7 nguyên tắc ăn kiêng để phá vỡ nếu bạn muốn giảm cân

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, có một vài quy tắc ăn kiêng phổ biến mà bạn cần phải phá bỏ. Một số trong những quy tắc này là huyền thoại giảm cân đã kéo dài trong nhiều năm, trong khi những người khác là niềm tin đã trở nên phổ biến như là một phần của mốt ăn kiêng hợp thời trang. Bất kể nguồn gốc của chúng, chế độ ăn uống của bạn có khả năng thất bại nếu bạn mù quáng theo dõi chúng. Vì vậy, hãy kiểm tra danh sách và đảm bảo bạn có được sự thật, để bạn có thể giảm cân nhanh hơn và giảm cân cho tốt.

Quy tắc ăn kiêng cần tránh

Quy tắc ăn kiêng số 1: "Tôi nên ăn thường xuyên hơn để tránh chế độ đói."

Thực tế ăn kiêng: Không có gì sai khi ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên để giữ cho bản thân không ăn quá nhiều vào bữa ăn. Bạn không bao giờ muốn đói đến mức bạn say sưa. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng ăn thường xuyên hơn sẽ hiệu quả hơn cho việc giảm cân, bạn đã sai.

Quy tắc ăn kiêng # 2: "Tránh carbs. Chúng gây tăng cân."

Thực tế ăn kiêng: Carbs không gây tăng cân. Tinh bột cũng không gây tăng cân.Bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều calo, bất kể lượng calo là carbs, chất béo hay protein. Một số người tránh tinh bột tinh bột vì chúng thường có ít giá trị dinh dưỡng và bởi vì bạn có khả năng bị đói trở lại nhanh chóng nếu bạn ăn chúng.

Quy tắc ăn kiêng # 3: "Thực phẩm ít chất béo sẽ giúp tôi giảm cân nhanh hơn."

Thực tế ăn kiêng: Thực phẩm ít chất béo tự nhiên thường là thực phẩm tốt cho bạn. Và vì chất béo chứa nhiều calo, nên hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng nhiều thực phẩm ăn kiêng ít chất béo thực sự có hại cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Quy tắc ăn kiêng số 4: 'Tập luyện cường độ cao là tập luyện tốt nhất để giảm cân."

Thực tế ăn kiêng: Tập luyện HIIT là xu hướng lớn nhất trong ngành thể hình trong vài năm qua. Các phiên cường độ cao đốt cháy lượng calo lớn. Nhưng bạn không nhất thiết phải làm nhiều hơn để giảm cân nhanh hơn. Đôi khi, tập luyện chăm chỉ có thể gây hại nhiều hơn là tốt.

Quy tắc ăn kiêng số 5: "Thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, không chứa gluten sẽ giúp tôi giảm cân nhanh hơn thực phẩm chế biến sẵn."

Thực tế ăn kiêng: Không có gì sai khi ăn thực phẩm hữu cơ, không chứa gluten hoặc không biến đổi gen. Nhưng thực tế là nhiều loại thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, không chứa gluten là thực phẩm chế biến và chúng chỉ chứa nhiều calo và gram đường như thực phẩm thông thường.

Quy tắc ăn kiêng # 6: "Cheat ngày là tốt cho chế độ ăn uống của tôi."

Thực tế ăn kiêng: Cheat ngày và chế độ ăn kiêng liên quan đến việc nhịn ăn gián đoạn nghe có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời vì chúng cho phép người ăn kiêng ăn một số thực phẩm mà họ thèm. Đây có lẽ là lý do tại sao xu hướng đã bắt kịp rất nhanh. Nhưng có một nhược điểm của việc nghỉ một ngày từ chế độ ăn kiêng của bạn - và nó có thể khiến bạn mất vài cân theo thang điểm.

Quy tắc ăn kiêng # 7: ' Phương pháp giảm cân nhanh không bao giờ có tác dụng."

Thực tế ăn kiêng: Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng là mốt dựa trên khoa học kỳ lạ, vô căn cứ. Nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh đều có hại cho bạn. Một số không chỉ làm việc mà thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn trong thời gian dài.

Hãy nhớ rằng có những ngoại lệ cho mọi quy tắc. Trong khi một số quy tắc ăn kiêng ban đầu được dựa trên bằng chứng hợp lý, một số trong số chúng đã thay đổi qua nhiều năm và không còn ý nghĩa. Nếu bạn tuân theo một quy tắc ăn kiêng, hãy chắc chắn rằng bạn biết tại sao. Người ăn kiêng thông minh giảm cân nhanh hơn.