6 cách để quản lý cảm xúc mãnh liệt trong PTSD

Kiểm soát cảm xúc mãnh liệt trong rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một phần quan trọng của điều trị. Khi mọi người bị PTSD, họ có thể sẽ trải qua những cảm xúc tiêu cực rất mãnh liệt nhưng việc tìm ra những cách lành mạnh để quản lý những cảm xúc mãnh liệt này có thể là một điều rất khó thực hiện. Do đó, những cảm xúc mãnh liệt thường dẫn đến một loạt các hành vi không lành mạnh và bốc đồng, chẳng hạn như sử dụng chất gây nghiện, ăn nhạt và cố tình tự làm hại bản thân. May mắn thay, có một số điều mà bạn có thể làm để quản lý tốt hơn (cũng như ngăn chặn) những cảm xúc mãnh liệt.

Cảm xúc: Chúng là gì và tại sao chúng ta có chúng?

Trước khi thảo luận về cách quản lý cảm xúc mãnh liệt, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu tại sao chúng ta có cảm xúc ngay từ đầu. Mặc dù một số cảm xúc có thể cảm thấy rất khó chịu và phá hoại, chúng rất quan trọng và phục vụ một chức năng cần thiết. Bài viết này trình bày một số thông tin cơ bản về lý do tại sao chúng ta có cảm xúc, và làm thế nào để tăng nhận thức về cảm xúc. Kiến thức như thế này có thể ngăn cảm xúc mất kiểm soát hoặc không thể đoán trước.

Sử dụng sự phân tâm như một cách đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ

Cảm xúc mạnh mẽ có thể rất khó quản lý trong thời điểm này. Tuy nhiên, phân tâm là một chiến lược đối phó có thể được sử dụng để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn này. Sự mất tập trung là bất cứ điều gì bạn làm để tạm thời chú ý đến một cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi, tập trung vào một cảm xúc mạnh mẽ có thể khiến nó cảm thấy mạnh mẽ hơn và mất kiểm soát hơn. Do đó, bằng cách tạm thời đánh lạc hướng bản thân, bạn có thể cho cảm xúc một thời gian để giảm cường độ, giúp bạn dễ quản lý hơn. Bài viết này trình bày một số kỹ thuật phân tâm dễ học có thể được sử dụng ngay lập tức.

Thực hành tự chăm sóc để cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn

Nhiều chiến lược đối phó lành mạnh được liệt kê trong bài viết này tập trung vào những gì bạn có thể làm khi bạn đang trải qua một cảm xúc mãnh liệt. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn sự xuất hiện của những cảm xúc mãnh liệt.Chăm sóc bản thân (ví dụ, ngủ đủ giấc, ăn uống tốt, tập thể dục) có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giảm sự tổn thương của bạn cho những cảm xúc mãnh liệt. Bài viết này mô tả một số cách mà tự chăm sóc có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn.

Chiến lược đối phó tự làm dịu

Cảm xúc khó chịu và mãnh liệt đôi khi có thể xảy ra bất ngờ. Do đó, điều quan trọng là học các chiến lược điều tiết cảm xúc mà bạn có thể tự thực hành. Các chiến lược điều tiết cảm xúc mà bạn có thể tự làm đôi khi được mô tả là chiến lược tự làm dịu hoặc tự chăm sóc bản thân. Các chiến lược đối phó tự làm dịu hiệu quả có thể là những chiến lược liên quan đến một hoặc nhiều trong năm giác quan (xúc giác, vị giác, khứu giác, thị giác và âm thanh). Tìm hiểu một số ví dụ về các chiến lược tự làm dịu cho mỗi giác quan.

Thực hành chánh niệm về cảm xúc của bạn

Chánh niệm là một chiến lược tuyệt vời để quản lý cảm xúc mãnh liệt. Những cảm xúc mãnh liệt có thể rất mất tập trung, và chúng có thể lấy đi tất cả sự chú ý của chúng ta khỏi thời điểm hiện tại. Chánh niệm có thể giúp đưa chúng ta trở lại thời điểm hiện tại, cũng như giảm mức độ chúng ta bị cuốn vào cảm xúc. Bài viết này sẽ đưa bạn thông qua một chánh niệm cơ bản của tập thể dục cảm xúc.

Kỹ thuật "tiếp đất" để quản lý cảm xúc mãnh liệt

Như tên của nó, nối đất là một cách đối phó đặc biệt được thiết kế để "tiếp đất" bạn trong thời điểm hiện tại. Khi làm như vậy, bạn có thể giữ lại kết nối của mình với thời điểm hiện tại và giảm khả năng bạn bị cuốn vào hoặc bị choáng ngợp bởi một cảm xúc mãnh liệt. Một số bài tập nền tảng cơ bản được trình bày trong bài viết này.

Kỹ thuật quản lý tức giận

Những người bị PTSD có thể trải qua mức độ tức giận và cáu kỉnh cao. Trên thực tế, sự khó chịu thậm chí được coi là một trong những triệu chứng của PTSD. Sự tức giận có thể là một cảm xúc rất khó đối phó, và nó có thể mang tính hủy diệt. May mắn thay, có một số cách lành mạnh để điều chỉnh sự tức giận khi nó xảy ra. Bài viết này mô tả một chiến lược như vậy, dành thời gian cá nhân để giảm bớt sự tức giận của bạn một chút thời gian.