Ngăn ngừa bong gân mắt cá chân với huấn luyện tuyên truyền

Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện quyền sở hữu và đào tạo thăng bằng có thể có thể ngăn ngừa bong gân mắt cá chân. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn là một trong những nguồn lực tốt nhất có sẵn để giúp bạn đào tạo quyền sở hữu với hy vọng ngăn ngừa bong gân mắt cá chân và chấn thương.

Bong gân mắt cá chân có thể là một chấn thương đau đớn, và đó là một trong những nguyên nhân chỉnh hình phổ biến nhất của một chuyến thăm phòng cấp cứu. Bong gân mắt cá chân xảy ra khi mắt cá chân của bạn lăn qua bất thường khi chạy, nhảy và hạ cánh từ một cú nhảy. Khi mắt cá chân của bạn lăn qua, dây chằng có cấu trúc sụn mà gắn một xương với một xương khác hỗ trợ mắt cá chân của bạn bị căng thẳng, và có thể bị căng thẳng quá mức. Quá nhiều căng thẳng với những dây chằng mắt cá chân, và chúng có thể kéo dài và rách, dẫn đến bong gân mắt cá chân.

Mặc dù bong gân mắt cá chân được coi là một chấn thương nhỏ, nhưng nếu bạn cảm thấy mình bị bong gân mắt cá chân, bạn nên đến bác sĩ để được kiểm tra. Bác sĩ của bạn có thể thực hiện chụp X-quang để loại trừ gãy xương mắt cá chân nghiêm trọng, và bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một PT để điều trị bong gân mắt cá chân của bạn.

Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể được hưởng lợi từ việc làm việc với một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn lấy lại khả năng vận động bình thường. Mục tiêu của trị liệu có thể bao gồm:

• Khôi phục phạm vi mắt cá chân bình thường của chuyển động (ROM)
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự ổn định xung quanh mắt cá chân của bạn
• Giảm đau mắt cá chân
• Giảm sưng quanh khớp mắt cá chân của bạn
• Khôi phục sự cân bằng và quyền sở hữu bình thường cho toàn bộ chi dưới của bạn

PT của bạn sẽ cung cấp cho bạn một chiến lược để ngăn ngừa bong gân mắt cá chân trong tương lai. Một thành phần của chương trình ngăn ngừa bong gân mắt cá chân của bạn nên hoạt động dựa trên sự cân bằng và quyền sở hữu.

Đào tạo tuyên truyền là gì?

Tuyên truyền là khả năng của cơ thể bạn để nhận ra nó ở đâu trong không gian. Thời gian ví dụ: nhìn thẳng về phía trước và đưa cánh tay của bạn ra bên cạnh, song song với mặt đất. Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ và nhìn vào vị trí của cánh tay của bạn. Nó có khả năng khá nhiều ra bên cạnh và uốn cong ở một góc bên phải. Nhưng làm thế nào mà não bạn biết vị trí và cách định vị cánh tay của bạn mà không cần nhìn vào nó? Đó là quyền sở hữu.

Có nhiều chuyên gia về kết thúc thần kinh, hàng triệu người trong số họ trên khắp cơ thể bạn giao tiếp với bộ não của bạn về nơi cơ thể bạn và cách nó di chuyển và thay đổi. Khi bạn đi bộ, những dây thần kinh ở bàn chân, mắt cá chân và chân cung cấp cho bạn thông tin về bộ não bạn đang đi trên bề mặt nào, nếu bề mặt đó bằng phẳng, và có bao nhiêu căng thẳng và căng thẳng trên các cơ bắp khác nhau đang di chuyển chân. Tuyên truyền là một thành phần quan trọng đối với chuyển động của con người, vì nó giúp chúng ta di chuyển linh hoạt và dễ dàng mà không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về các lực (như trọng lực) đang tác động lên cơ thể bạn.

Đôi khi sau một chấn thương, hệ thống quyền sở hữu của bạn ngừng hoạt động bình thường và bạn có thể cần thực hiện một số bài tập về cân bằng và quyền sở hữu cụ thể để dạy lại cho cơ thể những gì nó cần làm. Và đoán xem? Nghiên cứu cho thấy rằng làm việc trong đào tạo quyền sở hữu có thể giúp ngăn ngừa bong gân mắt cá chân và các chấn thương chi dưới khác.

Nghiên cứu cho thấy gì?

Một phân tích tổng hợp gần đây (một nghiên cứu kiểm tra kết quả của nhiều nghiên cứu khác nhau) trong Tạp chí khoa học y học và thể thao đã xem xét hiệu quả của việc đào tạo quyền sở hữu ở những người bị bong gân mắt cá chân. Trong tất cả, 7 nghiên cứu bao gồm hơn 3000 người tham gia đã tìm thấy kết quả có ý nghĩa thống kê ủng hộ việc sử dụng đào tạo quyền sở hữu để ngăn chặn Tương lai bong gân mắt cá chân.

Nghiên cứu đặc biệt này cũng kiểm tra hiệu quả của đào tạo quyền sở hữu trong việc ngăn ngừa bong gân mắt cá chân nói chung, trước khi chấn thương xảy ra. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trong 2 nghiên cứu, kết quả ủng hộ việc bổ sung huấn luyện quyền sở hữu vào thói quen tập thể dục của bạn để ngăn ngừa bong gân mắt cá chân nguyên phát.

Một nghiên cứu khác trên 34 vận động viên mắc chứng mất ổn định mắt cá chân mãn tính đã kiểm tra hiệu quả của việc rèn luyện sự cân bằng và quyền sở hữu đối với chức năng mắt cá chân nói chung. Một cảnh báo cho nghiên cứu này: những người tham gia thực hiện đào tạo thăng bằng và quyền sở hữu với mắt cá chân không bị thương bất cứ khi nào có thể. Kết quả chỉ ra rằng thực hiện đào tạo thăng bằng và quyền sở hữu trên một chân ("tốt") mang lại kết quả tích cực cho mắt cá chân bị thương hoặc bong gân.

Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Ngay cả khi bạn bị bong gân và mắt cá chân không ổn định, bạn vẫn có thể sử dụng đào tạo về quyền sở hữu để cải thiện sự cân bằng tổng thể và, hy vọng, giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai.

Điểm mấu chốt: các bằng chứng chỉ ra việc thực hiện đào tạo thăng bằng và quyền sở hữu như một cách để phục hồi và ngăn ngừa bong gân mắt cá chân chính. Thật không may, nhiều chương trình tập thể dục và thể hình có xu hướng bỏ qua các thành phần đào tạo cân bằng. Nhiều lần chương trình thể dục của bạn sẽ tập trung vào điều hòa không khí và tim mạch, rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt. Tuyên truyền thường bị bỏ qua. Nhưng có những cách dễ dàng để kết hợp việc rèn luyện sự cân bằng và quyền sở hữu vào thói quen tập thể dục của bạn để giảm thiểu nguy cơ bong gân mắt cá chân và chấn thương.

Bắt đầu một chương trình đào tạo cân bằng và tuyên truyền

Chắc chắn nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy đến bác sĩ và kiểm tra với bác sĩ trị liệu để được điều trị và chăm sóc tốt nhất cho chấn thương của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ bị bong gân mắt cá chân, có thể vẫn nên đến PT địa phương để tìm hiểu các bài tập cân bằng mắt cá chân và quyền sở hữu cụ thể. Những bài tập này có thể bao gồm:

• Chân đơn đứng với đôi mắt mở và nhắm
• Chân đơn đứng với chuyển động cực trên
• Chân đơn đứng trên các bề mặt không ổn định khác nhau
• Sử dụng bảng BAPS
• Bài tập T-Stance
• Tandem đi bộ

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể điều chỉnh các bài tập chăm sóc mắt cá chân phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.Chương trình tập thể dục mắt cá chân của bạn cũng có thể bao gồm các thành phần khác như kéo dài mắt cá chân hoặc các bài tập tăng cường cho các cơ xung quanh mắt cá chân và chân dưới của bạn.

Chấn thương mắt cá chân có thể gây đau đớn, và nó có thể hạn chế khả năng tận hưởng các hoạt động giải trí và làm việc bình thường của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy các bài tập chăm sóc có thể giúp giảm khả năng bạn bị chấn thương mắt cá chân và chúng có thể giúp bạn phục hồi hoàn toàn nếu bạn bị bong gân mắt cá chân. Kiểm tra với nhà trị liệu vật lý của bạn để tìm hiểu những bài tập nào là tốt nhất cho bạn để giảm thiểu nguy cơ bong gân mắt cá chân hoặc chấn thương.