10 lời khuyên giúp bệnh nhân tuyến giáp giảm cân

Giảm cân có thể là một quá trình bực bội đối với nhiều người có tuyến giáp hoạt động kém. Cho dù bạn bị suy giáp, hoặc không có tuyến giáp sau phẫu thuật hay iốt phóng xạ (RAI), không có câu hỏi nào đối với nhiều người trong chúng ta, tuyến giáp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Dưới đây là 10 lời khuyên đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn cuối cùng giải quyết nỗi thất vọng giảm cân của mình và đi đúng hướng.

1. Đảm bảo điều trị tuyến giáp của bạn được tối ưu hóa

Về việc giảm cân, giảm các triệu chứng và sức khỏe tốt, đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, việc bác sĩ chẩn đoán bệnh suy giáp là không đủ, và đưa cho bạn một đơn thuốc. Hơn cả điều trị tiêu chuẩn, bạn có thể cần điều trị tối ưu, để đảm bảo rằng các tế bào của bạn đang nhận được oxy và năng lượng mà chúng cần để cho phép quá trình trao đổi chất của bạn thực hiện công việc của mình.

Một điều trị tối ưu là gì? Một số bác sĩ đã chia sẻ suy nghĩ của họ về điều trị suy giáp tối ưu, nhưng đây là một bản tóm tắt nhanh chóng:

• Thông thường, TSH nhỏ hơn 2.0
• Free T3 nằm ở nửa trên của phạm vi tham chiếu hoặc thậm chí là phần trăm thứ 25 hàng đầu của phạm vi tham chiếu
• T4 miễn phí nằm ở nửa trên của phạm vi tham chiếu (trừ khi bạn đang dùng thuốc T4 / T3, trong trường hợp này đôi khi có thể thấp hơn)

Nếu số của bạn không khớp với nhau, đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều trị suy giáp tối ưu. Và nếu bác sĩ của bạn chỉ quan tâm đến việc đưa bạn đến phạm vi "bình thường", thì đó là lúc để một bác sĩ mới.

2. Ngủ

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm là ngủ đủ giấc. Nếu bạn muốn giảm cân, các chuyên gia tuyên bố phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thường nặng hơn phụ nữ ngủ 7 giờ mỗi đêm. Trên thực tế, những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân nhiều hơn 32% (tăng 33 pound trở lên) và có khả năng bị béo phì cao hơn 15% trong suốt nghiên cứu 16 năm, so với những người khác người đã ngủ 7 tiếng một đêm.

Vì vậy, nếu giảm cân là một thách thức, hãy dành ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

3. Cân nhắc đến việc không có gluten

Có mối liên hệ giữa độ nhạy gluten và bệnh celiac và sự phát triển của các tình trạng tự miễn dịch, bao gồm cả viêm tuyến giáp Hashimoto. Một số bệnh nhân đã báo cáo giảm cân đáng kể khi họ chuyển sang chế độ ăn không có gluten.

Để bắt đầu, bạn không phải cam kết suốt đời ăn không có gluten. Hãy thử ăn gluten miễn phí trong ba tháng, và nếu bạn thấy bớt đầy hơi, nhiều năng lượng hơn và giảm cân, đây là một dấu hiệu tốt cho thấy loại bỏ gluten là phương pháp giảm cân hữu ích cho bạn.

4. Thử nhiều cách ăn khác nhau

Không có một "chế độ ăn tốt nhất cho tuyến giáp." Vì vậy, nếu bạn đã thử một chương trình giảm cân thương mại và nó không hiệu quả, hãy thử một chương trình khác. Nếu bạn đã thử low-carb và điều đó không hiệu quả, hãy thử phương pháp Paleo. Nếu bạn chưa thử loại bỏ đường hoặc sữa, hãy thử.

Một số bệnh nhân tuyến giáp đã giảm cân bằng low-carb, thuần chay, ăn chay, Paleo, Người theo dõi cân nặng, Nutrisystem, Jenny Craig, và một loạt các loại chương trình và kế hoạch khác. Điều quan trọng là thử các cách tiếp cận khác nhau và khi bạn tìm thấy thứ gì đó hiệu quả, hãy kiên trì với nó.

5. Tăng cường trao đổi chất của bạn

Trong khi suy giáp có thể làm chậm tuyến giáp, điều trị thích hợp sẽ giúp khôi phục sự trao đổi chất về mức bình thường hơn. Điều đó nói rằng, một số bệnh nhân vẫn nhận thấy sự trao đổi chất chậm hơn bình thường, ngay cả với điều trị tối ưu.

Giải pháp? Tăng cường sự trao đổi chất của bạn! Tập thể dục - đặc biệt là chuyển động xây dựng cơ bắp, cũng như đủ hydrat hóa và ăn thực phẩm có tác dụng nhiệt cao đều có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

6. Kiểm tra đường huyết lúc đói

Điều quan trọng là đảm bảo đường huyết lúc đói (đường huyết) của bạn không tăng. Mức nhịn ăn trên 90 có thể là dấu hiệu của tình trạng kháng insulin và tiền đái tháo đường, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Đối với mức độ rất cao, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc tiểu đường loại 2 như metformin. Nhưng đối với mức biên giới, giảm lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn và tuân theo chế độ ăn kiêng kiểm soát carbohydrate lành mạnh - như "Kế hoạch ăn kiêng Rosedale" của Tiến sĩ Ron Rosedale - có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp giảm cân.

7. Đọc và học

Nếu bạn muốn hiểu chi tiết về tuyến giáp, sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến cân nặng và các hướng dẫn và chế độ ăn kiêng, bạn có thể muốn đọc cuốn sách của tôi Cách mạng chế độ ăn uống tuyến giáp. Tôi cũng giới thiệu cuốn sách của Tiến sĩ Sara Gottfried Hormone thiết lập lại chế độ ăn uống.

8. Thay đổi khi bạn ăn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân tuyến giáp có thể không giảm cân thành công khi họ tuân theo "bữa ăn nhỏ" / cách chăn thả cả ngày để ăn. Thay vào đó, hạn chế ăn hai hoặc ba bữa mỗi ngày, không ăn vặt và không có thức ăn sau 8 giờ tối, có thể giúp kích thích đốt cháy chất béo và giúp điều chỉnh hormone đói.

Một cách tiếp cận khác có thể có hiệu quả là nhịn ăn gián đoạn hoặc ăn hạn chế thời gian. Tìm hiểu thêm về cách nhịn ăn gián đoạn và phương pháp ăn uống hạn chế thời gian.

9. Xem thực phẩm không thân thiện với tuyến giáp

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần cẩn thận đừng lạm dụng bướu cổ thô (rau họ cải như rau bina, cải xoăn, cải bắp, v.v., có thể làm chậm tuyến giáp của bạn.) Bạn cũng muốn cẩn thận về quá nhiều đậu nành., có thể ngăn chặn sự hấp thụ của tuyến giáp, và cũng làm chậm tuyến giáp.

10. Nước và chất xơ

Điều đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tuyến giáp là đảm bảo bạn uống đủ nước.Hydrat hóa giúp trao đổi chất, và cũng giúp bạn loại bỏ các độc tố cản trở quá trình giảm cân.

Điều quan trọng nữa là bạn phải đảm bảo chế độ ăn uống của mình bao gồm đủ chất xơ. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ. (Nhưng hãy nhớ rằng bướu cổ cần được nấu chín hoặc hấp để chúng không làm chậm tuyến giáp của bạn!)