Những chất bổ sung nào tôi nên sử dụng để xây dựng cơ bắp?

Phosphatidylserin

Phosphatidylserine, một hợp chất được gọi là phospholipid, là thành phần trong màng tế bào (giúp điều chỉnh sự di chuyển của các chất dinh dưỡng vào tế bào và loại bỏ các chất thải).

Được bán trên thị trường như một chất bổ sung để xây dựng cơ bắp, phosphatidlyserine được cho là làm giảm hormone cortisol sau tập thể dục. Mức độ Cortisol thường tăng sau khi tập thể dục cường độ cao. Một trong những tác dụng của cortisol là phá vỡ các mô cơ. Bằng cách ngăn chặn sự giải phóng cortisol, ít mô cơ được cho là bị mất.

Phosphatidylserine không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là cơ thể thường tạo ra đủ để đáp ứng nhu cầu của nó. Nhiều sản phẩm phosphatidylserine ngày nay có nguồn gốc từ đậu nành. Trước đây, nó được sản xuất từ ​​não của những con bò nhưng thực tế này đã bị ngừng do rủi ro sức khỏe tiềm ẩn của sự lây nhiễm virus.

Tác dụng phụ có thể bao gồm suy tiêu hóa. Về mặt lý thuyết, phosphatidylserine có thể tăng cường heparin làm loãng máu. Những người dùng thuốc làm loãng máu dưới mọi hình thức nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)

Bổ sung pyruvate đã trở nên phổ biến với những người tập thể hình vì nó được cho là giảm mỡ cơ thể, tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng tập thể dục sức bền. Pyruvate cung cấp cho cơ thể axit pyruvic, một hợp chất tự nhiên tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng.

Pyruvate không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể có thể làm cho tất cả những gì nó cần mà không cần bổ sung. Nó chỉ được tìm thấy với một lượng nhỏ trong thực phẩm, với táo là nguồn tốt nhất.

Pyruvate đôi khi gây khó chịu cho dạ dày và tiêu chảy.

Axit amin phân nhánh (BCAA)

Axit amin là các phân tử xuất hiện tự nhiên mà cơ thể sử dụng để tạo ra protein. Các axit amin chuỗi nhánh đề cập đến các axit amin leucine, isoleucine và valine, tất cả đều có cấu trúc phân tử dây chuyền nhánh nhánh. Mô cơ đặc biệt cao trong các axit amin chuỗi nhánh.

Mọi người sử dụng các axit amin chuỗi nhánh để xây dựng cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao và giảm thiểu các tác động của việc tập luyện quá sức. Điều này là do hoạt động rèn luyện sức bền và sức bền sử dụng lượng axit amin chuỗi nhánh lớn hơn so với các hoạt động hàng ngày thông thường.

Các axit amin chuỗi nhánh được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm có chứa protein. Các nguồn tốt nhất là thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Bột protein whey, thịt gà, cá và trứng là những nguồn tốt khác.

Giống như tất cả các axit amin, axit amin chuỗi nhánh có thể can thiệp vào thuốc điều trị bệnh Parkinson.

Axit Linoleic liên hợp (CLA)

Axit linoleic liên hợp (CLA) là một hỗn hợp của các dạng khác nhau của axit linoleic, một axit béo thiết yếu. CLA đã trở nên phổ biến như là một bổ sung để đốt cháy chất béo. Bằng chứng là cần thiết để giúp chúng ta hiểu CLA có thể hoạt động như thế nào trong cơ thể.

Mặc dù axit linoleic là một axit béo thiết yếu phải có được thông qua chế độ ăn kiêng, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy axit linoleic liên hợp là bắt buộc.

Axit lipoic

Axit lipoic còn được gọi là axit alpha-lipoic. Nó được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể và trong số các chức năng khác, giúp biến lượng đường trong máu thành năng lượng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Điều này có thể giúp xây dựng glycogen cơ bắp, đó là lý do tại sao các vận động viên sử dụng axit lipoic. Cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này.Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Không giống như các chất chống oxy hóa khác, nó hoạt động trong cả chất béo và nước, mang lại cho nó một phổ hoạt động rộng.

Gamma Oryzanol

Có nguồn gốc từ dầu cám gạo, gamma oryzanol được cho là giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, lo lắng, đau dạ dày và cholesterol cao.

Bằng chứng sơ bộ cho thấy gamma oryzanol có thể làm tăng giải phóng endorphin và giúp xây dựng cơ bắp. Cần nghiên cứu thêm.

Creatine

Creatine monohydrate là một chất bổ sung phổ biến khác để xây dựng cơ bắp nạc, vì nó là tiền chất của creatine phosphate, một nguồn năng lượng cho hoạt động cơ bắp cường độ cao. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng khối lượng cơ nạc, sức mạnh và hiệu suất, và giảm thời gian phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng khối lượng cơ nạc, sức mạnh và hiệu suất, và giảm thời gian phục hồi.

Sử dụng thực phẩm bổ sung để xây dựng cơ bắp

Do nghiên cứu hạn chế và kiến ​​thức hạn chế về sự an toàn của việc sử dụng chất bổ sung lâu dài hoặc thường xuyên, nên quá sớm để giới thiệu chúng như một phương tiện để xây dựng khối lượng cơ bắp.

Hãy nhớ rằng các chất bổ sung chưa được kiểm tra về an toàn và bổ sung chế độ ăn uống phần lớn không được kiểm soát. Trong một số trường hợp, sản phẩm có thể cung cấp liều lượng khác với lượng được chỉ định cho mỗi loại thảo mộc. Trong các trường hợp khác, sản phẩm có thể bị nhiễm các chất khác như kim loại. Ngoài ra, sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc chưa được thiết lập. Bạn có thể nhận thêm lời khuyên về việc sử dụng các chất bổ sung ở đây.

Cũng cần lưu ý rằng tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng chất bổ sung, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn trước.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?