12 thực phẩm tiện lợi giúp bạn giảm cân

Hầu hết các chuyên gia giảm cân sẽ nói với bạn rằng những thực phẩm tốt nhất để giảm cân là những thực phẩm được chế biến tối thiểu như trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Nhưng đoán xem? Chúng ta không luôn có thời gian để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh với những nguyên liệu đó. Vì vậy, bạn có thể thấy mình đang tìm kiếm thực phẩm đóng gói để giảm cân.

Mặc dù sự thật là thực phẩm giảm cân đóng gói không bổ dưỡng như thực phẩm nguyên chất, Mandy Levy có một ý kiến ​​thay thế thú vị. Mandy là tác giả của Kế toán calo, một hướng dẫn vui nhộn, siêu thú vị để giảm cân. Mandy nói rằng có một sự khác biệt giữa chế độ ăn uống và dinh dưỡng. "Dinh dưỡng là điều quan trọng nhất trên thế giới", cô nói, giải thích rằng các thực phẩm bổ dưỡng như trái cây và rau quả giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta. Nhưng cô ấy nói rằng trong giai đoạn ăn kiêng, chúng tôi chỉ cố gắng giảm cân và đôi khi chúng tôi chỉ cần thức ăn để làm dịu cơn thèm thuốc. Chúng tôi cần thức ăn thoải mái để đi đúng hướng.

Khi giảm cân là mục tiêu, Mandy thích thực phẩm thoải mái đóng gói. Tại sao? "Bởi vì tất cả sự thật đều có, đặt ra cho bạn to và rõ ràng", cô nói, chỉ ra thực tế rằng những người ăn kiêng có thể dễ dàng tìm thấy lượng calo và thông tin dinh dưỡng quan trọng khác trên thực phẩm đóng gói.

Mandy có một vài món ăn nhẹ và món ăn yêu thích giúp cô giảm 38 cân và giảm cân trong hơn ba năm nay. Đây là danh sách phải có của cô ấy về thực phẩm thoải mái ngon và đồ ăn nhẹ ngon có thể giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng.

1

Mì Shirataki

Mandy dành toàn bộ phần của Kế toán calo để mì. Nhưng không chỉ bất kỳ mì. Cô ăn mì shirataki vì chúng chứa lượng calo bằng không.

Mì châu Á được làm từ nước và glucomannan. Glucomannan là một loại chất xơ mà một số người sử dụng để giảm cân. Bạn sẽ tìm thấy mì ở một số thị trường sức khỏe và cửa hàng tạp hóa châu Á. Bạn cũng có thể mua mì shirataki trực tuyến từ các nhà cung cấp như Miracle Noodle. Mandy kết hợp mì của mình với Tôi không thể tin đó không phải là bơ xịt, nước sốt nóng, và phô mai parmesan để làm món Shirataki Miracle Slop 30 calo yêu thích của cô.

2

Gói snack caramen không đường

Mọi người ăn kiêng đều thích những thực phẩm có vị kem và ngọt. Thông thường, những điều trị này là vượt quá giới hạn khi bạn đang ăn kiêng. Một cốc pudding sô cô la thông thường cung cấp 100 calo và 14 gram đường. Vì vậy, Mandy chọn bánh pudding không đường để kiềm chế cơn thèm thuốc. Cô ấy khuyên bạn nên ăn một mình hoặc kết hợp một gói duy nhất với những lát táo Granny Smith để có một món kem ngon tuyệt.

Một gói snack caramen không đường chứa

• 60 calo
• 3 gram chất béo
• 1,5 gram chất béo bão hòa,
• 10 gram carbohydrate,
• 0 gram đường
• 0 gram protein

Hầu hết các món ăn không đường, như cốc pudding không đường, được làm bằng chất làm ngọt nhân tạo. Vì vậy, bạn vẫn có được sự hài lòng của một hương vị ngọt ngào mà không cần đường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số chuyên gia sức khỏe đã bày tỏ lo ngại rằng chất ngọt có hàm lượng calo thấp hoặc không calo (như aspartame hoặc sucralose) có thể thay đổi cách bạn nếm thức ăn và thậm chí có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Nhưng những người khác cảm thấy rằng thưởng thức những món ngọt này trong chừng mực có thể là một phần hợp lý của kế hoạch giảm cân thông minh.

3

Franks RedHot Wings Sauce

"Đây là một gia vị nhiều hơn một" thực phẩm ", nhưng tôi đặt nó trên tất cả các loại thực phẩm để làm cho chúng ngon và giữ cho lượng calo thấp," Mandy nói. Và giống như nhiều người ăn kiêng, cô sử dụng sức mạnh của gia vị để giữ cho kích thước phần của mình trong tầm kiểm soát. Thật khó để ăn quá nhiều thực phẩm nóng.

Vì vậy, những gì trong sốt sốt này? Thành phần bao gồm giấm chưng cất, ớt đỏ cayenne, muối, nước và dầu hạt cải. Một muỗng canh Franks RedHot Wings Sauce có 0 calo và 0 gram chất béo. Bạn sẽ nhận thấy rằng sản phẩm này có chứa một lượng nhỏ dầu hạt cải, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tiêu thụ một ít calo (nhưng có lẽ không nhiều).

4

Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte

Starbucks có thể là một bãi mìn cho những người ăn kiêng. Nhiều thức uống cà phê và trà ngon được nạp chất béo và calo. Nhưng đồ uống yêu thích của Mandy cung cấp vùng an toàn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte yêu thích của cô chỉ có 90 calo. Và sữa tách béo trong thức uống cung cấp một vài gram protein xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của Starbucks, thì bạn luôn có thể tự pha chế đồ uống cà phê ngon tuyệt tại nhà. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và nó có thể tốt hơn cho chương trình giảm cân của bạn. Khi bạn kiểm soát các thành phần trong cà phê, bạn cũng kiểm soát lượng calo và chất béo.

5

Swiss Miss Sensible Sweets Diet Sôcôla nóng

Dù bạn có tin hay không, bạn có thể thỏa mãn cơn thèm sô cô la của mình mà không cần phải ăn kiêng. Một gói duy nhất của Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix chỉ chứa 25 calo. Bạn sẽ thấy các loại hoa hậu Thụy Sĩ khác trên kệ tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, nhưng một trong những điều bạn học được ở Kế toán calo là mỗi calo tính. Vậy tại sao tiêu thụ 50 hoặc 100 calo khi bạn có thể thỏa mãn cơn thèm chỉ 25?

Sản phẩm này được làm bằng sucralose, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm lượng chất ngọt nhân tạo, bạn có thể muốn cắt giảm hoặc loại bỏ điều trị này. Thay vào đó chọn một phần nhỏ của hỗn hợp ca cao nóng làm từ đường.

6

Súp gà và phô mai Enchilada

Kiểm soát khẩu phần có thể là một thách thức lớn đối với những người đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Có một số loại thực phẩm mà chúng ta hầu như luôn ăn quá nhiều. Súp là một trong số đó. Một khẩu phần súp thường chỉ bằng một nửa hộp đựng. Nhưng đã bao nhiêu lần bạn mở một hộp súp và chỉ đổ một nửa số đó vào bát của bạn?

Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup thỏa mãn cơn thèm của bạn đối với các món ăn ngon, kiểu Tex-Mex. Một khẩu phần duy nhất chỉ là 90 calo, nhưng Mandy thừa nhận rằng cô thường ăn toàn bộ lon. Và thế là ổn. Nếu bạn ăn súp như một bữa ăn, 180 calo vẫn là tốt Kế toán calo mặc cả

7

Nhà máy La Tortilla Tortilla ít chất xơ

Nếu món súp tortilla ngon tuyệt không kiềm chế cơn thèm đồ ăn Mexico của bạn, thì hãy thử làm một bữa ăn cay với La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Mỗi tortilla chứa 70 calo, 2,5 gram chất béo, nhưng một lượng lớn 9 gram chất xơ. Và chất xơ rất tốt cho người ăn kiêng. Chất xơ lấp đầy bụng của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn ăn ít hơn cả ngày.

Không chắc chắn phải làm gì với một tortilla? Thực hiện một bánh sandwich cuộn tortilla thân thiện với chế độ ăn uống. Mandy xếp lớp của cô ấy với một con búp bê Oasis Zero Fat Roiled Red Pepper Hommus và một ít rau quả tươi. Cô thích cà chua, dưa chuột, hành tây đỏ. Sau đó, cô ấy rắc một ít feta không béo lên rau và phủ lên trên bằng nước sốt Franks RedHot Wings. Chúc ngon miệng!

8

Oasis Zero Fat Rang Red Pepper Hommus

Hummus là một thực phẩm yêu thích của nhiều người ăn uống lành mạnh. Các món nhúng mặn có chứa một số thành phần lành mạnh như đậu xanh và dầu ô liu. Nhưng đồ nhúng cũng có thể chứa nhiều chất béo và calo. Nó cũng dễ dàng để ăn quá nhiều. Vì vậy, Mandy thích Oasis Zero Fat Roiled Red Pepper Hommus vì sản phẩm được làm mà không cần dầu. Và không có dầu có nghĩa là không có chất béo. Một khẩu phần duy nhất của món nhúng ngon tuyệt này cung cấp 24 calo và 0 gram chất béo.

9

Bánh quy vani Meringue của thương nhân Joe

Thật khó để tránh xa bánh quy và các món ngọt khác khi bạn đang cố gắng giảm cân. Điều này đặc biệt khó khăn khi những người khác ăn chúng ở nhà hoặc tại văn phòng. Vậy làm thế nào để bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng khi mọi người xung quanh đang ăn? Bạn tự trang bị cho mình nguồn cung cấp bánh quy thân thiện với chế độ ăn uống.

Bánh meringue là sự lựa chọn hoàn hảo. Mandy đề xuất Cookies Vanilla Meringue Cookies của Trader Joe, nhưng hầu như bất kỳ thương hiệu cookie meringue nào cũng sẽ hoạt động. Những viên đá quý ngọt ngào này được làm từ lòng trắng trứng và đường nên chúng chứa rất ít chất béo và calo. Ăn bốn bánh quy và bạn sẽ tiêu thụ chỉ 110 calo và 0 gram chất béo.

10

Pop Secret 100-Calorie Pop

Bỏng ngô là một thực phẩm khác rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Nó chứa đầy chất xơ tăng cường chế độ ăn uống, vì vậy bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết này khi bạn ăn nhẹ. Nhưng bỏng ngô cũng rất dễ ăn quá mức - đặc biệt là khi bạn tự làm nó ở nhà. Vì vậy, Mandy khuyến nghị Pop Secret 100 Calorie Pop Ấm đun nước. Chỉ ăn một túi được kiểm soát một phần và bạn sẽ tiêu thụ chỉ 100 calo và 3,5 gram chất béo.

11

Athenos không béo

Bạn có phải là một trong những người ăn kiêng thay thế món mì ống hoặc bữa ăn thịt thịnh soạn của họ bằng một món salad để giảm cân? Đó không hẳn là một ý tưởng tồi. Vấn đề là món salad của bạn có thể chứa nhiều calo hơn so với bữa ăn bạn đang thay thế. Nhiều người trong chúng ta ném phô mai và các thành phần chất béo cao khác lên trên các thành phần salad thân thiện với chế độ ăn kiêng và làm hỏng lợi ích của bữa ăn để giảm cân.

Vậy làm thế nào để bạn kiểm soát được lượng calo? Đổ đầy bát với rau và thêm một ít topping có hàm lượng calo thấp cho hương vị. Athenos Fat-Free Feta là một bổ sung dễ dàng không có cảm giác tội lỗi. Một khẩu phần duy nhất cung cấp chỉ 30 calo và 0 gram chất béo.

12

Phô mai không béo suốt đời

Trong Kế toán calo, Mandy chỉ ra rằng một khối phô mai thông thường có 80 calo. "Lần cuối cùng bạn dừng lại ở một khối trong bữa tiệc cocktail là khi nào?" cô ta hỏi. Phô mai đầy đủ chất béo rất ngon và thỏa mãn nhưng nó rất giàu calo và thật khó để ăn chỉ một khẩu phần.

Nhưng phô mai không béo thì khác. Mandy thích phô mai không béo suốt đời vì nó có rất nhiều loại khác nhau (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Rau và Mozzarella) và nó thực sự tan chảy tốt. Một khẩu phần duy nhất cung cấp chỉ 40 calo và 0 gram chất béo.

Nhưng chờ đã … Đừng bỏ thức ăn bổ dưỡng!

Bây giờ bạn đã có một danh sách các thực phẩm đóng gói tiện lợi để giảm cân, bạn có thể muốn lấp đầy phòng đựng thức ăn của mình chỉ bằng những món này. Và bạn có thể. Nhưng nó có lẽ không phải là kế hoạch tốt nhất để giảm cân và giảm cân cho tốt.

Mandy nói rằng trong suốt chương trình giảm cân của mình và hiện đang trong giai đoạn duy trì cân nặng, cô luôn ăn phần chia sẻ công bằng các loại thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng và bổ dưỡng. "Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động và tiếp nhiên liệu tốt với những thực phẩm tự nhiên, tuyệt đẹp, tuyệt vời, về lâu dài, ưu tiên số một của mọi người," cô nói. Nhưng mọi người ăn kiêng đều cần những thực phẩm tiện lợi để giúp họ trong hành trình giảm cân và đó là nơi mà cuốn sách, công thức nấu ăn và mẹo ăn uống của cô ấy có ích.