Giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh

Ngăn ngừa và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh dễ dàng hơn bạn nghĩ khi bạn có một bức tranh rõ ràng về chu kỳ và triệu chứng hàng tháng của bạn. Mua một tạp chí, hoặc sử dụng lịch để ghi lại các triệu chứng của bạn trong suốt tháng. Viết ra bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng. Hãy chắc chắn lưu ý khi thời kỳ của bạn, hoặc bất kỳ chảy máu, xảy ra và cho dù thời gian của bạn là nặng, bình thường hoặc nhẹ.

Giảm triệu chứng

Hãy nhận biết những thay đổi xảy ra ngay lập tức trước khi bạn gặp phải các triệu chứng tiền mãn kinh. Ví dụ: nhiệt độ môi trường của bạn là gì? Bạn đã ăn bất kỳ thực phẩm nóng hoặc cay? Quá nóng thường gây ra các cơn nóng. Giảm nhiệt và tránh thức ăn nóng, cay nếu chúng là tác nhân gây nóng. Những điều khác bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh bao gồm:

• Nếu bạn chưa tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, thì năm ngày một tuần bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh, nó còn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh tim - nguyên nhân gây tử vong số một cho phụ nữ ở Hoa Kỳ.
• Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá.
• Tìm hiểu chỉ số BMI của bạn - chỉ số khối cơ thể và giữ nó ở mức bình thường bằng cách tuân theo chế độ ăn có lợi cho tim bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi, cũng như các phần thịt nạc và cá thích hợp. Một kế hoạch tập thể dục thường xuyên (như đã đề cập ở trên) cũng giúp giữ mức BMI của bạn bình thường.
• Tiền mãn kinh có thể gây đau do khô âm đạo khi quan hệ. Điều này dễ dàng được giải quyết bằng cách sử dụng chất bôi trơn âm đạo trước khi hoạt động tình dục.

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân trong giai đoạn tiền mãn kinh là duy trì hoạt động, tình nguyện, tham gia lớp học hoặc chỉ dành thời gian đến thăm bạn bè. Hỏi bạn bè và người thân của bạn đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh về những gì đang xảy ra với họ - bạn có thể sẽ phát hiện ra rằng họ đang trải qua điều tương tự như bạn.

Nếu bạn cảm thấy chán nản trong thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể kê toa một trong một số thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả có sẵn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về cách ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về mối quan tâm của bạn.