần, bạn đang đi đúng hướng và cơ thể bạn cuối cùng sẽ di chuyển đến những khu vực cứng đầu hơn nếu bạn kiên định và kiên nhẫn.

3. Bạn đã ngừng giảm cân … Bạn đang làm gì sai?

Cao nguyên xảy ra với tất cả mọi người. Khi bạn thực hiện cùng một bài tập lặp đi lặp lại, cơ thể bạn thích nghi với nó và việc tập luyện của bạn trở nên kém hiệu quả hơn. Nếu bạn đã đến một cao nguyên hãy thử những ý tưởng sau:

• Tăng cường độ tập thể dục của bạn: Tăng tốc độ tập luyện thông thường của bạn hoặc thử tập luyện xen kẽ để tăng sức bền và đốt cháy calo.
• Hãy thử một cái gì đó mới: Nhầm lẫn cơ thể của bạn bằng cách làm điều gì đó mà bạn chưa bao giờ thực hiện. Đi xe đạp hoặc đi bơi để giữ cho cơ bắp của bạn không quá quen với một bài tập.
• Cử tạ: Nếu bạn không tập tạ, hãy bắt đầu với chương trình tập luyện sức mạnh cơ bản 2-3 lần một tuần. Thêm cơ bắp sẽ tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm mỡ cơ thể. Nếu bạn đang nâng tạ, hãy thử thay đổi chương trình của bạn thường xuyên để bạn thử thách cơ bắp của mình theo những cách khác nhau.
• Thêm một ngày tập thể dục: Thậm chí thêm 15-20 phút mỗi tuần có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Bạn đã tập thể dục trong nhiều tháng và thực tế bạn đang tăng cân

Nếu bạn đang sử dụng thang đo, một lần nữa chúng tôi có thể khuyên bạn nên đặt nó sang một bên và sử dụng các phương pháp khác để theo dõi tiến trình của bạn không? Một thang đo không thể cho bạn biết những gì bạn đang mất hoặc đạt được. Nếu bạn đang theo một chương trình hoàn chỉnh, bạn thực sự có thể tăng cơ chứ không phải béo.

• Ngay cả khi cân nặng của bạn tăng lên, bạn vẫn có thể giảm mỡ cơ thể: Cơ bắp dày đặc hơn chất béo và chiếm ít không gian hơn. Hãy chú ý đến cách quần áo của bạn vừa vặn - nếu bạn nặng hơn nhưng đã thon thả, bạn đang đi đúng hướng.
• Hãy đo lường của bạn: Sử dụng thước dây để đo ngực, eo, hông, cánh tay và đùi của bạn. Cứ sau bốn tuần, hãy lấy lại chúng để theo dõi tiến trình của bạn. Nếu bạn đang mất inch, một lần nữa, bạn đang đi đúng hướng.
• Nếu bạn đã tăng cân và không thon thả, hãy nhìn vào chế độ ăn uống của bạn: Một số người bù đắp cho việc tập thể dục bằng cách ăn nhiều hơn, nghĩ rằng tập thể dục cho phép họ ăn những gì họ muốn. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi nhiều hơn sau khi tập thể dục hơn bình thường, điều này có thể thay đổi số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Giữ một nhật ký về những gì bạn ăn và bao nhiêu hoạt động bạn có để theo dõi những gì đang diễn ra và những gì sẽ đi ra ngoài.

5. Làm thế nào bạn có thể tiếp tục đi khi không thấy kết quả?

Tập trung vào việc giảm cân là một cách chắc chắn để có được sự thất vọng. Từ bỏ việc giảm cân và tập trung vào các lợi ích khác có thể giúp bạn tiếp tục khi gặp khó khăn. Chỉ cần một vài lợi ích của việc tập thể dục bao gồm:

• Nhiều năng lượng hơn
• Ngủ ngon hơn
• Tập trung và tập trung hơn
• Tăng lưu thông
• Giảm căng thẳng
• Tự tin hơn

Nếu bạn thất vọng vì thiếu kết quả, cao nguyên hoặc các tình huống khó xử giảm cân khác, hãy nhớ rằng giảm cân cần có thời gian, sự kiên nhẫn và nhất quán.Có thể mất vài tháng hoặc nhiều năm để thấy những thay đổi đáng kể vì vậy, khi bạn cảm thấy muốn bỏ thuốc, hãy nhớ rằng những gì bạn đang làm bây giờ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống trong tương lai của bạn.