Những câu hỏi thường gặp về Chạy 10K

Với bất kỳ cuộc đua nào, ở đó, luôn có cơ hội xảy ra sự cố - một chấn thương, trục trặc trong tủ quần áo hoặc sự cố không mong muốn khác - điều đó sẽ khiến bạn khó hoàn thành cuộc đua. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là có một cơ hội rất nhỏ về điều đó, đặc biệt là với khoảng cách chủng tộc ngắn hơn như 10K. Có nhiều khả năng bạn sẽ hoàn thành! Vì vậy, cố gắng không bị tiêu hao với suy nghĩ không hoàn thành. Tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát và nhắc nhở bản thân về tất cả các khóa đào tạo mà bạn đã thực hiện để sẵn sàng cho cuộc đua. Tìm hiểu làm thế nào để tránh những sai lầm đua xe phổ biến để bạn có thể đặt mình vào một vị trí tốt để vượt qua vạch đích. Nếu 10K có giới hạn thời gian nghiêm ngặt (mặc dù hầu hết 10K don don), đây là một số chiến lược để tránh lãng phí thời gian quý giá.

5. Tôi có phải sử dụng bô không?

Bạn có thể lo lắng rằng bạn có thể phải sử dụng phòng tắm di động trước hoặc trong cuộc đua và nó chắc chắn là một khả năng mà bạn sẽ phải làm. Nhưng có những chiến lược bạn có thể sử dụng để cố gắng tránh phải dừng lại để sử dụng phòng tắm trong suốt cuộc đua, chẳng hạn như đảm bảo bạn không bị ngập nước trước cuộc đua hoặc tránh các loại thực phẩm có thể gây ra tình trạng chạy nước rút.

Nếu bạn thấy mình cần dừng lại để sử dụng một chiếc bô trong suốt cuộc đua, đây là một số lời khuyên.

6. Nếu trời mưa trong 10K của tôi thì sao?

Các cuộc đua không bị hủy vì mưa, trừ khi có các điều kiện nguy hiểm, chẳng hạn như sét hoặc gió lớn. Vì vậy, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho mọi loại điều kiện thời tiết trong ngày đua. Bạn nên cố gắng tập chạy dưới mưa trong quá trình luyện tập để không bị căng thẳng về khả năng trong ngày đua.

Trước cuộc đua của bạn, hãy chắc chắn kiểm tra dự báo thời tiết, để bạn có thể lên kế hoạch cho trang phục cuộc đua của mình cho phù hợp. Kiểm tra các bài viết này để biết các mẹo về cách ăn mặc cho các điều kiện thời tiết khác nhau:

• Cách mặc đồ cho thời tiết nóng
• Cách mặc đồ cho thời tiết lạnh
• Cách ăn mặc cho Rainy Run
• Lời khuyên cho đua xe trong mưa

7. Tôi có thể chạy 10K mà không cần đào tạo không?

Có thể chạy 10K mà không cần chính thức đào tạo cho nó, nhưng nó thực sự phụ thuộc vào mức độ thể lực hiện tại của bạn. Một số người đủ sức khỏe để dễ dàng chạy 10K mà không cần đào tạo, trong khi những người khác có thể thực sự đau khổ và khó hoàn thành quãng đường 6,2 dặm.

Nếu bạn là một người năng động và đã tập thể dục tim mạch (đi xe đạp, bơi lội, đi bộ, v.v.), bạn có thể hoàn thành nó ngay cả khi bạn không chạy bộ thường xuyên. Bạn có thể muốn sử dụng phương pháp chạy / đi bộ, điều đó có nghĩa là bạn sẽ thực hiện các quãng chạy và khoảng thời gian đi bộ. Nghỉ giải lao ngắn cho phép chạy trong một tỷ lệ phần trăm lớn hơn của cuộc đua, trái ngược với việc chạy mà không dừng lại trong một khoảng cách và sau đó phải đi bộ trong phần còn lại của cuộc đua do mệt mỏi. Kỹ thuật chạy / đi bộ cũng an toàn hơn cho những người chạy bộ không được huấn luyện vì nghỉ đi bộ làm giảm nhịp đập trên cơ thể bạn và giảm nguy cơ chấn thương

Nếu bạn vẫn còn một chút thời gian trước 10K, đừng có cố gắng nhồi nhét nó. Chạy thực sự khó khăn và kéo dài một hoặc hai tuần trước cuộc đua sẽ không giúp bạn chuẩn bị tốt hơn. Cơ thể của bạn không thực hiện các điều chỉnh thể chất cho đến 10-14 ngày sau khi tập luyện, vì vậy việc tập luyện cường độ cao trong hai tuần trước sẽ không giúp ích gì cho bạn. Nó thực sự có thể có tác dụng ngược lại và khiến bạn cảm thấy đau và mệt mỏi vào ngày đua. Nó tốt hơn để thực hiện hai hoặc ba lần chạy dễ dàng khoảng 30 phút trong tuần trước cuộc đua. Sau đó nghỉ một hoặc hai ngày trước ngày đua.

Tư vấn đua xe khác:

• Lời khuyên về tinh thần cho đua xe
• Làm thế nào để có một kết thúc cuộc đua mạnh mẽ hơn
• Lời khuyên cho nghi thức đua xe