10 điều cần ngừng làm nếu bạn muốn tập thể dục

Đã bao nhiêu lần bạn được nói làm thế nào để giảm cân? Tôi đã viết về nó một triệu lần trong nhiều bài viết mà tôi đã viết về chủ đề này và về cơ bản, nó tập trung vào vấn đề này: Tập thể dục nhiều hơn, ăn ít hơn. Mở rộng về điều đó và bạn có các chi tiết cụ thể - Bạn nên tập luyện tim mạch và sức mạnh với một loạt các bài tập cường độ cao, một bài tập luyện mạch và một bài tập kéo dài hoặc yoga. Bạn đã nghe nó rất nhiều lần, dường như không có lý do gì để chúng ta không phải tập thể dục. Tuy nhiên, chúng tôi thường xuyên dành thời gian không phải tập thể dục

Có rất nhiều điều chúng ta phải làm để giảm cân, nhưng cũng có những điều bạn có thể ngừng làm có thể giúp bạn vượt qua trở ngại để tập thể dục

1

Dừng chờ đợi để cảm thấy thích tập thể dục

Sau 20 năm tập thể dục, đó là một buổi sáng hiếm hoi mà tôi thực sự cảm thấy như ra khỏi giường lúc 5:30 để tập luyện. Tôi thậm chí không muốn thức dậy, ít hơn nhiều để tập luyện. Vì vậy, tại sao tôi làm điều đó? Sự thật là, đó không phải là mong muốn tập thể dục khiến tôi rời khỏi giường, mà là sự kết hợp giữa thói quen, kỷ luật và sự kiên trì. Và kiến ​​thức rằng thực hiện một bài tập luyện thực sự hút ít hơn bỏ qua một bài tập.

Quá thường xuyên, chúng ta chờ đợi động lực để tập thể dục, nhưng chờ đợi điều đó cũng giống như chờ động lực để cọ rửa nhà vệ sinh. Bạn có thực sự muốn làm sạch nhà vệ sinh? Không. Đó chỉ là việc bạn phải làm, nhưng khi bạn làm điều đó, bạn thực sự rất vui vì bạn đã làm.

Thay vào đó nên làm gì

Tạo động lực của riêng bạn.

• Tự thưởng cho mình để hoàn thành bài tập của bạn - Một cuốn sách mới để đọc, một buổi tối hoặc, một trong những sở thích nghịch ngợm của tôi, thêm một ly rượu vang.
• Viết mục tiêu của bạn trên một tờ giấy và đặt nó trên đồng hồ báo thức hoặc tay lái của bạn. Lời nhắc đó có thể đủ để giúp bạn bắt đầu, đây luôn là phần khó nhất.
• Đừng bỏ qua việc tập luyện của bạn - Trước khi bạn từ bỏ, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi như, bạn sẽ hối hận về quyết định của mình chứ? Làm thế nào bạn sẽ làm cho bỏ lỡ tập luyện? Đừng để bản thân khó khăn cho đến khi bạn đưa ra quyết định hợp lý, hợp lý.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đang tập luyện đúng cách cho bạn - Đánh giá thói quen tập luyện của bạn và đảm bảo bạn thích những gì bạn đang làm - hoặc ít nhất là giống như nó. Không có cách nào bạn sẽ làm điều đó nếu bạn ghét tập luyện của bạn.

2

Ngừng làm quá

Điều đầu tiên bạn làm khi bạn nhận ra đã bao lâu kể từ khi bạn tập thể dục? Nếu bạn nói: "Tôi thừa nhận thất bại của mình và nhẹ nhàng tham gia một chương trình tập thể dục để tránh chấn thương", thì tôi biết bạn đang nói dối. Ý tôi là ai làm việc đó? Tất nhiên, con người bình thường, lý trí, logic, nhưng hầu hết chúng ta không hoạt động ở khía cạnh logic của bộ não.

Khi chúng ta thất bại trong tập thể dục, chúng ta thường phản ứng từ phần cảm xúc nhất trong bộ não của chúng ta, phần nói rằng chúng ta phải sửa lỗi này và chúng tôi phải sửa nó nhanh. Và làm thế nào để chúng tôi sửa chữa nó? Bằng cách nhồi nhét tất cả các bài tập, chúng tôi đã bỏ lỡ một tuần trừng phạt và tra tấn.

Khi chúng tôi đi tất cả các chiến binh cuối tuần, chúng tôi tự đặt ra thất bại nhiều hơn, cố gắng duy trì mức độ tập thể dục không thể và trở nên dễ bị kiệt sức, chấn thương, và dĩ nhiên, thất bại nhiều hơn.

Phải làm gì

• Dễ dàng vào nó - Có thể nó khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi tự sát bằng tập thể dục, nhưng điều đó sẽ chỉ kéo dài đến sáng hôm sau khi bạn không thể ra khỏi giường. Vâng, nó chậm hơn, nhưng bạn sẽ đạt được tiến bộ thực sự, lâu dài nếu bạn dành thời gian và tăng dần cường độ.
• Giữ cho nó đơn giản - Đừng để mặc cảm tội lỗi tập luyện của bạn. Thay vào đó, hãy thiết lập một chương trình phù hợp với mức độ tập thể dục hiện tại của bạn, chứ không phải mức độ phù hợp với bạn từng có. Nếu chỉ một hoặc hai tuần, bạn có thể quay lại phiên bản giảm dần của các bài tập trước đó. Nếu đó là tuần, tháng hoặc năm, hãy giữ cho nó đơn giản. Hãy thử một chương trình đi bộ cơ bản một vài lần một tuần và một thói quen toàn thân dễ dàng.
• Thuê một huấn luyện viên - Nếu bạn có tiền sử bắt đầu và ngừng tập thể dục, đây có thể là thời điểm tốt để gọi cho các chuyên gia. Bạn có thể chỉ cần một số điều chỉnh cho chương trình của bạn hoặc một số ý tưởng mới về cách tập thể dục và gắn bó với nó.

3

Dừng đặt các mục tiêu không thực tế

Vâng, có vẻ như làm việc và ăn vỏ cây và nêm chanh trong một hoặc hai tuần sẽ dẫn đến một khoản tiền lớn - Quần của bạn sẽ rơi ra khỏi cơ thể của bạn sau tất cả những đau đớn và đau khổ.

Thực tế là một chút ít hơn ly kỳ. Đôi khi, không có gì nhiều xảy ra (ít nhất là ở bên ngoài) ngoại trừ đau cơ và thất vọng. Đôi khi nó còn tệ hơn … bạn thực sự có thể tăng cân. Điều này thường là tạm thời, nhưng vẫn không có gì thú vị để trải nghiệm.

Vậy bạn sẽ làm gì khi bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn và cơ thể bạn vẫn chưa phản ứng?

Phải làm gì

• Đặt mục tiêu đo lường được - Bạn không thể luôn dự đoán bạn sẽ giảm bao nhiêu cân mỗi tuần, ngay cả khi bạn hoàn hảo (mà bạn sẽ không … ít nhất, không phải lúc nào cũng vậy). Hãy thử quên đi việc giảm cân và đặt ra các mục tiêu cụ thể hơn - Hoàn thành một số lượng tập luyện nhất định mỗi tuần, hoặc tập luyện ở một cường độ nhất định. Giữ một lịch tập thể dục và kiểm tra tập luyện của bạn, sau đó ăn mừng mỗi tuần bạn thành công.
• Tập thể dục không phải là một viên đạn ma thuật, bất kể tôi phát ra âm thanh tuyệt vời như thế nào, và mặc dù những gì bạn có thể thấy trên các tạp chí hoặc quảng cáo, không có con đường nào để giảm cân.Sự thật là, cần nhiều bài tập hơn bạn nghĩ để giảm cân và mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, có thể mất đến một năm để thấy những thay đổi thực sự, vĩnh viễn, đơn giản vì thường mất khoảng thời gian đó để học cách vượt qua mọi trở ngại trong cuộc sống của bạn.
• Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi khía cạnh của việc giảm cân - Bạn có thể kiểm soát việc ăn uống và tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và chế độ ngủ, nhưng có những yếu tố khác chúng ta không thể kiểm soát - Tuổi, giới tính và gen, chỉ để nêu tên một số. Tôi đã nghe câu nói khó chịu này của Tony Horton một triệu lần (trong khi chồng tôi đã làm P90X), nhưng có lẽ nó khó chịu vì đó là sự thật: "Hãy cố gắng hết sức và quên đi phần còn lại."

4

Dừng các lý do

Tất cả chúng ta có thể đưa ra vô số lý do để bỏ qua tập thể dục và tất cả chúng đều có vẻ cực kỳ quan trọng. Chúng tôi quá bận rộn, chúng tôi mệt mỏi, chúng tôi thực sự cần dọn dẹp xe hơi và góc phía sau tủ lạnh không chỉ là bụi, phải không?

Thật kỳ lạ, những người tập thể dục có cùng các vấn đề và nghĩa vụ, nhưng họ bằng cách nào đó quản lý để tập thể dục mỗi ngày. Có phải họ đang làm điều gì đó kỳ diệu mà bạn chưa từng biết? Tôi sẽ nói với bạn, nhưng sau đó tôi sẽ phải giết bạn.

Thay vào đó nên làm gì

• Tìm kiếm cơ hội để tập thể dục, thay vì lý do không - Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy thử tập luyện vào giờ ăn trưa, tập luyện ngắn hơn, cường độ cao hơn hoặc chia nhỏ thói quen của bạn.
• Thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn về tập thể dục - Nếu tập luyện của bạn chỉ là một nghĩa vụ khác, bạn phấn khích như thế nào để làm điều đó? Nhưng nếu tập luyện của bạn là cơ hội cho một khoảng thời gian yên tĩnh cho chính mình thì sao? Hoặc một thời gian để xem chương trình TV yêu thích của bạn trong khi trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ? Vẽ thời gian tập luyện của bạn trong một ánh sáng tích cực hơn và bạn sẽ sẵn sàng để làm điều đó.
• Thành thật với chính mình - Khi bạn đang nằm trên giường, hãy thương lượng với bản thân về việc có nên tập luyện không, hãy tự hỏi mình điều này: Bạn có có thật không sẽ làm việc hết sức sau khi làm việc hoặc ngày mai để làm cho nó lên? Một phần của việc tạo thói quen tập thể dục là cam kết với nó cho dù chiếc giường đó có ấm đến mức nào.

5

Ngừng suy nghĩ sẽ dễ dàng

Bạn có bao giờ bị hút vào xem một quảng cáo tập thể dục? Có một cái gì đó hấp dẫn về họ, cô gái tóc vàng xinh đẹp, gầy gò đang mỉm cười khi cô di chuyển trên thứ ab uốn lượn hoặc người đàn ông không mặc áo sơ mi, đang nhễ nhại mồ hôi bằng cách kéo dây cáp của một số vật phẩm khác. Chúng làm cho nó trông thật dễ dàng, thú vị đến nỗi bạn nghĩ - Này, tôi có thể làm điều đó! Và nếu tôi làm, tôi sẽ trông như thế!

Nhưng những người đó đang mỉm cười vì họ được trả tiền. Và họ đã không có được cơ thể đó với một máy ab xoắn. Họ đã có được nó với công việc - loại công việc khó khăn xuất phát từ việc ưu tiên tập thể dục. Mua một máy móc hoặc thành viên phòng tập thể dục hoặc thậm chí thuê một huấn luyện viên không phải là điều kỳ diệu sẽ giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, bất kể những quảng cáo đó nói gì.

Thay vào đó nên làm gì

• Hãy thực tế về việc bạn thực sự cần bao nhiêu tập thể dục để giảm cân - Hầu hết mọi người tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần để giảm và / hoặc duy trì giảm cân. Hầu hết chúng ta cần thời gian để tập luyện với số lượng bài tập đó, điều đó có nghĩa là việc giảm cân chỉ đơn giản là sẽ chậm hơn khi bạn dành thời gian đó.
• Hãy thực tế về bao nhiêu bài tập bạn thực sự có thể làm - Điều này phụ thuộc vào lịch trình của bạn và cũng tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn. Ngay cả khi bạn có thời gian, cơ thể bạn chỉ có thể xử lý 20 hoặc 30 phút mỗi lần. Trước khi bạn cam kết với bất cứ điều gì, hãy thực sự suy nghĩ về những gì bạn có thể xử lý về mặt tinh thần và thể chất và bắt đầu từ đó. Bạn luôn có thể thêm nhiều hơn theo thời gian.
• Hiểu rằng nó sẽ không thoải mái - Người tập thể dục làm cho nó dễ nhìn, nhưng không phải. Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình, bạn phải ra khỏi vùng thoải mái và thách thức cơ thể của bạn nhiều hơn trước đây, cuối cùng thêm cường độ cao hơn. Điều đó sẽ không thoải mái nhưng, hiểu được sự khác biệt giữa nỗi đau tốt và nỗi đau xấu sẽ giúp bạn tìm ra điều gì bình thường và điều gì không.

6

Dừng chờ thời gian hoàn hảo để tập thể dục

Hàng năm, tôi chờ đợi thời điểm hoàn hảo để dọn sạch tầng hầm của mình. Tôi luôn chọn mùa đông vì còn gì để làm? Trong thời điểm này (thường là một ngày nắng ấm áp), tôi thực sự tích cực vui vẻ để tổ chức tầng hầm trong cái chết của mùa đông. Tầng hầm tối tăm, lạnh lẽo, buồn bã, kinh tởm của tôi. Nhanh chóng chuyển sang mùa đông và tôi đang ở đó, chất đống trên chiếc ghế dài, ngắm nhìn Quê hương.

Chúng tôi cũng thường làm điều đó với tập thể dục, chờ đợi cho đến khi bọn trẻ đi học hoặc ra khỏi trường. Chờ đợi cho đến sau kỳ nghỉ hoặc sau khi chúng tôi thay đổi công việc hoặc sau đám cưới. Nếu bạn nghĩ theo cách đó, thời gian hoàn hảo sẽ không bao giờ đến.

Phải làm gì

• Đừng chần chừ - Giống như kết hôn hoặc có con hoặc, ừm, dọn dẹp tầng hầm, không bao giờ có thời gian hoàn hảo. Vì vậy, bắt đầu ngay bây giờ. Đi một đôi giày và đi dạo. Đó Bạn đã tập thể dục.
• Làm việc với cuộc sống của bạn như bây giờ - Chúng tôi luôn chờ đợi mọi thứ dịu xuống nhưng khi nào thì điều đó thực sự xảy ra? Nếu chúng ta may mắn, chúng ta có thể có được một hoặc hai tuần bây giờ và sau đó khi cuộc sống không hoàn toàn hỗn loạn. Đừng cố gắng thay đổi lịch trình của bạn để phù hợp với tập luyện. Thay vào đó, hãy thử điều chỉnh việc tập luyện vào lịch trình của bạn, ngay cả khi chỉ 10 phút một lần.
• Tập trung vào lối sống lành mạnh - Cụm từ 'lối sống lành mạnh' được sử dụng quá mức, nhưng đó là cụm từ hoàn hảo để mô tả các hành vi bạn cần tập trung để thực sự giảm cân.

7

Ngừng sợ thất bại

Nếu có một điều chắc chắn trong cuộc sống, đó là chúng ta sẽ thất bại. Vâng, chúng tôi cũng sẽ trả thuế và chúng tôi sẽ chết, nhưng chúng tôi cũng sẽ thất bại ở một cái gì đó và chắc chắn, chúng tôi sẽ thất bại trong tập thể dục.Không phải là bạn hút, chỉ đơn giản là bạn không thể mong đợi có thể tập thể dục mọi lúc. Sẽ có lúc bạn bị ốm, bị thương, kiệt sức, đi nghỉ hoặc trải qua điều gì đó buộc bạn phải từ bỏ chương trình tập thể dục của mình.

Đó chỉ là những gì xảy ra. Bí quyết không phải là cố gắng để trở nên hoàn hảo mà là cho phép những lúc đó trong cuộc sống của bạn khi bạn không thể tập luyện được.

Thay vào đó nên làm gì

• Tha thứ cho chính mình - Hầu hết chúng ta đều cố gắng mặc cảm sau khi bỏ thuốc, nhưng bạn có thể thấy mình tiến bộ hơn nếu bạn thực sự tha thứ cho chính mình.
• Làm sáng lên - Tôi thường xuyên coi trọng bản thân mình và bạn cũng có thể làm như vậy. Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là tập thể dục … không phải phẫu thuật não, không phải khoa học tên lửa, không phải bất cứ điều gì sẽ khiến bất cứ ai chết nếu bạn không làm cho nó hoàn hảo mọi lúc.
• Lấy lại phong độ và tiếp tục- Thật khó để đối mặt với cơ thể của chúng ta sau một thời gian dài tập thể dục và vì lý do đó, một số người trong chúng ta thích cách tiếp cận trên cát. Điều đó có thể thú vị trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng, bạn sẽ cần phải quay lại với nó. Cách tốt nhất để làm điều đó là chỉ cần di chuyển. Hãy quên những gì bạn đã làm sai và tập trung vào những gì bạn có thể làm đúng.

8

Ngừng phá hoại chính mình

Chồng tôi làm việc này khi anh ấy đóng gói quần áo tập thể dục khi anh ấy đi ra khỏi thành phố, nghĩ rằng anh ấy sẽ có thời gian để tập thể dục khi đến đó. 90% thời gian, không có quần áo tập luyện hôi thối trong vali của anh ấy khi anh ấy về nhà - Đó là một điểm cộng cho tôi, nhưng không quá nhiều cho anh ấy.

Như chúng ta đã biết, nghĩ rằng chúng ta sẽ chỉ 'tập luyện' bất cứ khi nào chúng ta có thời gian không bao giờ làm việc. Nếu bạn cuối cùng có thêm thời gian, điều đó không bao giờ xảy ra, bạn có thực sự sẽ ra ngoài không? Không. Có lẽ bạn sẽ kiểm tra email hoặc Facebook hoặc có thể chơi một trò chơi Candy Crush, phải không? Vậy làm thế nào để bạn tránh được cạm bẫy này?

Phải làm gì

• Lập kế hoạch tập luyện của bạn trước thời hạn - Ngồi xuống với lịch của bạn và đi qua tuần của bạn để khắc thời gian tập thể dục của bạn. Một khi bạn làm, lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm trong thời gian đó. Nếu bạn chỉ có 30 phút hoặc hơn, ví dụ, đào tạo mạch có thể là cách tập luyện hiệu quả nhất cho bạn.
• Chuẩn bị cho thời gian tập luyện của bạn - Nó bắt đầu từ đêm hôm trước khi bạn có được mọi thứ bạn cần cho việc tập luyện của mình - quần áo, đồ ăn nhẹ, nước, iPod, v.v.
• Giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn - Đặt quần áo của bạn bên cạnh giường của bạn, chọn các hoạt động có thể truy cập và không yêu cầu quá nhiều sự chuẩn bị hoặc thiết bị, tham gia một phòng tập thể dục trên đường về nhà hoặc đi làm. Loại bỏ càng nhiều chướng ngại vật càng tốt để bạn tự di chuyển.
• Được linh hoạt - Rất nhiều người trong chúng ta có các quy tắc về tập luyện của mình - Họ phải ở điều này thời gian và cuối cùng điều này dài và bao gồm điều này Hoạt động. Nếu thậm chí một trong những yếu tố đó không có mặt, chúng ta có thể nói "Ôi trời ơi … đoán là tôi không thể giải quyết được!" Nếu tập luyện của bạn không phù hợp, thay đổi nó cho đến khi nó.

9

Ngừng đi một mình

Hầu hết chúng ta phải vật lộn với tập thể dục và giảm cân, nhưng thật xấu hổ khi nhiều người trong chúng ta phải vật lộn một mình. Tôi nghĩ rằng bạn nên đi vòng quanh thế giới hành động như bạn biết những gì bạn đang làm khi thực sự, hầu hết chúng ta không có manh mối.

Có thể cần rất nhiều can đảm để thừa nhận bạn đang đấu tranh, nhưng làm như vậy với đúng người có thể là một sự giải thoát to lớn và có thể chỉ là những gì bạn cần để tiếp tục.

Phải làm gì

• Yêu cầu giúp đỡ - Nó đủ khó để giảm cân và càng khó hơn khi bạn có bạn bè hoặc gia đình chống lại bạn. Làm thế nào bạn có thể ăn những que cà rốt khi chồng bạn vừa mang về một chiếc bánh pizza cực lớn? Nói chuyện với gia đình bạn về cách họ có thể giúp bạn … giấu đồ ăn vặt, hoặc ăn bữa tối lành mạnh với bạn và để dành bánh pizza khi bạn không có mặt.
• Tìm một hệ thống hỗ trợ - Chúng tôi thường có thể tìm thấy sự hỗ trợ tốt nhất từ ​​bạn bè, đồng nghiệp hoặc trực tuyến. Hệ thống hỗ trợ đó có thể cung cấp cho bạn động lực khi bạn gắn cờ, trách nhiệm khi bạn trượt và hiểu khi bạn đang vật lộn.
• Nói chuyện với một pro - Nhiều người sợ thuê một huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ. Có thể đó là chi phí hoặc có thể bạn cảm thấy xấu hổ khi nói về việc bạn hút một người lạ đến mức nào. May mắn thay, các chuyên gia chỉ là như vậy - các chuyên gia đang kinh doanh đặc biệt để giúp mọi người với những vấn đề này.

10

Ngừng cố gắng để trở nên hoàn hảo

Điều đầu tiên bạn làm khi bạn rơi khỏi tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng là gì? Muốn rằng chiếc xe sẽ chạy qua bạn? Chúng tôi thích sử dụng cảm giác tội lỗi và xấu hổ để thúc đẩy bản thân tập thể dục, nhưng nó thường gây tác dụng ngược.

Khi bạn không hoàn hảo, bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Và khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn muốn cảm thấy tốt hơn. Và làm thế nào để bạn làm cho mình cảm thấy tốt hơn? Với một tập luyện? Không, nhiều khả năng với một chai rượu vang và một túi Doritos lớn.

Hoặc có lẽ đó chỉ là tôi.

Không có gì sai với bữa tiệc thương hại thỉnh thoảng, nhưng nếu bạn luôn tự an ủi mình bằng việc ăn uống theo cảm xúc, thì đã đến lúc có một cách tiếp cận mới.

Phải làm gì

• Đừng tự đá mình - Nó không đốt cháy bất kỳ calo nào và thật khó để chạm vào mông của bạn bằng chân của bạn.
• Nhận một số quan điểm - Hãy tưởng tượng kể câu chuyện thất bại của bạn cho một người bạn đáng tin cậy. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ nói, "Bạn biết đấy, bạn thực sự hút. Có lẽ bạn nên từ bỏ"? Tôi nghi ngờ điều đó. Hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ nói với một người bạn trong đôi giày của bạn và sau đó nói điều đó với chính mình.
• Giảm áp lực - Khi bạn phạm sai lầm, bản năng đầu tiên của bạn có thể là hoảng loạn. Bỏ qua bản năng đó và nhắc nhở nhà phê bình nội tâm của bạn rằng bạn được phép phạm sai lầm. Hãy cho bản thân tất cả các cơ hội bạn cần để thành công, bất kể phải mất bao nhiêu.