Hãy thử Nhảy Nhảy ngang để xây dựng sức mạnh và sự cân bằng

Nhảy plyometric bên là bài tập nâng cao có thể được sử dụng để phát triển sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Mặc dù hầu hết mọi người tập trung vào chuyển động về phía trước, điều quan trọng là bao gồm các bài tập tạo ra sức mạnh và sự ổn định trong các bài tập chuyển động bên.

Tại sao phải di chuyển sau

Thêm bất kỳ loại chuyển động từ bên này sang đào tạo của bạn là rất quan trọng. Chuyển động bên không chỉ cải thiện sức mạnh, sự ổn định và phối hợp, chúng còn giúp giảm nguy cơ chấn thương thể thao bằng cách tăng cường sự cân bằng và quyền sở hữu trong toàn bộ cơ thể và cải thiện sự ổn định của khớp hông, đầu gối và mắt cá chân.Khoan bên cũng giúp xây dựng sức mạnh cân bằng hơn trong các cơ bắp của cơ thể thấp hơn, bao gồm cả những kẻ bắt cóc hông và chất gây nghiện.

Các vận động viên thường xuyên hoặc đột ngột thay đổi hướng, cắt hoặc trục, diễn tập bên sẽ cải thiện hiệu suất thể thao. Cụ thể, những người chơi các môn thể thao ngoài trời và sân thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục và quần vợt cũng như người trượt tuyết, trượt ván, thể dục dụng cụ và thậm chí cả những người leo núi đá, có thể được hưởng lợi từ việc thêm các bài tập nhanh nhẹn bên cạnh thói quen đào tạo.

Lý do cho phép đo độ

Các vận động viên cần duy trì sức mạnh, kiểm soát và giữ thăng bằng trong quá trình chuyển động và chuyển đổi bên nhanh sang bên. Nói chung, một vận động viên có thể tạo ra sức mạnh theo hai cách: (1) sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình, hoặc (2) đẩy hoặc ném một vật nặng.

Các động tác đo đạc là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để các vận động viên tạo ra và tăng sức mạnh. Nhảy plyometric bên là một bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể của vận động viên để tạo ra sức mạnh.

Trước khi thực hiện các bước nhảy plyometric bên, một nơi tốt để các vận động viên bắt đầu xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn là thực hiện các bài tập nhanh nhẹn đơn giản (như khoan thang và khoan điểm) sau đó từ từ xây dựng để nhảy. Các bổ sung tốt khác cho thói quen plyometric bao gồm chạy nước rút tất cả, chạy / giới hạn cầu thang và burpees.

Làm thế nào để nhảy Nhảy ngang

Đây là một bài tập plyometric tiên tiến chỉ nên được thực hiện sau khi ai đó có mức độ sức mạnh và phối hợp tốt. Trước khi thực hiện các bước nhảy plyometric bên, các vận động viên phải dễ dàng có thể hoàn thành các bài tập thang (nhảy về phía trước / lùi và bên / bên trên các rào cản thấp). Tiếp theo, họ sẽ có thể dễ dàng hoàn thành các bước nhảy plyometric về phía trước, chẳng hạn như nhảy tuck.

Sẵn sàng: Chỉ thực hiện bài tập này sau khi khởi động kỹ lưỡng. Bạn sẽ muốn bắt đầu không có gì hơn một đường trên sàn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với việc nhảy từ bên này sang bên kia. Tránh thực hiện bài tập này trên một bề mặt cứng (như bê tông) vốn cứng trên khớp. Thực hành trên thảm, cỏ, cát, gỗ cứng hoặc sàn phòng tập thể dục để có kết quả tốt nhất.

Bộ: Đặt hai chân cách nhau không quá hông, uốn cong đầu gối để ngồi thẳng xuống.

Đi: Đẩy qua gót chân của bạn một cách nhanh chóng đẩy lên và đi về phía bên kia của dòng. Hạ cánh nhẹ nhàng và hấp thụ cú sốc bằng cách ngồi xổm sâu. Lặp lại nhảy qua lại trên đường trong khi giữ cho vai và hông của bạn vuông và hướng về phía trước.

Bạn có thể thay đổi hạ cánh của mình để bạn hạ cánh và bật lại bằng cả hai chân cùng một lúc, hoặc hạ cánh trên một chân trước và bật lại với một bước ngắn.

Bao nhiêu? Thực hiện trong khoảng thời gian 30 đến 60 giây, nghỉ trong 60 đến 90 giây sau đó lặp lại trong 3 bộ hoặc thêm chúng vào thói quen luyện tập mạch.

Sự tiến bộ: Thay đổi tốc độ và chiều cao của các bước nhảy. Thực hành dọn đường bằng chân ngày càng cao, hạ cánh nhẹ nhàng và hồi xuân nhanh chóng. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng kích thước và chiều cao của chướng ngại vật bạn đang nhảy qua. Thêm một vài inch tại một thời điểm khi bạn cải thiện.

Tăng độ khó: Thực hiện bước nhảy một chân. Điều này sẽ phát triển sức mạnh, sức mạnh và sự ổn định. Nhảy, hạ cánh, đứng và ngồi xổm trên một chân sẽ giúp xây dựng sự cân bằng và ổn định.