10 điều cần ngừng làm nếu bạn muốn giảm cân

2. Dừng đặt mục tiêu không thực tế.

Những người ăn kiêng thường rất năng động và tràn đầy hứng khởi khi bắt đầu chương trình giảm cân của họ. Chính trong giai đoạn này, họ đặt ra những mục tiêu không thực tế để giảm cân. Nhưng kỳ vọng cao có thể gây tăng cân khi thiếu tiến bộ dẫn đến thiếu động lực.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Tìm hiểu cách đặt mục tiêu nhỏ mà bạn thực sự sẽ đạt được. Những bước nhỏ hơn này cung cấp một lộ trình cho hành trình giảm cân của bạn. Khi bạn đạt được từng mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có được sự tự tin và bạn luôn có động lực trên đường đến mục tiêu cuối cùng của mình.

3. Ngừng sử dụng "thiếu thời gian" làm lý do.

Một trong những rào cản phổ biến nhất để giảm cân là niềm tin rằng bạn không có đủ thời gian. Một nghiên cứu cho thấy 41% phụ nữ nói rằng "thiếu thời gian" là lý do khiến họ không ăn tốt hơn và 73% phụ nữ nói rằng họ không tập thể dục vì lịch trình của họ quá bận rộn. Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tìm cách dành thời gian cho hoạt động lành mạnh.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Nhận ra một tờ lịch giấy cũ và tìm các cửa sổ thời gian không bị tiêu thụ bởi những nhu cầu thiết yếu tuyệt đối. Sau đó tạo một lịch trình cho các hoạt động giảm cân lành mạnh. Bút trong các nhiệm vụ quan trọng nhất và lên lịch mọi thứ khác xung quanh chúng. Đừng ngại đặt các ưu tiên khác vào ổ ghi phía sau hoặc yêu cầu trợ giúp (xem mục số 4) để bạn có thể dành thời gian bạn cần để ưu tiên sức khỏe của mình.

4. Ngừng tự cô lập bản thân.

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Người thua cuộc lớn nhất Á hậu Hanna Curlee, cô nói rằng điều quan trọng nhất cô học được trong quá trình giảm cân thành công là nhờ giúp đỡ. "Tôi xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ," cô nói. "Tôi có thể đã gọi cho ai đó và tìm kiếm sự giúp đỡ, nhưng tôi nghĩ tôi không có ai cả." Sau đó, cô nhận ra rằng mình có bạn bè và gia đình, những người sẵn sàng và có thể giúp cô vượt qua hành trình giảm cân của mình.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Tìm hiểu làm thế nào để có được hỗ trợ chế độ ăn uống từ gia đình và bạn bè. Dành thời gian để xác định nhu cầu của bạn cho bản thân và sau đó tiếp cận người khác để được giúp đỡ. Bằng cách đó, bạn sẽ rõ ràng về việc xác định các cách cụ thể mà họ có thể giúp đỡ. Tìm bạn bè tại nơi làm việc, tại phòng tập thể dục, trong khu phố của bạn hoặc thậm chí tại nhà thờ.

5. Dừng đánh giá thấp lượng thức ăn của bạn.

Bạn có thực sự đếm tất cả các lượng calo của bạn? Hãy nhớ rằng thậm chí nhấm nháp 25 calo ở đây và ở đó suốt cả ngày có thể tăng lên. Số lượng đồ ăn nhẹ, thức ăn từ đĩa của đối tác ăn uống của bạn và lượng calo tiêu thụ trong quá trình chuẩn bị thức ăn. Lượng calo hàng ngày của bạn có thể cao hơn đáng kể so với bạn nghĩ.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Sử dụng theo dõi thực phẩm. Làm cho mục nhập của bạn chính xác hơn bằng cách mua một quy mô thực phẩm rẻ tiền. Công cụ sẽ cho phép bạn báo cáo kích thước chính xác của từng phần bạn tiêu thụ.

6. Ngừng tin rằng thực phẩm "lành mạnh" sẽ giảm cân.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều thực phẩm mà họ cho là lành mạnh. Một nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng khi một loại thực phẩm được dán nhãn "hữu cơ", những người ăn kiêng đã ăn nhiều hơn. Điểm mấu chốt? Bữa ăn nhẹ "lành mạnh" của bạn có thể gây tăng cân không lành mạnh.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Bỏ qua tiếp thị trước gói và nhận thông tin của bạn từ nhãn thực tế dinh dưỡng. Thực phẩm yêu thích của bạn có thể chứa một vài thành phần tốt cho sức khỏe, nhưng chúng có thể quá nhiều chất béo hoặc calo là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Ví dụ, bơ chứa đầy chất béo lành mạnh, nhưng cũng rất giàu calo. Ăn chúng trong chừng mực hoặc bỏ đi những thực phẩm khiến bạn béo.

7. Ngừng ngồi cả ngày.

Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, hoặc NEAT, là một thuật ngữ ưa thích cho tất cả các phong trào không tập thể dục mà bạn làm mỗi ngày. Nó có thể chiếm tới 15-30% tổng lượng calo bạn đốt cháy. Nếu bạn dành cả ngày để ngồi ở bàn làm việc hoặc buổi tối nằm trên đi văng, lượng calo bạn đốt cháy từ NEAT sẽ rất ít.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Học cách đốt cháy calo mà không cần tập thể dục. Tăng NEAT của bạn cả ngày dài. Nếu bạn có một công việc bàn giấy, hãy thức dậy mỗi giờ và đi bộ đến phòng vệ sinh ở một tầng khác, đổ đầy nước, chạy việc vặt hoặc leo cầu thang trong tòa nhà văn phòng của bạn. Nếu bạn thích xem tivi vào ban đêm, hãy gấp đồ giặt hoặc đồ bụi thay vì chỉ nằm trên đi văng.

8. Dừng đánh giá quá cao hoạt động tập thể dục của bạn.

Nhiều người muốn giảm cân tham gia một phòng tập thể dục. Nhưng bạn thực sự phải đi đến câu lạc bộ sức khỏe để đốt cháy calo. Và thời gian tập luyện của bạn chỉ là thời gian bạn dành cho việc tập thể dục. Nó không bao gồm thời gian bạn ở trong phòng thay đồ, đỗ xe và trò chuyện với bạn bè.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Đầu tư vào máy đo nhịp tim để có ước tính chính xác hơn về thời gian tập luyện của bạn. Có khá nhiều mô hình trên thị trường, vì vậy hãy so sánh giá để tìm một mô hình phù hợp với ngân sách của bạn. Máy đo nhịp tim không chỉ cho bạn biết bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào, mà hầu hết các mô hình sẽ đo "thời gian trong phạm vi" của bạn để cho bạn biết chính xác số phút bạn có thể tính là tập thể dục.

9. Ngừng bù cho tập thể dục bằng cách ăn nhiều hơn. Đó là bình thường cho sự thèm ăn của bạn tăng lên khi bạn bắt đầu tập thể dục. Nhưng một trong những sai lầm giảm cân phổ biến nhất là thưởng thức thêm đồ ăn nhẹ và coi như một phần thưởng cho việc tập luyện. Nhưng ăn những món đó có thể gây tăng cân.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calo để ăn ngay sau khi bạn tập thể dục. Kết hợp protein nạc lành mạnh với carbohydrate để thỏa mãn cơn đói và thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện. Một ly sữa sô cô la béo ngậy hoạt động tốt và có vị đủ để cảm thấy như một điều trị.

10. Ngừng mong đợi kết quả lớn từ thay đổi tối thiểu. Có một số sự thật về giảm cân mà những người ăn kiêng thông minh tìm hiểu sau một thời gian. Một trong số đó là chế độ ăn kiêng rất khó khăn. Tất nhiên, bạn sẽ thấy quảng cáo về các loại thuốc giảm cân phổ biến tuyên bố giúp bạn giảm cân mà không cần bất kỳ nỗ lực nào. Và nhiều chế độ ăn kiêng hợp thời trang thực hiện cùng một lời hứa. Nhưng những sản phẩm và kế hoạch đó không hoạt động.

Thay vào đó, hãy làm điều này: Nắm bắt sự thật rằng giảm cân là khó, nhưng đừng để khó khăn trong quá trình cản trở bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể. Nhưng nó sẽ không thoải mái. Kỷ niệm những thành tựu nhỏ để tập trung trên đường đi.

Ví dụ, nếu thang đo không mang lại cho bạn kết quả giảm cân mà bạn muốn, thì hãy ăn mừng vì bạn đã ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong ngày và nhắc nhở bản thân về lợi ích sức khỏe bạn có được từ việc ăn uống tốt. Kế hoạch tập thể dục của bạn có thể chưa dẫn đến giảm cân, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy tốt hơn vào ban ngày. Tìm kiếm và thừa nhận các đặc quyền nhỏ trên đường đi.