Sự khác biệt giữa đau buồn bình thường và phức tạp

Trong khi đau buồn là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên và bình thường đối với các sự kiện đau đớn, một số người cảm thấy khó khăn để tiếp tục và tiếp tục cuộc sống bình thường của họ bất chấp thời gian trôi qua. Bài viết này giải thích sự khác biệt giữa đau buồn bình thường và phức tạp sau cái chết của người thân, các triệu chứng hoặc đặc điểm thông thường của mỗi người và cách đối phó với nỗi đau phức tạp.

Đau buồn là gì?

Đau buồn là phản ứng mạnh mẽ, nhiều mặt và thường không thể kiểm soát được mà con người trải qua sau một sự kiện đau đớn hoặc đau thương cá nhân. Mặc dù thường liên quan đến cái chết của người thân, thai chết lưu hoặc sảy thai, nhiều sự kiện khác cũng có thể gây ra đau buồn ở các mức độ khác nhau, chẳng hạn như:

• Mất việc
• Một sự thay đổi đáng kể trong lối sống hoặc tình trạng tài chính
• Kết thúc một tình bạn, mối quan hệ lãng mạn hoặc một cuộc hôn nhân
• Bệnh nghiêm trọng hoặc bệnh tật, cho dù là cá nhân hoặc ảnh hưởng đến người bạn yêu
• Mất khả năng vận động hoặc độc lập
• Một vụ cướp hoặc trộm đột nhập vào cảm giác an toàn / an toàn của bạn
• Một tai nạn ô tô hoặc sự kiện "gần chết" quan trọng khác

Điều quan trọng là phải hiểu rằng đau buồn không phải là một cảm xúc đơn lẻ; đó là một kinh nghiệm hoặc trạng thái thể hiện chính nó về thể chất, cảm xúc, tinh thần và / hoặc tinh thần sau một sự kiện đau đớn hoặc chấn thương. Hơn nữa, giống như dấu vân tay của chúng ta, mỗi chúng ta là duy nhất và cách chúng ta trải qua đau buồn, và chúng ta đau buồn bao lâu, có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác, ngay cả sau những tình huống mất mát tương tự, chẳng hạn như cái chết của cha mẹ, vợ / chồng / bạn đời, con, thú cưng, v.v.

Điều đó nói rằng, mặc dù tất cả mọi người trải qua đau buồn, có một sự khác biệt giữa đau buồn bình thường, không phức tạp hoặc đơn giản và đau buồn bất thường, phức tạp hoặc cường điệu.

Đau buồn bình thường là gì?

Đau buồn là cách hoàn toàn tự nhiên, cần thiết và bình thường trong đó mọi người phản ứng với một sự kiện đau đớn hoặc chấn thương cá nhân. Mặc dù mọi người đều trải qua đau buồn theo cách riêng của họ, hầu hết những người sống sót thường biểu hiện một số / tất cả các đặc điểm sau đây khi phản ứng với sự mất mát trong những ngày, tuần hoặc tháng sau cái chết của người thân:

• Nước mắt, khóc hay nức nở.
• Thay đổi kiểu ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc ngủ quá ít / quá nhiều
• Thiếu năng lượng tổng thể
• Cảm thấy thờ ơ hoặc thờ ơ về những nhiệm vụ hay cuộc sống cần thiết trong ngày nói chung
• Thay đổi khẩu vị, chẳng hạn như cảm thấy không thích ăn hoặc là tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là đồ ăn vặt
• Rút khỏi các mối quan hệ và tương tác xã hội thông thường / thông thường
• Khó tập trung hoặc tập trung vào một nhiệm vụ, cho dù trong công việc, cá nhân, sở thích, v.v.
• Đặt câu hỏi về niềm tin tâm linh hoặc tôn giáo, lựa chọn công việc / nghề nghiệp hoặc mục tiêu cuộc sống
• Cảm giác tức giận, tội lỗi, cô đơn, trầm cảm, trống rỗng, buồn bã, v.v. vẫn thỉnh thoảng trải qua những giây phút vui vẻ / hạnh phúc

Như đã nói ở trên, mọi người đều đau buồn vì cái chết theo cách độc nhất của mình và không có thời gian biểu cho sự đau buồn. Tuy nhiên, hầu hết các grie trải qua một số / tất cả các phản ứng này sâu sắc nhất trong những ngày / tuần ngay sau khi mất nhưng dần dần trở lại "bình thường mới" trong vài tuần / tháng sau đó. Bạn sẽ không hoàn toàn quên người mình yêu như thể anh ấy hoặc cô ấy chưa từng tồn tại, nhưng theo thời gian, bạn sẽ học được cách đối phó với sự vắng mặt của anh ấy hoặc cô ấy và vết sẹo trên trái tim và tâm hồn của bạn.

Đau buồn phức tạp là gì?

Như đã nói ở trên, nỗi đau "bình thường" khi đối mặt với cái chết của người thân nói chung tạm thời ảnh hưởng đến người khóc, và phần lớn những người sống sót dần dần cảm thấy những đặc điểm của nỗi đau tan biến theo thời gian và có thể bắt đầu lại các hoạt động và hoạt động tự nhiên của họ. Tuy nhiên, một số người có thể trải qua nỗi đau buồn phức tạp, trong đó những phản ứng thông thường về cái chết của người thân không phai mờ theo thời gian và có thể làm suy yếu hoặc ngăn cản họ sống cuộc sống bình thường.

Đau buồn phức tạp có thể được gọi bằng các điều khoản khác, chẳng hạn như:

• đau buồn bất thường
• đau buồn kinh niên
• rối loạn đau buồn phức tạp
• đau buồn thái quá
• đau buồn bệnh lý
• rối loạn mất liên tục phức tạp

Bất kể thuật ngữ nào, các đặc điểm của đau buồn phức tạp có thể bao gồm (ngoài bất kỳ triệu chứng nào được hiển thị ở trên):

• Tức giận, cáu kỉnh hoặc cơn giận dữ
• Không có khả năng tập trung vào bất cứ điều gì ngoại trừ cái chết của một người thân yêu
• Tập trung cao độ vào lời nhắc nhở của người quá cố hoặc là tránh quá nhiều lời nhắc nhở như vậy
• Cảm giác buồn bã, đau đớn, tách rời, buồn bã, vô vọng, trống rỗng, lòng tự trọng thấp, cay đắng hoặc khao khát sự hiện diện của người quá cố
• Vấn đề chấp nhận thực tế của cái chết
• Hành vi tự hủy hoại, chẳng hạn như lạm dụng rượu hoặc ma túy
• Suy nghĩ hoặc hành động tự sát (Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy gọi Đường dây cứu hộ tự tử quốc gia theo số 800-273-8255 để nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp !)

Như đã đề cập trước đó, phản ứng đau buồn của mọi người là duy nhất và không có khoảng thời gian cụ thể xác định khi đau buồn bình thường trở thành nỗi đau buồn phức tạp. Một số người áp đặt ngưỡng khoảng sáu tháng sau khi cái chết xảy ra, nhưng việc những người chăn nuôi tìm thấy năm đầu tiên sau một mất mát đáng kể là điều hoàn toàn khó khăn khi những người sống sót trải qua các ngày lễ, sinh nhật, ngày kỷ niệm và những ngày / sự kiện quan trọng hàng năm lần đầu tiên mà không có những người thân yêu của họ.

Nếu bạn thể hiện một số đặc điểm của nỗi đau buồn phức tạp ở trên, vẫn cảm thấy "bị mắc kẹt" trong nỗi đau và / hoặc phản ứng đau buồn của bạn vẫn như cũ hoặc đã tăng lên dù đã qua vài tháng hoặc hơn, thì bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Bạn cũng nên xem xét tham gia nhóm hỗ trợ mất người thân trong khu vực của mình, đặc biệt nếu một nhóm tồn tại cho những người đã trải qua một loại mất mát tương tự (vợ / chồng, bạn đời, con cái, v.v.) Đau buồn thường gây ra cảm giác cô lập nhưng thảo luận về tình huống của bạn với người khác thương tiếc một cái chết có thể giúp bạn có được một góc nhìn khác về phản ứng cụ thể của bạn.

Các yếu tố có thể / không thể góp phần vào nỗi đau phức tạp

Cuối cùng, tùy thuộc vào hoàn cảnh xung quanh cái chết và / hoặc tính cách / mối quan hệ độc đáo của những người liên quan, một số thách thức có thể xảy ra - hoặc có thể - không góp phần vào nỗi đau phức tạp hoặc khiến bạn tự hỏi liệu bạn có đang trải qua nỗi đau buồn phức tạp.

Trì hoãn đau buồn liên quan đến việc hoãn phản ứng đau buồn bình thường cho đến một thời gian sau, cho dù là cố ý hay vô thức. Trong một số trường hợp, một cá nhân có thể cần phải "mạnh mẽ" ra bên ngoài để giúp người thân khác đối phó với cái chết, cho dù trong quá trình sắp xếp tang lễ, dịch vụ hoặc can thiệp, hoặc trong những tuần / tháng tiếp theo. Trong những trường hợp khác, ai đó có thể không bắt đầu đau buồn ngay sau khi cái chết xảy ra vì người đó đã quá căng thẳng, cần thêm thời gian để xử lý thực tế của sự mất mát, không thể đau buồn cho đến khi gặp phải "cò đau buồn", v.v.

Nỗi đau thất vọng có thể xảy ra khi một người đau buồn cảm thấy mình không thể công khai thừa nhận mất mát vì những áp lực thực sự hoặc tưởng tượng gây ra bởi gia đình / bạn bè, tín ngưỡng văn hóa hoặc tôn giáo hoặc xã hội nói chung. Các nguyên nhân có thể bao gồm, ví dụ, một cái chết liên quan đến HIV / AIDS, sảy thai hoặc thai chết lưu, hoặc cái chết của người bạn đời hoặc người phối ngẫu đồng giới. Trong những trường hợp này, cá nhân có thể trì hoãn phản ứng đau buồn của mình hoặc cảm thấy cần phải thương tiếc một mình / riêng tư.

Đau thương có thể xảy ra khi một cái chết xảy ra dữ dội, bất ngờ hoặc gây ra sự mất mát của một người chết "trước thời gian của họ", chẳng hạn như trẻ sơ sinh, trẻ em, nạn nhân giết người hoặc tai nạn, một người mắc bệnh / bệnh nan y, v.v. hoặc đau buồn chấn thương có thể dẫn đến các phản ứng phóng đại và thậm chí rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Một lần nữa, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng bất kỳ ai trải qua sự đau buồn bị trì hoãn, bị tước quyền hoặc đau thương sẽ không nhất thiết phải đối phó với nỗi đau phức tạp. Trong nhiều trường hợp, người chăn nuôi vẫn sẽ xử lý phản ứng đau buồn của họ một cách bình thường bất chấp những trường hợp này và không tuân theo "giai đoạn" đau buồn cụ thể. Nhưng nếu nghi ngờ, thì bạn nên xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Được chỉnh sửa và cập nhật bởi Chris Raymond.