Ý tưởng tập thể dục cho viêm khớp hông và đầu gối

Tập thể dục rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp và cho những bệnh nhân đã thay khớp. Giữ trọng lượng của bạn xuống và cơ bắp của bạn mạnh mẽ có thể giúp trì hoãn thay thế khớp và cải thiện kết quả phẫu thuật của bạn sau phẫu thuật thay thế khớp.

Tuy nhiên, nó cũng có thể là một thách thức để biết những hoạt động nào là an toàn và có thể được thực hiện mà không bị đau. Đối với những người bị viêm khớp, đau khớp có thể can thiệp vào một số hoạt động tập thể dục. Đối với những người có sự thay thế chung, họ có thể đang tìm kiếm các lựa chọn sẽ không dẫn đến thiệt hại của sự thay thế. Dưới đây là một số cách tập thể dục để bạn không bị đau, mặc dù bị viêm khớp. Đây cũng có thể là lựa chọn tuyệt vời cho những người có sự thay thế chung và muốn đảm bảo nó tồn tại càng lâu càng tốt.

Pilates

Pilates là một cách tuyệt vời để tăng cường các cơ quan trọng nhất trong cơ thể (cốt lõi) một cách an toàn, tác động thấp. Bạn có thể nghĩ rằng Pilates không thể kích thích tập luyện đầy đủ, nhưng các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên thể thao sẽ không đồng ý. Pilates đã trở thành một công cụ phổ biến để điều trị và phòng ngừa chấn thương ngay cả với các vận động viên chuyên nghiệp.Pilates an toàn cho khớp và có thể giúp cải thiện cơ học cơ thể.

Yoga

Yoga là một trong những hoạt động tập thể dục được thực hiện phổ biến nhất và thường là một trong những hướng dẫn và hỗ trợ dễ tìm nhất cho những người tìm kiếm một hoạt động có tác động thấp. Yoga kết hợp các hoạt động kéo dài, thư giãn và sức mạnh. Mặc dù những người bị viêm khớp có thể có những hạn chế trong khả năng vận động, họ thường có thể sửa đổi các tư thế yoga cho phép tham gia. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với người hướng dẫn của bạn về bất kỳ giới hạn nào bạn có thể có trong chuyển động.

Thể dục nhịp điệu nước

Làm việc dưới nước là một cách để thực hiện các hoạt động bình thường mà không có tác động của việc làm việc trên đất liền. Tập luyện dưới nước có thể liên quan đến thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hoặc bất cứ thứ gì khác. Ngay cả các môn thể thao cũng có thể được chơi trong nước (ví dụ: bóng nước, bóng rổ, v.v.), ngăn ngừa đau khớp.

Bơi lội

Với bơi lội, các khớp của bạn được hỗ trợ bởi nước, giảm đau viêm khớp. Đối với những người bị viêm khớp nặng nhất ở hông hoặc đầu gối, bơi có thể được thực hiện với một chiếc phao kéo để mang lại cho bạn một bài tập tim mạch tốt mà không đặt bất kỳ gánh nặng nào lên hông hoặc đầu gối.

Đạp xe

Đạp xe là một trong những khuyến nghị yêu thích của tôi, bởi vì đây không chỉ là một cách ít tác động để tập thể dục, mà chuyển động theo chu kỳ của việc đạp xe cũng kích thích sụn trong khớp. Đi xe đạp cho một tập luyện cơ bắp và tim mạch tốt và nới lỏng các khớp cứng phổ biến ở những người bị viêm khớp. Bắt đầu với việc đạp xe đứng yên, và di chuyển ngoài trời khi bạn mạnh mẽ hơn.

Máy trọng lượng

Tập luyện với tạ có thể giúp tăng cường cơ bắp và cũng là một cách tuyệt vời để kích thích sức khỏe của xương. Tập thể dục với tạ phải được thực hiện một cách an toàn, nhưng với sự hướng dẫn đúng đắn, bất cứ ai cũng có thể học được một vài bài tập rèn luyện sức mạnh tốt. Ngay cả với một vài quả tạ và một số kiến ​​thức cơ bản, một bài tập tạ có thể hoàn hảo cho bệnh viêm khớp.

Đi dạo

Đi bộ là một hoạt động yêu thích của nhiều bệnh nhân viêm khớp. Mặc dù nó không phải là bài tập tốt nhất cho những người bị viêm khớp, đi bộ để tập thể dục chắc chắn tốt hơn là không tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn muốn đi bộ, sau đó đi bộ! Có một số cách để sửa đổi việc đi bộ của bạn để tập luyện tốt hơn, bao gồm thử đi bộ xen kẽ và kết hợp cánh tay của bạn.

tai Chi

Tai chi đang ngày càng được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ sung cho các tình trạng y tế khác nhau và có lợi ích về cả chức năng thể chất và sức khỏe tâm thần. Những người bị viêm khớp đã được chứng minh là ít bị đau khớp khi thực hiện các hoạt động tai chi. Bài tập tác động thấp này giúp cân bằng, di động và sức mạnh.

Một từ từ DipHealth

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lựa chọn để tập thể dục, ngay cả đối với những người bị đau khớp do viêm khớp. Tập thể dục đã được chứng minh là hữu ích cho bệnh nhân bị viêm khớp cả trước và sau phẫu thuật thay khớp. Một thói quen tốt có thể được thực hiện mà không làm tăng đau và không có nguy cơ thiệt hại cho khớp được thay thế gần đây. Mặc dù bạn luôn phải thảo luận về một chương trình tập thể dục mới với bác sĩ của mình, nhưng hầu như bệnh nhân luôn tìm thấy lợi ích khi họ thường xuyên tham gia vào một hoạt động tập thể dục.

Đừng để bệnh viêm khớp dẫn bạn đến một lối sống ít vận động - hãy tìm một lựa chọn khác cho phép bạn tiếp tục di chuyển và giữ sức mạnh.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Hoạt động thể chất và tập thể dục cho chứng đau mãn tính ở người lớn: tổng quan về các đánh giá của Cochrane" Systrane Database Syst Rev. 2017 ngày 24 tháng 4; 4: CD011279