Huấn luyện thần kinh cơ để phòng ngừa nước mắt ACL

Dây chằng chéo trước, hay ACL, là một trong bốn dây chằng chính của đầu gối. Chấn thương với ACL là chấn thương thể thao phổ biến và có thể là chấn thương cuối mùa. Nghiên cứu mới đang nghiên cứu các cách để ngăn ngừa chấn thương ACL trong nỗ lực tránh mất thời gian từ thể thao và thi đấu.

Sự ổn định của đầu gối phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Hai quan trọng nhất là chất ổn định tĩnh và động của đầu gối.

• Chất ổn định tĩnh
  • Các chất ổn định tĩnh là bốn dây chằng chính của đầu gối: dây chằng chéo trước (ACL), dây chằng chéo sau (PCL), dây chằng trung gian (MCL) và dây chằng bên (LCL).
• Ổn định động
  • Các chất ổn định năng động của đầu gối là các cơ và gân bao quanh khớp. Các cơ và gân này được kiểm soát bởi những gì được gọi là đầu vào thần kinh cơ, sự kích hoạt vô thức của các cấu trúc này để kiểm soát vị trí của khớp.

Huấn luyện thần kinh cơ được sử dụng để dạy cho cơ thể bạn những thói quen tốt hơn để ổn định đầu gối. Bằng cách tập luyện cách đầu gối của bạn di chuyển, đặc biệt là khi nhảy, hạ cánh và xoay vòng, bạn có thể duy trì vị trí ổn định hơn của khớp gối. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình đào tạo thần kinh cơ có thể làm giảm khả năng chấn thương ACL.

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng các chương trình toàn diện bao gồm plyometrics, tăng cường, kéo dài và rèn luyện thăng bằng là tốt nhất trong việc ngăn ngừa chấn thương ACL, đặc biệt là ở các vận động viên nữ trẻ. Lớp trắc quang bao gồm các bài tập nhảy lặp đi lặp lại, xây dựng cả sức mạnh và sức mạnh.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị các chương trình đào tạo thần kinh cơ

Với nhiều trẻ em tham gia các môn thể thao có tổ chức và trải qua quá trình tập luyện cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn, chấn thương ACL đã trở nên phổ biến hơn. Điều này đặc biệt là sự gia tăng của các cô gái chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và thể dục dụng cụ. Các môn thể thao liên quan đến chạy, xoay vòng và nhảy đặc biệt rủi ro cho các khớp trẻ.Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị các chương trình đào tạo về thần kinh cơ để giảm nguy cơ chấn thương ACL, trích dẫn nghiên cứu rằng nó có thể giảm nguy cơ tới 72% ở phụ nữ trẻ.

AAP liệt kê các chương trình đào tạo mà họ giới thiệu cho các huấn luyện viên và các chương trình thể thao của trường. Chúng bao gồm các bài tập plyometric và tăng cường.

Chương trình đào tạo thần kinh cơ

Chương trình PEP: Một trong những chương trình đào tạo thần kinh cơ nổi tiếng, chương trình Ngăn ngừa chấn thương và tăng cường hiệu suất (thường được gọi là chương trình PEP) được phát triển tại Quỹ nghiên cứu y học chỉnh hình và thể thao Santa Monica. Nó có sẵn dưới dạng tải xuống PDF miễn phí và video có sẵn để quyên góp. Nó có thể được thiết lập trên một trường với các đường hoặc hình nón. Chương trình mất khoảng 15-20 phút để hoàn thành và nên được thực hiện ba lần mỗi tuần. Nó bao gồm khởi động, kéo dài, tăng cường, plyometrics và các bài tập nhanh nhẹn dành riêng cho thể thao.

KIPP for Coach: Đây là một hướng dẫn trực tuyến miễn phí với các slide và video về các bài tập cho các vận động viên nữ trẻ tuổi. Nó được sử dụng như một thói quen khởi động thần kinh cơ trong 15 phút với các bài tập để tăng cường sức khỏe, plyometrics, cân bằng, nhanh nhẹn và kéo dài. Nó được phát triển cho các trường trung học công lập ở Chicago vào năm 2006 bởi Bệnh viện Ann & Robert H. Lurie Children thuộc Viện Y học Thể thao Chicago.