Lời khuyên về chế độ ăn uống và giảm cân cho bệnh nhân tuyến giáp

Giảm cân có thể là một quá trình bực bội đối với nhiều người có tuyến giáp hoạt động kém. Cho dù bạn bị suy giáp hay không có tuyến giáp sau phẫu thuật hay điều trị bằng iốt phóng xạ (RAI), không có câu hỏi nào đối với nhiều người, tuyến giáp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Dưới đây là một số lời khuyên đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn cuối cùng giải quyết sự thất vọng trong việc giảm cân và theo dõi, cũng như một số bí quyết ăn kiêng và giảm cân để giúp bạn chiến thắng trong cuộc chiến chống lại số cân thừa.

Nhận chẩn đoán càng nhanh càng tốt

Nếu tuyến giáp của bạn hoạt động kém, thiếu điều trị hoặc điều trị không đủ có thể làm giảm cân gần như không thể, mặc dù chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Và bạn càng mất nhiều thời gian để được chẩn đoán, bạn càng tăng cân.

Trong khi bạn đang bị suy giáp, ngay cả trước khi TSH của bạn đủ cao để đảm bảo điều trị, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại đáng kể, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Suy giáp cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức và ít tập thể dục, làm giảm quá trình trao đổi chất. Và, khi bạn mệt mỏi, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm có đường và carbohydrate để lấy năng lượng.

Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh tuyến giáp, hãy đi khám bác sĩ ngay và được thông báo về quá trình chẩn đoán và điều trị.

Nhìn vào điều trị tối ưu

Về việc giảm cân, giảm các triệu chứng và sức khỏe tốt, đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, bác sĩ không thể chẩn đoán bệnh suy giáp và đưa cho bạn một đơn thuốc. Hơn cả điều trị tiêu chuẩn, bạn có thể cần điều trị tối ưu để đảm bảo rằng các tế bào của bạn nhận được oxy và năng lượng mà chúng cần để cho phép quá trình trao đổi chất của bạn thực hiện công việc của mình.

Bởi các con số

• Thông thường, hormone kích thích tuyến giáp (TSH) của bạn dưới 2.0
• T3 miễn phí của bạn nằm ở nửa trên của phạm vi tham chiếu
• T4 miễn phí của bạn nằm ở nửa trên của phạm vi tham chiếu (trừ khi bạn đang dùng thuốc T4 / T3, trong trường hợp đó đôi khi có thể thấp hơn)

Chỉ vì số của bạn nằm trong phạm vi tham chiếu bình thường không có nghĩa là chúng được tối ưu hóa cho cá nhân bạn. Mọi người đều là duy nhất và bạn có thể cần một cấp độ khác so với người khác.

Nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng, đã đến lúc trò chuyện với bác sĩ về phương pháp điều trị suy giáp tối ưu. Và nếu bác sĩ của bạn chỉ quan tâm đến việc đưa bạn đến phạm vi "bình thường", thì đó là lúc để một bác sĩ mới.

Các loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị bệnh tuyến giáp của bạn

Đã kiểm tra mức độ hormone của bạn

Nghiên cứu cho thấy các vấn đề kháng hoóc-môn, bao gồm cả kháng leptin và kháng insulin, góp phần vào những khó khăn mà nhiều bệnh nhân tuyến giáp gặp phải khi giảm cân. Và vì cả cường giáp và suy giáp đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu để tạo ra kháng insulin, điều này có nghĩa là bạn nên xem xét việc kiểm tra, đánh giá và điều trị mức glucose lúc đói.

Nồng độ glucose lúc đói trên 90 có thể là dấu hiệu của tình trạng kháng insulin và tiền đái tháo đường, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Đối với mức độ rất cao, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc tiểu đường loại 2 như Glucophage (metformin). Đối với mức biên giới, giảm lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn và tuân theo chế độ ăn kiêng kiểm soát carbohydrate lành mạnh có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp giảm cân.

Cân nhắc lựa chọn điều trị Hyperthyroid một cách cẩn thận, quá

Bạn sẽ cần phải suy nghĩ về việc có nên điều trị RAI so với các phương pháp điều trị bệnh cường giáp khác và bệnh Graves hay không. Tăng cân sau RAI là phổ biến. Một nghiên cứu trên những bệnh nhân phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp cho thấy những người thực hiện phẫu thuật là phương pháp điều trị đầu tiên của họ ít có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người đã trải qua RAI trước tiên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị Graves của bạn / cường giáp.

Hãy nhớ rằng hầu hết các bệnh nhân đã phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp, được gọi là cắt tuyến giáp, hoặc điều trị bằng iốt phóng xạ (RAI) kết thúc bằng suy giáp. Có thể có một sự chậm trễ giữa điều trị của bạn và bắt đầu dùng thuốc thay thế hormone tuyến giáp, khiến bạn bị suy giáp trong một thời gian dài.

Có kế hoạch với bác sĩ của bạn để kiểm tra tuyến giáp thường xuyên sau phẫu thuật hoặc RAI để việc điều trị của bạn có thể bắt đầu ngay khi có bằng chứng cho thấy bạn bị suy giáp.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Không có một chế độ ăn tốt nhất cho tuyến giáp, nhưng việc thay đổi đáng kể cách bạn ăn thường là cần thiết để giảm cân thành công khi bạn có tình trạng tuyến giáp. Tuy nhiên, loại chế độ ăn kiêng nào phụ thuộc vào sinh lý độc đáo, độ nhạy cảm với thực phẩm, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và hiệu quả của cơ thể bạn trong việc chuyển hóa, lưu trữ và đốt cháy carbohydrate, trong số các yếu tố khác. Điều quan trọng là thử các cách khác nhau để giảm cân, và khi bạn tìm thấy thứ gì đó hiệu quả, hãy kiên trì với nó.

Một số cách tiếp cận để xem xét bao gồm:

• Cắt giảm tổng lượng calo: Sử dụng ứng dụng tính toán lượng calo trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống.
• Giảm lượng chất xơ của bạn: Lấy một lượng chất xơ tốt là một trong những chiến thuật cơ bản bạn có thể sử dụng như một bệnh nhân tuyến giáp nếu bạn muốn giảm cân. Nó có thể đến từ thực phẩm giàu chất xơ, chất bổ sung, hoặc cả hai.
• Coi chừng thực phẩm làm chậm sản xuất tuyến giáp: Tránh ăn quá nhiều thực phẩm và rau quả làm chậm tuyến giáp như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh.Xem xét chuyển qua chế độ ăn uống nước trái cây nói riêng.
• Hạn chế carbohydrate và đường đơn giản: Hãy thử theo chế độ ăn ít đường huyết.
• Một chế độ ăn chống viêm: Chế độ tự miễn dịch / chống viêm / chế độ ăn kiêng AIP có thể là một lựa chọn tốt để xem xét.
• Chế độ ăn kiêng Paleo: Một chế độ ăn chưa chế biến, ít đường, thực phẩm toàn phần, chế độ ăn kiêng Paleo, có thể làm giảm viêm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ iốt.
• Chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chế độ ăn rất ít carbohydrate: Ví dụ bao gồm chế độ ăn ketogen và chế độ ăn kiêng Atkins.
• Thay đổi thời gian của bữa ăn của bạn: Hãy thử chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn. Một cách tiếp cận khác có thể hiệu quả là phương pháp "ăn ít" / ăn cỏ cả ngày để ăn. Hạn chế ăn của bạn xuống hai hoặc ba bữa mỗi ngày mà không có đồ ăn nhẹ và không có thức ăn sau 8 giờ tối. có thể giúp kích thích đốt cháy chất béo và giúp điều chỉnh hoóc môn đói.
• Kiểm tra chất gây dị ứng thực phẩm: Các chất gây dị ứng phổ biến bao gồm sữa, lúa mì, đậu nành, và một số loại trái cây và các loại hạt. Nếu bạn thấy bạn bị dị ứng với bất kỳ trong số này, hãy loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
• Một chế độ ăn không có gluten: Có mối liên hệ giữa độ nhạy gluten và bệnh celiac và sự phát triển của các tình trạng tự miễn dịch, bao gồm cả viêm tuyến giáp Hashimoto. Một số bệnh nhân đã báo cáo giảm cân đáng kể khi họ chuyển sang chế độ ăn không có gluten.

Hãy thử ăn gluten miễn phí trong ba tháng. Nếu bạn nhận thấy ít đầy hơi hơn, nhiều năng lượng hơn và giảm cân, đây là một dấu hiệu tốt cho thấy loại bỏ gluten là phương pháp giảm cân hữu ích cho bạn.

Dinh dưỡng cho chế độ ăn uống thân thiện với tuyến giáp

Hydrat

Nước giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn, loại bỏ giữ nước và đầy hơi, và cải thiện loại bỏ và tiêu hóa.

Bạn có thể biết về khuyến nghị phổ biến để uống tám ly 8 ounce mỗi ngày, nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly 8 ounce khác cho mỗi 25 pound cân nặng bạn cần giảm.

Philip Goglia, tác giả của Tăng nhiệt: Mở khóa sức mạnh đốt cháy chất béo của quá trình trao đổi chất của bạn, khuyên bạn nên uống một ounce nước cho mỗi pound trọng lượng quy mô. Đối với hầu hết mọi người, điều này kết thúc là rất nhiều hơn so với tiêu chuẩn 64 ounce mỗi ngày. Nếu bạn đang ở một cao nguyên, hoặc việc giảm cân của bạn rất chậm, thì đáng để thử.

Hãy thử tập thể dục tăng cường trao đổi chất

Đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, việc hạn chế calo hoặc thậm chí là đại tu chế độ ăn kiêng là không đủ để cho phép giảm cân. Suy giáp có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, điều đó có nghĩa là bạn cần ít calo hơn, khiến việc cắt giảm đủ lượng calo để giảm cân đáng kể sẽ khó khăn hơn.

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng sự trao đổi chất là tập thể dục. Tập luyện giúp quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn bằng cách đốt cháy calo và chất béo, giảm lượng đường trong máu và cân bằng các hormone thúc đẩy giảm cân như leptin.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải tập thể dục nhiều hơn bạn mong đợi. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), những người khỏe mạnh có cân nặng bình thường cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ (hoặc kết hợp cả hai) mỗi tuần để duy trì cân nặng và tránh tăng cân. Nếu bạn bị suy giáp và muốn giảm cân, bạn có thể cần phải tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày.

Một số bệnh nhân tuyến giáp rất khuyến khích chương trình tập luyện DVD kích hoạt cơ bắp và cơ bắp có tên là T-Tapp. Những bệnh nhân khác đã tìm thấy đi bộ, Pilates, nâng tạ và các hình thức tập thể dục khác có hiệu quả.

Nếu bạn phải ưu tiên loại bài tập nào cần làm, hãy xem xét tập luyện sức mạnh và bài tập xây dựng cơ bắp để mang lại lợi ích trao đổi chất tối đa.

Làm quen với thuốc của bạn

Một số loại thuốc bác sĩ kê toa cho các triệu chứng liên quan đến tuyến giáp của bạn hoặc các tình trạng khác mà bạn có thể có thể gây tăng cân. Ví dụ, các loại thuốc sau đây có liên quan đến tăng cân:

• Thuốc antithyroid như Tapazole (methimazole) và PTU (propylthiouracil), được sử dụng để điều trị bệnh Graves, và cường giáp
• Thuốc chẹn beta, như Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) và Corgard (nadolol), thường được sử dụng để điều trị cường giáp
• Steroid chống viêm như prednison
• Estrogen và progesterone, một mình hoặc cùng nhau trong kiểm soát sinh sản nội tiết tố hoặc trong liệu pháp thay thế hormone
• Một số thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) và Zoloft (sertraline)
• Thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống co giật như thuốc dùng cho rối loạn lưỡng cực, bao gồm lithium, Depakote (valproate) và Tegretol (carbamazepine)

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số những loại thuốc này và bạn đang tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không có đầu vào của bác sĩ.

Ngủ đủ

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giúp giảm cân là ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu liên kết thiếu ngủ với sự trao đổi chất chậm và béo phì. Không ngủ đủ giấc cũng có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.

Một số học viên đã khuyên bạn thậm chí bỏ qua một buổi tập thể dục buổi sáng và sử dụng thời gian để ngủ nhiều hơn. Vì vậy, nếu giảm cân là một thách thức, hãy nhắm đến bảy giờ ngủ trở lên mỗi đêm (lời khuyên tốt, bất kể mục tiêu sức khỏe của bạn).

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn cảm thấy như mình đã làm mọi thứ đúng và bạn cảm thấy thất vọng vì quy mô không chịu nhúc nhích, đây là một mẹo ăn kiêng cuối cùng: Đừng bỏ cuộc! Tập hợp lại và bắt đầu khắc phục sự cố chương trình ăn kiêng và giảm cân của bạn bằng cách tìm hiểu thêm về cách vượt qua cao nguyên giảm cân và khám phá thêm lời khuyên cho bệnh nhân tuyến giáp về chế độ ăn kiêng của bạn để giảm cân hiệu quả.Tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và một huấn luyện viên thể dục cũng có thể hữu ích.