Bài tập tăng cường chân tốt nhất sau phẫu thuật

Sau khi phẫu thuật khớp háng, đầu gối, mắt cá chân hoặc bàn chân, các cơ chân thường trở nên yếu do giảm sử dụng hoặc do ức chế do đau. Vì lý do này, điều quan trọng là bắt đầu tăng cường các cơ này một khi bác sĩ của bạn bật đèn xanh cho bạn. Đạt được sức mạnh trở lại mà bạn đã mất sau chấn thương hoặc phẫu thuật là một bước quan trọng để có được sự vận động đầy đủ chức năng và phục hồi hoàn toàn.

Lợi ích của bài tập chân sau phẫu thuật

Có những lợi ích nhất định của việc thực hiện các bài tập chân sau phẫu thuật. Chúng có thể bao gồm:

• Bắt đầu xây dựng sức mạnh trở lại
• Ngăn ngừa cục máu đông (sự co rút của cơ chân của bạn hoạt động giống như một miếng bọt biển, di chuyển máu qua tĩnh mạch của bạn)
• Cải thiện khả năng di chuyển trên giường sau khi phẫu thuật

Làm việc với một nhà trị liệu vật lý để hiểu những bài tập chân nào an toàn cho bạn có thể là một bước quan trọng trong việc di chuyển trở lại sau phẫu thuật.

Bắt đầu

Các bài tập ban đầu nên nhắm vào tất cả các cơ chính của chân. Trước khi bạn bắt đầu điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm. Dưới đây là một vài bài tập chân để giúp bạn bắt đầu tập luyện lại:

1. Bộ Gluteal: Trong khi nằm ngửa, siết cơ mông như thể bạn đang kìm nén đầy hơi. Giữ cơ bắp của bạn chặt trong 5 giây, và sau đó thư giãn. Bạn có thể lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại. Bộ gluteal có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày. Gluteal set là một hình thức isometric tăng cường sức mạnh của hông, cơ bắp của bạn hoạt động trong khi không có chuyển động nào xảy ra ở khớp hông của bạn.
2. Trượt gót:Trong khi nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn khi bạn từ từ trượt gót chân hoạt động của bạn lên về phía mông của bạn. Trượt càng xa càng tốt và giữ trong năm giây. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại một lần nữa.

1. Vòng cung ngắn: Quad arc ngắn (SAQ) là một cách đơn giản để giúp cơ tứ đầu của bạn hoạt động sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Để thực hiện SAQ, nằm ngửa với một miếng đệm như cuộn khăn hoặc bóng rổ dưới đầu gối của bạn. Từ từ duỗi thẳng đầu gối, và sau đó siết cơ tứ đầu trên đỉnh đùi. Giữ cái này trong 3 giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại.
2. Bộ tứ: Trong khi nằm ngửa, hãy thử ấn lưng gối xuống sàn. Giữ trong 10 giây và phát hành. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại. Bài tập này giúp cho cơ tứ đầu của bạn hoạt động sau phẫu thuật hoặc chấn thương, và chúng giúp kiểm soát vị trí xương bánh chè của bạn. Điều này có thể quan trọng để làm nếu bạn có hội chứng căng thẳng patellofemoral (PFSS).

1. Nâng chân thẳng (SLR):Trong khi nằm ngửa, nâng chân thẳng lên khoảng 12 inch khỏi sàn. Giữ trong 10 giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại. Hãy chắc chắn để giữ cho khớp gối của bạn thẳng toàn bộ bài tập. Bạn có thể làm cho máy ảnh DSLR trở nên thách thức hơn bằng cách thêm trọng lượng vòng bít 2 đến 3 pound vào cuối mắt cá chân trong khi thực hiện bài tập.
2. Tăng cường gân kheo: Cơ gân kheo của bạn hoạt động để uốn cong đầu gối của bạn và mở rộng hông của bạn về phía sau. Giữ cho gân kheo của bạn mạnh mẽ sau chấn thương hoặc phẫu thuật có thể giúp bạn trở lại khả năng đi lại bình thường. Trong khi nằm sấp, nâng chân về phía sau khoảng 12 inch. Giữ trong 5 giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại trong 10 đến 15 lần lặp lại. Bạn có thể làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm trọng lượng vòng bít 2 hoặc 3 pound vào cuối mắt cá chân trong khi thực hiện bài tập.

Nếu bạn có bất kỳ chấn thương chi dưới hoặc đã phẫu thuật, hoặc nếu bạn chỉ gặp khó khăn khi đi bộ hoặc thực hiện chức năng vận động bình thường, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn trở lại khả năng vận động tối ưu. PT của bạn có thể kê toa các bài tập chân giống như những bài tập này như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn có thể tiến bộ từ bài tập chân đơn giản - như thế này - đến các bài tập nâng cao khó khăn hơn. Đừng quên tầm quan trọng của việc làm việc trên số dư của bạn và làm thế nào điều đó cũng có thể giúp bạn di chuyển tốt.

Làm việc chăm chỉ thực hiện các bài tập chân này trong vật lý trị liệu và ở nhà có thể giúp bạn trở lại mức độ tối ưu của chức năng và khả năng vận động một cách nhanh chóng và an toàn.

Lời của DipHealth

Sau khi phẫu thuật, bạn có thể cảm thấy việc di chuyển xung quanh rất khó thực hiện hoặc đau có thể khiến bạn không thể di chuyển. Ngay khi bạn có thể, bạn nên kiểm tra với PT của mình sau khi phẫu thuật để tìm hiểu bài tập chân nào tốt nhất cho bạn. Bằng cách đó bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở về mức chức năng tối ưu của mình.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?