Làm thế nào để bắt đầu Racewalking Kỹ thuật cơ bản

Bạn có muốn làm săn chắc cơ bắp hơn, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm và giành chiến thắng trong các cuộc thi? Đường đua có thể chỉ là môn thể thao dành cho bạn. Xem cách bạn có thể đạt được tốc độ cao mà không cần phải chạy.

Đường đua so với Đường đua tốc độ

Đường đua không chỉ là đi bộ nhanh hay chạy nhanh. Mặc dù một kỹ thuật đi bộ nhanh, tốt, mượn tư thế và chuyển động của cánh tay từ việc đua xe, nhưng nó không sử dụng kỹ thuật chân thẳng mang lại khả năng xoay vòng hông.

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật đua xe để đi bộ nhanh hơn trong các sự kiện như chạy từ thiện 5K và nửa marathon, thậm chí đánh bại nhiều vận động viên để về đích. Nhưng đua xe là môn thể thao cạnh tranh của riêng nó là tốt. Bạn có thể giành chiến thắng trong các cuộc đua được đánh giá ở cấp địa phương và, nếu bạn đủ giỏi, hãy làm cho đội Olympic. Nó không chỉ dành cho các tay đua trẻ tuổi trẻ tuổi mà còn mang đến cơ hội cạnh tranh và đạt được vị thế quốc gia cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Đường đua đốt cháy nhiều calo mỗi dặm hơn so với đi bộ thông thường vì kỹ thuật chân thẳng buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Bạn có thể sử dụng đường đua như một cách để tăng cường cường độ tập luyện đi bộ. Nó có thể tăng nhịp tim của bạn từ mức cường độ vừa phải đến mức cường độ mạnh mẽ.

Khái niệm cơ bản về kỹ thuật đường đua

Huấn luyện viên Judy Heller của ERO-FIT và Cộng sự chia sẻ khóa học dành cho người mới bắt đầu về kỹ thuật đua xe để bạn tìm hiểu những điều cơ bản của môn thể thao này. Nó bao gồm:

• Kỹ thuật đua xe từng bước: Xem kỹ thuật bạn sử dụng để đua. Điều này bao gồm tư thế, chuyển động cánh tay và sải chân riêng biệt. Bạn phải giữ đầu gối thẳng từ khi bàn chân trước chạm đất cho đến khi nó đi qua dưới cơ thể bạn. Bạn phải giữ một chân trên mặt đất mọi lúc. Điều này dẫn đến việc xoay hông là đặc trưng của đua xe.
• Những sai lầm khi tránh đường đua: Những sai lầm như vi phạm quy tắc nâng và uốn cong đầu gối có thể khiến bạn bị loại trong cuộc đua bị đánh giá. Nhưng bạn cũng có thể đơn giản là làm chậm bản thân mình bằng cách sử dụng tay sai, vung tay quá mức hoặc nghiêng người quá nhiều.

Huấn luyện và Tài nguyên

Bạn sẽ cần huấn luyện và phản hồi để tìm hiểu kỹ thuật đua xe chính xác. Thật dễ dàng để làm cho nó sai và sẽ mất rất nhiều thực hành quan sát để làm điều đó đúng. Sử dụng các tài nguyên này để tiếp tục quan tâm đến việc đua xe.

• Sách và video về đường đua: Tìm hiểu thêm về những điều cơ bản của kỹ thuật đua xe và kỹ thuật nâng cao với sách và video tại Racewalk.com. Chúng bao gồm các phòng khám đầy đủ trên DVD. Những cuốn sách và video này rất hữu ích trong việc tìm hiểu thêm về môn thể thao này.
• Phòng khám và huấn luyện đường đua: Tìm một huấn luyện viên hoặc phòng khám là điều cần thiết để học đua xe. Bạn có thể tìm kiếm một huấn luyện viên đua xe trên LinkedIn. Huấn luyện viên Dave McGitas cung cấp các phòng khám nhiều lần mỗi năm trên khắp Hoa Kỳ. Racewalking chỉ đơn giản là quá không tự nhiên của một chuyển động để có được ngay mà không cần huấn luyện.

• Câu lạc bộ đua xe: Tìm các câu lạc bộ đua xe trên khắp thế giới để gặp gỡ và cạnh tranh. Trở thành một phần của câu lạc bộ với các cuộc thi thường xuyên và được đánh giá cho hình thức của bạn là cách tốt nhất để phát triển như một tay đua. Thêm vào đó, bạn sẽ bắt đầu thu thập ruy băng, huy chương và danh hiệu từ các chủng tộc.

Lịch sử đua xe

Racewalking là một môn thể thao cao quý có nguồn gốc sâu xa trong cuộc thi điền kinh và điền kinh, bao gồm cả một lịch sử lâu dài trong Thế vận hội Olympic. Nhưng điều đó không ngăn được những người xem và bình luận viên hiện đại từ bỏ tham vọng về những người đua xe. Bạn có thể dùng rốn, học cách lăn lộn với những cú đấm hoặc để chúng trong bụi.

Đi bộ đã có những ngày vinh quang của nó, với các vị vua cạnh tranh, tiền thưởng lớn, và sự tôn trọng thực sự. Tất cả những điều đó đã kết thúc một lần chạy trong thế kỷ qua.

Các nhà bình luận thể thao không tôn trọng đường đua Olympic. Mỗi Thế vận hội mùa hè, họ không thể cưỡng lại những bình luận lén lút hoặc đùa cợt thiết lập màn trình diễn lập kỷ lục thế giới của phụ nữ cho nhạc chủ đề "Benny Hill".

Những người đi bộ marathon nhanh nhất và 50K đi bộ là những vận động viên thể thao mạo hiểm. Các tiêu chuẩn khoảng cách 50 km là vài dặm dài hơn marathon 26,2 dặm. Tuy nhiên, môn thể thao này cũng đã bị hủy hoại trong những năm gần đây với những vụ bê bối doping. Một số cựu vô địch đã bị cấm tham gia hoặc bị tước huy chương Olympic từ họ.

Một từ từ DipHealth

Học cách đua xe có thể thêm một thiết bị cao mới vào tập luyện đi bộ của bạn. Khám phá xem bạn có thể được huấn luyện trong khu vực của bạn hoặc tham dự một phòng khám để học kỹ thuật Olympic này.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Tóm tắt các hoạt động thể chất năm 2011. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.