Lợi ích của massage thể thao

Massage thể thao được báo cáo là có nhiều tác dụng có lợi ở các vận động viên. Massage thể thao có thể được sử dụng trước khi thực hiện, sau khi thực hiện, trong khi đào tạo hoặc để phục hồi chức năng. Từ những vận động viên ưu tú cho đến những người tập thể dục giải trí, đó là một lựa chọn phổ biến. Tìm hiểu thêm về những gì nó được sử dụng cho và những lợi ích được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

Massage thể thao là gì?

Massage thể thao là một thao tác có hệ thống của các mô mềm của cơ thể tập trung vào các cơ có liên quan đến một môn thể thao cụ thể. Á hậu Paavo Nurmi, được biết đến với cái tên "Flying Finn", là một trong những người đầu tiên sử dụng massage thể thao. Nurmi được cho là đã sử dụng massage thể thao trong Thế vận hội 1924 tại Paris, nơi anh giành được 5 huy chương vàng. Jack Meagher được cho là cha đẻ của massage thể thao ở Hoa Kỳ.

Nhiều động tác và kỹ thuật khác nhau được sử dụng trong massage thể thao. Ví dụ về các kỹ thuật này bao gồm; Massage phong cách Thụy Điển, sủi bọt (vuốt ve), petrissage (nhào), nén, ma sát, tapotement (nhịp điệu nổi bật), rung, trượt, kéo dài, bộ gõ và điểm kích hoạt. Những động tác và kỹ thuật này được sử dụng để cố gắng giúp cơ thể vận động viên đạt được hiệu suất tối đa và điều hòa thể chất với khả năng giảm chấn thương hoặc đau đớn và phục hồi nhanh hơn.

Lợi ích

Nhiều lợi ích từ massage thể thao đã được báo cáo dựa trên kinh nghiệm và quan sát. Một số có lợi cho tâm trí (tâm lý) và một số cho cơ thể (sinh lý).

Một số lợi ích được báo cáo bao gồm:

• Tăng phạm vi chuyển động khớp (ROM)
• Tăng tính linh hoạt
• Tăng cảm giác hạnh phúc
• Giảm căng cơ
• Giảm hưng phấn thần kinh (thần kinh thoải mái hơn)
• Giảm co thắt cơ bắp
• Ngủ ngon hơn

Những lợi ích có mục đích không được nghiên cứu hỗ trợ bao gồm:

• Lưu lượng máu tăng
• Tăng cường loại bỏ các chất thải tập thể dục (axit lactic)
• Giảm khả năng chấn thương
• Giảm thời gian phục hồi giữa các lần tập luyện

Tác dụng phụ

Tác dụng phụ có thể có của massage thể thao là đau hoặc cứng trong 1 đến 2 ngày sau khi massage thể thao. Một phản ứng da do dầu massage cũng có thể. Nhưng đối với hầu hết các phần, massage thể thao là an toàn.

Những gì nghiên cứu nói

Các nghiên cứu nghiên cứu về mệt mỏi và phục hồi nhận thấy cho thấy các đối tượng cảm thấy họ ít mệt mỏi hơn và cảm thấy như họ phục hồi nhanh hơn sau khi massage thể thao. Giảm lo lắng, tâm trạng được cải thiện, ngủ ngon hơn và tăng cường cảm giác hạnh phúc cũng được ghi nhận. Theo một loạt các nghiên cứu, sự chậm trễ khởi phát cơ bắp (DOMS) bị giảm do xoa bóp thể thao.

Bây giờ cho một số lợi ích không được hỗ trợ bởi nghiên cứu.Khả năng massage thể thao giúp cơ bắp thoát khỏi axit lactic không được hỗ trợ trong các nghiên cứu nghiên cứu. Nhiều nhà nghiên cứu cảm thấy điều này có liên quan đến thực tế rằng massage thể thao không làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy lưu lượng máu thực sự bị cản trở về mặt cơ học khi xoa bóp và đó là lý do có thể khiến việc loại bỏ axit lactic bị suy yếu. Nghiên cứu phục hồi nhanh hơn sau khi massage thể thao vẫn chưa được nghiên cứu hỗ trợ.

Các nghiên cứu hỗ trợ rằng phục hồi tích cực (tập thể dục cường độ thấp sau khi tập luyện) là phương pháp tốt nhất để giảm lượng axit lactic tích tụ sau khi tập thể dục và tăng tốc độ phục hồi.

Vì vậy, tất cả những điều này có nghĩa là gì? Có vẻ như những lợi ích tích cực (tâm lý) của massage thể thao thực sự được hỗ trợ bởi các nghiên cứu nghiên cứu. Kết quả nghiên cứu cũng hỗ trợ rằng massage thể thao không ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất, nhưng lợi ích cơ thể (sinh lý) tích cực về hiệu suất không hoàn toàn rõ ràng. Cần nhiều nghiên cứu hơn về các tác động tích cực của cơ thể và cả về tương tác tâm trí / cơ thể sau khi massage thể thao.

Tìm một nhà trị liệu mát xa thể thao

Tìm kiếm một nhà trị liệu massage có uy tín để cung cấp cho bạn massage thể thao. Bạn có thể tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của bạn thông qua Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Massage Trị liệu & Tập thể hình (NCBTMB) Tìm cơ sở dữ liệu Thực hành được Chứng nhận Quốc gia hoặc Cơ sở Trị liệu Massage của Hiệp hội Massage Hoa Kỳ (AMTA) Tìm cơ sở dữ liệu Trị liệu Massage.

AMTA khuyên bạn nên hỏi những câu hỏi sau:

• Chứng chỉ của bạn là gì và bạn có phải là thành viên của Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ?
• Bạn có được cấp phép hoặc đăng ký như một nhà trị liệu massage trong tiểu bang này? Hầu như tất cả các tiểu bang quy định trị liệu massage, đòi hỏi thông tin để thực hành.
• Những loại massage bạn được đào tạo để thực hiện?
• Bạn có thể giải quyết các mối quan tâm về sức khỏe và thể lực của tôi?

Một từ từ DipHealth

Massage thể thao được nhiều vận động viên đánh giá cao, mặc dù một số lợi ích có mục đích của nó không được nghiên cứu hỗ trợ. Nếu mục tiêu của bạn là giảm đau cơ và căng cơ sau khi tập luyện, cũng như thư giãn nói chung, nó có thể có giá trị cho bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• TM tốt nhất, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Hiệu quả của massage thể thao để phục hồi cơ xương từ tập thể dục gắng sức. Med J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.

• Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Cách tiếp cận dựa trên bằng chứng để lựa chọn các kỹ thuật phục hồi sau tập thể dục để giảm các dấu hiệu tổn thương cơ, đau nhức, mệt mỏi và viêm: Đánh giá có hệ thống với phân tích tổng hợp. Mặt trước vật lý. 2018; 9: 403. Được xuất bản 2018 ngày 26 tháng 4. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403

• Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Phục hồi nhanh hơn, luyện tập chăm chỉ hơn và tăng tính linh hoạt': Liệu pháp xoa bóp cho người đi xe đạp ưu tú, một nghiên cứu về các phương pháp hỗn hợp. BMJ Open Sport Bài tập Med. 2018; 4 (1): e000319. Xuất bản 2018 ngày 26 tháng 1. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• Mine K, Lei D, Nakayama T. Massage trước khi thực hiện có hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ bắp tối đa và hiệu suất chức năng? Một đánh giá có hệ thống. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

• Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massage làm suy yếu lưu lượng máu cơ bắp sau khi sinh và loại bỏ "axit lactic". Bài tập thể thao Med Sci. 2010; 42 (6): 1062-7