3 cách để có một năm mới khỏe mạnh

Tìm kiếm để có một khởi đầu mới và đặt mục tiêu cho sức khỏe của bạn trong năm mới? Hãy xem xét bắt đầu với ba bước này.

1

Bỏ đồ uống có đường

Nó đã được báo cáo rằng trung bình người Mỹ tiêu thụ 22 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Cho rằng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng đường bổ sung không vượt quá 6 muỗng cà phê hàng ngày đối với phụ nữ và 9 muỗng cà phê hàng ngày đối với nam giới, thật dễ dàng để biết cách thêm đường dẫn đến phí khi nói đến nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì và bệnh tiểu đường.

Một nguồn chính của đường được thêm vào trong những năm gần đây là các loại đồ uống có đường, bao gồm nước ngọt, nước trái cây có đường và nước tăng lực. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), lon cola 12 ounce trung bình chứa hơn 8 muỗng cà phê đường! Vì vậy, chỉ bằng cách uống một ly nước ngọt nhỏ, một người phụ nữ đã vượt xa mức tối đa lượng đường khuyến nghị hàng ngày của cô ấy (6 muỗng cà phê), và một người đàn ông sẽ gần đạt được (9 muỗng cà phê).

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống đồ uống có đường như soda có liên quan đến telomere ngắn hơn (là dấu hiệu của lão hóa - telomere dài hơn, nói một cách đơn giản, là dấu hiệu của tuổi trẻ, trong khi rút ngắn telomere là dấu hiệu của lão hóa). Điều này, đến lượt nó, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn.

Các nhà điều tra nghiên cứu kết luận rằng "tiêu thụ thường xuyên soda có đường có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bệnh chuyển hóa thông qua quá trình lão hóa tế bào tăng tốc." Nói cách khác, trong một lần xoắn nữa với câu chuyện thêm đường, uống soda có thể làm lão hóa tế bào của bạn - và, do đó, là bạn.

Do những rủi ro cũng như sự đóng góp của đồ uống có đường trong dịch bệnh béo phì ở trẻ em, một số thành phố trên khắp Hoa Kỳ đã đưa ra nhãn cảnh báo hoặc thuế đối với đồ uống có đường.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đạt được giải pháp sức khỏe quan trọng nhất hiện nay và trong năm mới? Giải quyết ngay bây giờ để không mua thêm đồ uống có đường. Lấy bất kỳ nước ngọt, sôcôla nóng, cà phê có đường hoặc nước tăng lực còn lại ra khỏi nhà của bạn bây giờ, và không cho phép thêm nữa.

Thay vào đó, hãy pha nước, trà không đường hoặc cà phê đen để uống.

2

Đi Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải gần giống như phép thuật khi nói đến một cách ăn uống bền vững đã được khoa học chứng minh để ngăn chặn mọi thứ từ bệnh tim mạch đến ung thư vú đến chứng mất trí nhớ.

Thay vì là một chế độ ăn kiêng mà người ta chỉ chọn cho mục đích giảm cân ngắn hạn, Chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn lối sống, một cách ăn uống cho phần còn lại của một cuộc đời.

Đây là phong cách ăn uống tự nhiên đối với hầu hết cư dân của các quốc gia xung quanh Biển Địa Trung Hải.

Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh tiêu thụ toàn bộ trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt cây, dầu ô liu, cá và thịt gia cầm, và rượu vang (đặc biệt là rượu vang đỏ) một cách điều độ.

Một số tài nguyên có sẵn cho những người muốn khám phá và áp dụng phong cách ăn uống Địa Trung Hải. Ngoài các sách dạy nấu ăn khác nhau hiện có sẵn, người đọc có thể tìm thấy các tài nguyên bao gồm nhưng không giới hạn ở những điều sau đây, cho người mới bắt đầu:

• Chế độ ăn Địa Trung Hải để giảm cholesterol

3

Nhận ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày

Hầu hết các hướng dẫn trong nước và quốc tế khuyên bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể chuyển thành 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải năm lần mỗi tuần. Và nghiên cứu đã mang lại lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 30 phút hàng ngày: ví dụ, trong Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột ngột thấp chết tim trong 26 năm theo dõi.

Những gì được coi là tập thể dục cường độ vừa phải? Các hoạt động thể chất như làm vườn nói chung, đi bộ nhanh, khiêu vũ, và tương đương rơi vào thể loại tập thể dục cường độ vừa phải.

Điều quan trọng là bắt đầu với một hoạt động bạn thích và bạn sẽ có thể thực hiện hầu hết nếu không phải tất cả các ngày trong tuần. Điều đó sẽ làm cho nó dễ dàng gắn bó hơn trong thời gian dài.

Và về lâu dài, sau tất cả, là những gì nghị quyết năm mới thực sự hướng tới.