Bổ sung thể thao và hiệu suất thể thao

Thể thao bổ sung là một doanh nghiệp nhiều triệu đô la. Các vận động viên thường tìm kiếm dinh dưỡng thay thế để thực hiện tốt nhất của họ, nhưng không phải tất cả mọi thứ trên thị trường là hữu ích hoặc cần thiết cho các vận động viên sử dụng. Dưới đây là một số lời khuyên và thông tin về phổ biến hơn so với các chất bổ sung truy cập.

Bổ sung là gì?

Một chất bổ sung là một cái gì đó được thêm vào chế độ ăn uống, điển hình là để bù đắp cho sự thiếu hụt dinh dưỡng. Tốt nhất, nó nên được sử dụng cùng với dinh dưỡng cân bằng. Bổ sung bao gồm:

• Vitamin
• Axit amin
• Khoáng sản
• Các loại thảo mộc
• Thực vật khác

Bổ sung không hữu ích

Các sản phẩm được phân loại là bổ sung chế độ ăn uống không bắt buộc phải đáp ứng bất kỳ tiêu chuẩn nào của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Không có quy định nào đảm bảo sự an toàn hoặc tinh khiết của một thứ được bán dưới dạng bổ sung. Do đó, bổ sung không phải là:

• Cần phải đáp ứng các yêu cầu an toàn tương tự như thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa hoặc thành phần thực phẩm
• Được tổ chức theo tiêu chuẩn sản xuất cụ thể
• Đảm bảo đáp ứng tiềm năng sản phẩm hoặc xếp hạng độ tinh khiết
• Cần thiết để chứng minh tính hiệu quả của bất kỳ yêu cầu sức khỏe nào mà họ đưa ra
• Cần thiết để đáp ứng kiểm tra an toàn hoặc hiệu quả trước khi đi ra thị trường

FDA bị cấm loại bỏ một sản phẩm khỏi thị trường trừ khi nó có thể chứng minh rằng sản phẩm đó sẽ gây ra vấn đề y tế. Hầu hết các rủi ro sức khỏe của chất bổ sung được phát hiện sau khi sản phẩm có mặt trên thị trường. Các chất bổ sung được lấy từ thị trường thường liên quan đến nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng hoặc tử vong được báo cáo có liên quan đến việc sử dụng sản phẩm.

Chất trợ sinh và chất tăng cường hiệu suất

Dụng cụ hỗ trợ sinh học bao gồm các chất, thuốc, quy trình và thậm chí các thiết bị nhằm cải thiện thành tích thể thao. Một số chất này là tự nhiên, dễ dàng có sẵn và hoàn toàn hợp pháp trong khi những chất khác được sản xuất, bất hợp pháp hoặc bị cấm bởi nhiều tổ chức thể thao.

Bổ sung thể thao phổ biến được sử dụng bởi điền kinh

• Vitamin B
  • Vitamin rất cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt, nhưng có thể có mối liên hệ giữa các vitamin B (thiamine, riboflavin, vitamin B-6, B-12 và folate) và hiệu suất ở các vận động viên cấp cao.
• Caffeine
  • Caffeine đã được sử dụng bởi các vận động viên sức bền trong nhiều năm như một cách để giữ tỉnh táo và cải thiện sức bền.
• Creatine
  • Đối với một số vận động viên, bổ sung creatine cải thiện nhiều lần tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút, nâng tạ hoặc thể thao sức mạnh.
• Ma hoàng
  • Nghiên cứu đã tìm thấy bất kỳ sự cải thiện nào về sức mạnh, độ bền, thời gian phản ứng, khả năng yếm khí hoặc thời gian phục hồi với chất bổ sung ephedrine.
• Glucosamine
  • Glucosamine đã được sử dụng để điều trị viêm xương khớp và giúp kích thích sụn. Nhưng nó có giúp hiệu suất thể thao?
• Glutamine
  • Glutamine (L- Glutamine) là một chất bổ sung dinh dưỡng và không được quy định hoặc cấm bởi hầu hết các tổ chức thể thao.
• Nước uống và thể thao
  • Lượng chất lỏng đầy đủ cho các vận động viên là điều cần thiết để thoải mái, hiệu suất và an toàn. Bạn tập thể dục càng lâu và càng mạnh thì việc uống đúng loại chất lỏng càng quan trọng. Một số đồ uống thể thao có thể hữu ích trong các trường hợp phù hợp, nhưng một số không tốt hơn nước đường.
• Bổ sung protein
  • Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết mà mọi người cần để hoạt động đúng. Cả vận động viên và người ít vận động cần có đủ protein.
• Ribose
  • Có bằng chứng rõ ràng cho thấy lợi ích hiệu suất thể thao của bổ sung ribose.

Làm thế nào để đánh giá bổ sung sức khỏe

Thật khó để vượt qua các nghiên cứu về lợi ích sức khỏe hoặc hiệu suất của nhiều chất bổ sung dinh dưỡng. Bạn nên đọc về những lời khuyên sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về những gì thực sự hoạt động.