7 mẹo tập thể dục giúp giảm cân dễ dàng hơn

1

Mẹo tập thể dục để giảm cân

Bạn đã đặt mục tiêu giảm cân? Nếu vậy, bạn có thể sẵn sàng bắt đầu một chương trình ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Rốt cuộc, đó là những gì các chuyên gia giảm cân khuyên, phải không?

Không hẳn vậy. Trên thực tế, nếu bạn bắt đầu một chương trình ăn kiêng và tập thể dục cùng một lúc, bạn có thể dễ dàng thiết lập cho mình thất bại. Thay vào đó, hãy sử dụng những lời khuyên thông minh này để thiết lập chương trình giảm cân thông minh hơn. Với phương pháp hiểu biết này, bạn có nhiều khả năng thấy kết quả giảm cân thực sự kéo dài.

2

Đừng tập thể dục khi bạn bắt đầu ăn kiêng

Khi bạn mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên không phải tập thể dục. Đúng, bạn đã nghe đúng. Bạn có thể bỏ qua phòng tập thể dục trong vài tuần đầu tiên của chương trình giảm cân của bạn. Tại sao? Có hai lý do.

Đầu tiên, cắt giảm lượng calo có thể gây ra mệt mỏi - đặc biệt là khi bạn lần đầu thay đổi chế độ ăn uống. Bạn có thể sử dụng các phương pháp tự nhiên để tăng cường năng lượng, nhưng bạn vẫn có thể quá mệt mỏi để tập thể dục.

Và thứ hai, khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn nên tập trung tất cả sự chú ý vào chế độ ăn uống. Mặc dù cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều quan trọng khi bạn muốn giảm cân, chế độ ăn uống quan trọng hơn. Nếu bạn dồn toàn bộ năng lượng vào chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo khi bắt đầu chương trình giảm cân, bạn sẽ tự mình nhìn thấy kết quả sớm hơn. Và những kết quả giảm cân đó sẽ giúp bạn có động lực khi bạn thêm thử thách tập thể dục trong những tuần sau đó. Vì vậy, tập trung vào việc ăn uống lành mạnh khi bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn và tập thể dục cho sau này.

3

Tăng cường hoạt động không tập thể dục

Mặc dù bạn nên thận trọng khi tập thể dục khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn không muốn lười biếng.Luôn bận rộn với NEAT, hoặc sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục. Vậy cần gì? Đó là tất cả các hoạt động thể chất bạn làm trong suốt cả ngày không đủ mạnh mẽ để được coi là tập thể dục. Bạn có thể dắt chó đi dạo, đi cầu thang đến văn phòng của bạn, mang đồ tạp hóa về nhà từ cửa hàng hoặc đi bộ một quãng ngắn trong giờ giải lao của bạn để đốt cháy calo với NEAT. Một cách dễ dàng để đo NEAT của bạn là đếm các bước hàng ngày của bạn bằng máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi hoạt động. Bắt đầu bằng cách cố gắng đạt 10.000 bước mỗi ngày. Sau đó tăng mục tiêu của bạn lên 15.000 hoặc thậm chí 20.000 khi bạn trở nên phù hợp hơn.

4

Trì hoãn tập luyện chăm chỉ

Khi bạn có kế hoạch ăn uống kiểm soát calo, mức năng lượng của bạn đã điều chỉnh theo chế độ ăn mới và bạn đã học cách tối đa hóa NEAT, đã đến lúc bổ sung một chương trình tập thể dục. Một chương trình tập thể dục lành mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng tốc quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của tim. Nhưng tốt nhất là bắt đầu từ từ. Vì vậy, hãy hoãn các bài tập cường độ cao và bắt đầu với một chương trình tập thể dục dễ dàng.

Tập thể dục dễ dàng cung cấp một số lợi ích giảm cân quan trọng. Đầu tiên, nó giúp tăng cường sự tự tin của bạn - đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục hoặc nếu bạn đang bắt đầu một chương trình sau khi nghỉ làm. Một chương trình dễ dàng cũng sẽ chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để tập thể dục mạnh mẽ hơn, giúp ngăn ngừa chấn thương và sẽ cho phép bạn xây dựng thói quen tập luyện mà bạn sẽ gắn bó suốt đời.

5

Chỉ có một vấn đề về xu hướng tập luyện

Vì vậy, những gì tập luyện tốt nhất để giảm cân? Đó là một trong những bạn làm liên tục. Vì vậy, bạn có thể bỏ qua các mốt tập luyện hợp thời trang, giá cao và làm bất cứ việc tập luyện nào thuận tiện nhất cho bạn, miễn là bạn thực hiện chúng một cách thường xuyên.

Tất nhiên, có những bài tập đốt cháy nhiều chất béo. Bạn sẽ thấy rằng tập luyện cường độ cao mang lại lợi ích đốt cháy chất béo tốt nhất cả trong và sau khi tập luyện. Nhưng những bài tập đó chỉ mang lại những lợi ích đáng chú ý khi bạn thực hiện chúng một cách thường xuyên. Nếu bạn chọn thêm các bài tập cường độ cao hợp thời trang, như xoay tròn, bootcamp hoặc tập luyện theo kiểu P90X, hãy thận trọng. Lập kế hoạch tập luyện phục hồi vào những ngày sau những buổi đó để cho cơ thể và não của bạn có cơ hội phục hồi và xây dựng lại.

6

Thay đổi tập luyện cho kết quả tốt hơn

Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống - ngay cả tại phòng tập thể dục. Vì vậy, khi bạn cảm thấy cơ thể mình rơi vào lối mòn và bạn không đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, đã đến lúc kết hợp mọi thứ và thử một chương trình mới.

Người tập thể dục thông minh không tập luyện giống nhau ngày này qua ngày khác. Họ hoàn thành các bài tập sử dụng các bộ phận cơ thể khác nhau vào những ngày khác nhau. Những bài tập này bao gồm tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và tập luyện linh hoạt trong lịch trình của họ để giữ cho cơ thể của họ hoạt động. Họ cũng thử khác nhau. phong cách tập luyện để giữ cho cơ bắp của họ di chuyển.

Để tận dụng tối đa chương trình tập luyện của bạn, hãy thử các loại bài tập khác nhau thường xuyên. Nếu bạn thích chạy, hãy thử quay. Nếu bạn thường nâng tạ hoặc đi bộ, hãy học cách tập luyện theo mạch. Bạn sẽ thấy rằng khi bạn thay đổi tập luyện, bạn sẽ thay đổi cơ thể.

7

Cơ bắp tăng cường trao đổi chất

Nhiều chuyên gia tập luyện giảm cân sẽ cho bạn biết cách đốt cháy calo bằng các bài tập tim mạch - hoặc aerobic. Kéo sợi là một bài tập aerobic, đi bộ có thể là một bài tập aerobic và máy leo cầu thang cung cấp một bài tập aerobic. Nhưng vấn đề cơ bắp cũng vậy. Vì vậy, điều quan trọng là nâng tạ ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Vì vậy, những gì tuyệt vời về cơ bắp? Nó nặng hơn, nhưng nó cũng đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày. Vì vậy, bạn tăng cường trao đổi chất khi bạn xây dựng cơ bắp. Và cơ bắp săn chắc hình thành một cơ thể chặt chẽ hơn. Nếu bạn muốn trông thật tuyệt trong bộ quần áo yêu thích của mình, bạn sẽ đến đó nhanh hơn nếu bạn dành thời gian xây dựng cơ bắp.

(Gợi ý: Hãy nhớ rằng bạn không cần phải đến phòng tập tạ để tăng cường sức mạnh. Thực tế, một số bài tập rèn luyện sức mạnh hiệu quả nhất chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.)

8

Tập thể dục cải thiện sức khỏe lâu dài

Mặc dù chế độ ăn uống quan trọng hơn khi bắt đầu chương trình giảm cân của bạn, tập thể dục quan trọng hơn để duy trì cân nặng lâu dài. Các chuyên gia khuyên bạn nên có ít nhất 250 phút mỗi tuần để giảm cân cho tốt. Nghe có vẻ đáng sợ? Sẽ không có gì nếu bạn thiết lập chương trình của mình đúng cách và từ từ tăng số phút tập thể dục hàng tuần của bạn.

Hãy nhớ rằng, tập thể dục rất quan trọng để giảm cân, nhưng nó cũng quan trọng đối với tuổi thọ và lão hóa khỏe mạnh. Nếu bạn duy trì hoạt động khi có tuổi, bạn cũng sẽ gầy và khỏe mạnh. Vì vậy, hãy đầu tư cả thời gian và năng lượng để tạo ra một thói quen tập luyện lành mạnh mà bạn có thể gắn bó suốt đời.