5 mẹo giúp bạn giảm cân

Bảo hiểm gần đây về thách thức trong việc duy trì giảm cân, đáng chú ý là tin tức mà thậm chí người chiến thắng trên Kẻ thât bại thảm hại nhât có xu hướng tăng cân trở lại khi đèn sân khấu mờ, có thể bạn đã sẵn sàng ném vào khăn tập thể dục. Không nhanh như vậy, tôi nói. Giảm cân kéo dài có thể không dễ dàng, nhưng chắc chắn là có thể.

Kiểm soát cân nặng thực sự là về lượng calo trong và lượng calo ra, và sự cân bằng giữa hai loại. Tuy nhiên, điều đó phức tạp hơn một chút so với vẻ ngoài của nó. Đối với một điều, điều đó hoàn toàn đúng khi hai người có thể ăn giống nhau và tập thể dục như nhau, và một người béo lên trong khi người kia vẫn thon thả. Vâng, tôi đồng ý: Đó là công bằng! Không ai từng hứa rằng cuộc sống sẽ như vậy.

Lý do đơn giản là cơ thể chúng ta khác nhau về hiệu quả nhiên liệu, giống như ô tô. Một số xe có thể đi xa bằng một gallon xăng, một số xe có thể. Chúng tôi hiểu một số lý do cho việc này, chẳng hạn như các biến thể trong gen, khá tốt; những người khác mà chúng ta mới bắt đầu hiểu, chẳng hạn như các biến thể trong microbiome của chúng ta. Một số lý do khác vẫn chủ yếu là trong lĩnh vực lý thuyết, chẳng hạn như tiếp xúc với vi trùng và các chất gây ô nhiễm môi trường. Mọi người rất khác nhau về hiệu quả nhiên liệu. Một số người trong chúng ta chỉ cần ít calo hơn để duy trì cân nặng, và vì vậy chúng ta cũng cần ít hơn để tăng cân.

Chúng ta có thể trực tiếp kiểm soát gen hoặc tốc độ trao đổi chất, nhưng chúng ta có quyền kiểm soát đáng kể lượng calo chúng ta đốt cháy như nhau. Đối với một điều, hoạt động thể chất đốt cháy calo, và tất cả chúng ta có tùy chọn để làm nhiều hơn. Mặt khác, cơ bắp giúp đốt cháy calo và bằng cách hoạt động, chúng ta có thể tích lũy thêm một chút lượng đó và thực sự đốt cháy thêm một vài calo trong giấc ngủ mỗi đêm. Và bằng cách chăm sóc bản thân tốt nói chung, chúng tôi giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh khỏe mạnh, từ đó giúp chúng tôi xử lý lượng calo theo cách chuyển đổi ít chất béo thành chất béo trong cơ thể.

Nhưng, tất nhiên, sự kiểm soát mạnh mẽ nhất mà chúng ta có đối với cân nặng của mình là kiểm soát lượng calo chúng ta nạp vào. Điều đó khó khăn, đặc biệt là khi nguồn cung cấp thực phẩm đã bị thao túng một cách có chủ ý để tối đa hóa lượng chúng ta ăn. Nhưng, như đã nêu ở đầu, nó chắc chắn là có thể.

Dưới đây là năm lời khuyên cấp cao nhất của tôi để giúp bạn đạt được điều đó từ đây.

1. Làm ông chủ

Tôi biết rất ít người sẽ phát hiện ra một số bài viết ngẫu nhiên về quần áo bị bỏ lại xung quanh và mặc nó. Mọi người thích quần áo họ thích và có xu hướng chọn chúng một cách cẩn thận.

Thật đáng ngạc nhiên, mọi người thường xuyên nhìn thấy thức ăn được trưng bày và chỉ đơn giản là ăn nó mà không nghĩ gì về nó, tại sao nó lại ở đó, người đặt nó ở đó, dù nó có hay không một thứ gì đó mà họ thực sự muốn ăn, hoặc ngay cả khi họ đói.Chúng tôi nói đùa về điều này và gọi nó là Chế độ ăn kiêng ăn kiêng ăn đồ ăn, và tôi ăn nó.

Tiếp cận thực phẩm ít nhất là chu đáo như quần áo, trang sức hoặc chất chống mồ hôi. Chọn những gì mà phù hợp với bạn và cố gắng không để người khác lựa chọn ngẫu nhiên. Để kiểm soát tốt hơn các lựa chọn của bạn, hãy làm những gì tôi làm và tải lên một gói đồ ăn nhẹ cách nhiệt với một số lựa chọn ăn vặt lành mạnh Trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua, hummus, v.v … Bạn luôn luôn tiện dụng. Chủ động kiểm soát các loại thực phẩm bạn chọn để đưa vào cơ thể.

2. Đơn giản hóa

Có rất nhiều tuyên bố cạnh tranh về các loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho sức khỏe hoặc kiểm soát cân nặng, nhưng sự thật là đơn giản và sự lựa chọn của bạn cũng vậy.

Bất cứ khi nào có thể, ăn thực phẩm chế biến tối thiểu. Một nguyên tắc tốt là tất cả các loại thực phẩm tốt nhất đều có một danh sách thành phần chỉ dài một từ: quả việt quất hoặc cà rốt. Càng nhiều chế độ ăn kiêng bạn xây dựng từ những lựa chọn đơn giản, lành mạnh, cân nặng và sức khỏe của bạn sẽ càng tốt.

3. Thay đổi lựa chọn của bạn

Điều này liên quan chặt chẽ đến điểm trước nhưng mở rộng cách tiếp cận với tất cả các loại thực phẩm đóng gói. Nói chung, danh sách thành phần càng ngắn càng tốt. Có nhiều lựa chọn tốt hơn trong hầu hết các loại thực phẩm, từ bánh mì đến ngũ cốc ăn sáng, salad trộn cho đến nước sốt mì ống.

Một trong nhiều ưu điểm của thực phẩm tốt hơn là nó giúp chúng ta nạp ít calo hơn. Nếu bạn cần trợ giúp để đưa ra lựa chọn tốt hơn, tôi khuyên bạn nên kiểm tra thông tin từ NuVal (nguồn tài nguyên đánh giá thực phẩm dựa trên giá trị dinh dưỡng) và Turn the Tide Foundation, một tổ chức tôi thành lập để trao quyền cho mọi người đạt được kiểm soát cân nặng bền vững và sống khỏe mạnh hơn.

4. Gọi trong Kỵ binh

Tôi nghĩ một trong những sai lầm Kẻ thât bại thảm hại nhât những người tham gia thực hiện đang giảm cân trước khán giả quốc gia, thay vì một mình. Chúng ta đều biết rằng trong sự đoàn kết, có sức mạnh, nhưng sự đoàn kết mạnh mẽ nhất đến từ những người chúng ta yêu thương.

Lôi kéo cả gia đình bạn vào một nỗ lực để ăn tốt hơn không chỉ để giảm cân, mà còn để tìm thấy sức khỏe. Có một món quà tốt hơn chúng ta có thể tặng cho những người chúng ta quan tâm, hoặc họ có thể cho chúng ta, hơn là tỷ lệ cược tốt hơn trong một cuộc sống lâu dài, quan trọng. Bạn có thể giúp nhau đến đó bằng cách thực hiện hành trình cùng nhau.

5. Di chuyển nó đến mất nó và kiếm được nhiều hơn

Tập thể dục hiếm khi là cách tốt nhất để giảm cân, nhưng nó là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng và rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, bằng cách cho cơ thể bạn chuyển động mà nó thích nghi, bạn chỉ cần bắt đầu cảm thấy tốt hơn và điều đó cung cấp năng lượng và động lực mà bạn có thể chuyển thành lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Nó có một vòng tròn đạo đức bạn có thể thiết lập chuyển động bằng cách thiết lập bản thân bạn trong chuyển động mọi cơ hội bạn nhận được.

Ghi nhớ ảnh hưởng của thế giới xung quanh chúng ta

Những nơi trên thế giới, nơi mọi người thường xuyên tận hưởng tuổi thọ, sức sống và cân nặng khỏe mạnh, ổn định trong suốt cuộc đời là những nơi mà các chuẩn mực văn hóa giúp làm cho nó trở nên như vậy. Nó rất dễ hoạt động khi mọi người đi khắp nơi. Nó ăn dễ dàng hơn khi chế độ ăn uống bản địa của bạn là một chế độ ăn tối ưu. Nhưng không ai trong chúng ta có quyền bắt ngón tay và thay đổi toàn bộ nền văn hóa của chúng ta.

Nhưng chúng ta có thể, Tuy nhiên, thay đổi bản thân. Chúng tôi có thể giúp gia đình thay đổi, và họ có thể giúp chúng tôi. Và tất nhiên, khi đủ chúng ta thay đổi, điều đó làm tăng thêm sự thay đổi văn hóa. Như chúng ta nói trong y tế công cộng, chúng ta có thể suy nghĩ toàn cầu, nhưng hành động cục bộ. Khi đủ chúng ta làm điều đó, chúng ta sẽ thay đổi thế giới.

Còn bây giờ, việc thay đổi vòng eo của chính chúng ta sẽ làm được, và vâng, chúng ta có thể làm được!