Làm thế nào để tinh chỉnh nhận thức được sử dụng trong sức khỏe tâm thần

Reframing là một kỹ thuật được sử dụng trong trị liệu để giúp tạo ra một cách nhìn khác về tình huống, con người hoặc mối quan hệ bằng cách thay đổi ý nghĩa của nó. Còn được gọi là tinh chỉnh nhận thức, đó là một nhà trị liệu chiến lược thường được sử dụng để giúp khách hàng nhìn nhận các tình huống từ một quan điểm hơi khác.

Ý tưởng thiết yếu đằng sau việc sắp xếp lại là quan điểm của một người phụ thuộc vào khung hình được xem. Khi khung được dịch chuyển, ý nghĩa thay đổi và suy nghĩ và hành vi thường thay đổi cùng với nó.

Một cách khác để hiểu khái niệm về tinh chỉnh là tưởng tượng nhìn qua khung của ống kính máy ảnh. Hình ảnh nhìn qua ống kính có thể được thay đổi thành chế độ xem gần hoặc xa hơn. Bằng cách thay đổi một chút những gì nhìn thấy trong máy ảnh, hình ảnh được xem và trải nghiệm khác nhau.

Ví dụ

Tái cấu trúc có thể được sử dụng với người lớn hoặc thanh thiếu niên để thay đổi cách họ suy nghĩ, cảm nhận và hành xử. Dưới đây là một vài ví dụ về cách tái tạo có thể được sử dụng trong trị liệu:

• Trong một buổi trị liệu gia đình, Carla phàn nàn cay đắng rằng mẹ cô tham gia quá nhiều vào cuộc sống của cô, liên tục cằn nhằn cô về những gì cô nên làm. Trong nỗ lực thay đổi quan điểm tiêu cực của Carla về mẹ, nhà trị liệu đưa ra sự điều chỉnh này: "Không phải mẹ yêu bạn dạy bạn cách tự chăm sóc bản thân sao cho bạn sẽ sẵn sàng sống một mình mà không có mẹ?"
• Một thiếu niên trong trị liệu cá nhân đang đấu tranh để chấp nhận những hạn chế của bệnh mãn tính. Nhà trị liệu cố gắng điều chỉnh lại cách thiếu niên nhìn nhận căn bệnh của mình bằng cách nói: "Bạn có thể nghĩ về căn bệnh của mình như một lời nhắc nhở tích hợp để chăm sóc sức khỏe của bạn trong suốt cuộc đời không?"

• Một thiếu niên buồn bã cô đã không làm cho đội bóng rổ. Nhà trị liệu hỏi cô những điều tích cực có thể đến từ việc không làm cho đội. Thiếu niên có thể nói rằng cô ấy sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn và với thực hành đủ, cô ấy có thể có thể làm cho đội vào năm tới.
• Một cậu bé nói rằng mẹ mình đã hủy hoại cuộc sống của mình bằng cách lấy đi những đặc quyền của điện thoại thông minh vì bị bắt gặp nhắn tin khi lái xe.Một nhà trị liệu nói về sự nguy hiểm của việc nhắn tin trong khi lái xe và lý do cha mẹ anh ta có thể muốn dạy anh ta không làm điều đó. Cuối cùng, anh ta có thể thấy rằng hành động của mẹ anh ta không có ý định hủy hoại cuộc sống của anh ta, mà thay vào đó, là để cứu mạng anh ta.

Làm thế nào để giúp thanh thiếu niên của bạn chuyển hướng tình huống

Mặc dù kỹ thuật này thường được sử dụng trong trị liệu, nhưng nó cũng là thứ bạn có thể sử dụng với con bạn ở nhà. Với thực hành, con bạn sẽ học cách tự nhắc nhở mình rằng kết luận ban đầu của mình chỉ là một lời giải thích khả dĩ.

Thanh thiếu niên thường nghĩ rằng triển vọng của họ là cách duy nhất để nhìn thấy một vấn đề. Nếu một người bạn không gọi lại, cô ấy phải nổi điên. Hoặc, nếu một thiếu niên thất bại trong một bài kiểm tra, điều đó có nghĩa là anh ta ngu ngốc.

Đặt những câu hỏi như "Có cách nào khác để xem xét tình huống này không?" hoặc "Ba lý do có thể khác có thể xảy ra là gì?" Giúp con bạn thấy rằng có khả năng hàng tá lý do tiềm ẩn một vấn đề tồn tại.

Ví dụ, bạn của cô ấy có thể không trả lại tin nhắn văn bản của cô ấy vì cô ấy bận hoặc vì cô ấy đã lấy đi điện thoại của mình. Chỉ ra những lựa chọn thay thế cho sự khăng khăng của con bạn rằng bạn của cô ấy đang tức giận có thể giúp cô ấy nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác.

Bạn cũng có thể giúp cô ấy điều chỉnh lại tình huống bằng cách nói: "Bạn của bạn có thể cần phải bình tĩnh lại trước khi cô ấy nói chuyện với bạn vì cô ấy thích bạn rất nhiều và không muốn nói điều gì đó có nghĩa là tức giận."

Xác thực cảm xúc của con bạn bằng cách nói, "Tôi biết bạn lo lắng rằng cô ấy đã không gọi lại cho bạn. Tôi biết khi tôi cảm thấy lo lắng, tôi luôn tưởng tượng những tình huống xấu nhất nhưng thường, những điều tôi tưởng tượng thậm chí không đúng."

Bạn cũng có thể giúp con bạn mạnh mẽ về tinh thần bằng cách hỏi: "Bạn sẽ nói gì với một người bạn gặp vấn đề này?" Thiếu niên của bạn có khả năng nói chuyện với người khác một cách tử tế và từ bi hơn là cô ấy nói với chính mình.

Mục tiêu nên là để giúp con bạn phát triển khả năng tự nói chuyện lành mạnh. Cuối cùng, cô ấy sẽ học cách tự huấn luyện khi bắt đầu nhận ra có nhiều cách để xem tình huống tương tự.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Wenzel A. Các chiến lược cơ bản của trị liệu hành vi nhận thức. Phòng khám tâm thần Bắc Mỹ. 2017;40(4):597-609.