Thực phẩm cho con bú để tăng sữa mẹ

Bạn đang tự hỏi nếu có những thực phẩm bạn có thể ăn để hỗ trợ cho con bú và tăng sản xuất sữa mẹ một cách tự nhiên? Vâng, nhiều loại thực phẩm được coi là galactagogues, có thể giúp bạn tạo ra nhiều sữa mẹ. Trên khắp thế giới, phụ nữ ở các nền văn hóa khác nhau ăn một số loại thực phẩm làm sữa ngay sau khi sinh con và trong khi họ đang cho con bú. Một số loại thực phẩm này chứa đầy vitamin và khoáng chất, và những loại khác có chứa các đặc tính hóa học có thể hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Dù lý do là gì, những siêu thực phẩm cho con bú này được cho là thúc đẩy và hỗ trợ nguồn sữa mẹ tốt cho sức khỏe.

11 thực phẩm giúp tăng nguồn sữa mẹ

1. Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng cho các bà mẹ cho con bú. Họ cũng được cho là có các đặc tính hỗ trợ các hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng nguồn sữa mẹ của bạn. Loại ngũ cốc phổ biến nhất được sử dụng để tạo ra nhiều sữa mẹ là bột yến mạch cũ nấu chín chậm. Bạn cũng có thể thử lúa mạch, gạo nâu nguyên hạt, bánh quy bột yến mạch hoặc các thực phẩm khác làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
2. Rau xanh đậm: Các loại rau lá xanh đậm như cỏ linh lăng, rau diếp, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh chứa đầy chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Chúng cũng chứa phytoestrogen có thể có tác động tích cực đến sản xuất sữa mẹ.

1. Thì là: Fennel là một loại cây từ Địa Trung Hải.Hạt cây thì là thêm hương vị cho nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng cây thì là cũng là một loại rau có thể được nấu hoặc ăn sống. Các bóng đèn, thân và lá của cây thì là có thể ăn được, và bạn có thể thêm chúng vào súp, món hầm hoặc các công thức nấu ăn thì là khác. Estrogen thực vật được tìm thấy trong cây thì là có thể giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa mẹ.
2. Tỏi: Tỏi rất bổ dưỡng, và nó là một bổ sung lành mạnh cho hầu hết các chế độ ăn kiêng. Nó cũng được cho là một galactagogue, giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa mẹ. Mặc dù tỏi có mùi mạnh đi vào sữa mẹ, có vẻ như một số trẻ sơ sinh thích mùi vị này. Và, các nghiên cứu cho thấy sữa có hương vị tỏi có thể giúp giữ cho trẻ bú mẹ lâu hơn. Mặt khác, một số trẻ có thể không dung nạp tỏi rất tốt. Nếu con bạn có dấu hiệu nhạy cảm với thực phẩm sau khi bạn ăn tỏi, bạn có thể muốn cố gắng tránh tỏi trong một thời gian. Theo sự dẫn dắt của bạn nhỏ. Bạn có thể thêm tỏi vào chế độ ăn uống của mình bằng cách sử dụng nó để tạo hương vị cho nhiều món ăn, bao gồm rau, thịt, hải sản, mì ống và nước sốt.

1. Đậu xanh: Đậu xanh, còn được gọi là đậu garbanzo hoặc đậu Ceci (chi-chi), là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nấu ăn Địa Trung Hải và Trung Đông. Phụ nữ cho con bú đã ăn đậu xanh để tạo ra nhiều sữa mẹ kể từ thời Ai Cập cổ đại. Đậu xanh là một loại thực phẩm bổ dưỡng có nhiều protein. Chúng cũng chứa estrogen thực vật có thể chịu trách nhiệm cho việc sử dụng nó như là một galactagogue. Bạn có thể thêm đậu xanh vào mì ống hoặc sa lát. Hummus, một loại lây lan hoặc nhúng ngon được làm từ đậu xanh, là một cách khác để thưởng thức loại đậu rất lành mạnh này.

1. Hạt mè: Có nhiều đặc tính thực vật giống như canxi và estrogen, các bà mẹ cho con bú sử dụng hạt vừng để tạo ra nhiều sữa mẹ. Bạn có thể ăn hạt vừng một mình, như một thành phần trong công thức nấu ăn bạn chuẩn bị, như một phần trên cho món salad, hoặc trong một hỗn hợp đường mòn kết hợp với các loại hạt, hạt và trái cây khô khác.
2. Quả hạnh: Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân thô rất lành mạnh và đầy đủ protein và canxi. Nhiều bà mẹ cho con bú chọn ăn hạnh nhân hoặc uống sữa hạnh nhân để tăng độ kem, độ ngọt và lượng sữa mẹ.

1. Dầu hạt lanh và hạt lanh: Giống như hạt vừng, hạt lanh có phytoestrogen có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ. Hạt lanh cũng chứa các axit béo thiết yếu.
2. Rễ gừng tươi: Gừng tươi không chỉ là một bổ sung lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn, mà còn có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ và giúp phản xạ buông xuống. Bạn có thể dễ dàng thêm gừng tươi, sống vào các món ăn mà bạn nấu. Bạn cũng có thể thêm gừng vào thói quen hàng ngày của mình bằng cách uống rượu gừng làm bằng gừng thật hoặc bằng cách đun sôi gừng sống và pha trà. Mặc dù gừng tươi được coi là an toàn, bạn không nên bổ sung gừng mà không hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
3. Men bia: Men bia là một bổ sung dinh dưỡng rất lành mạnh có chứa vitamin B, sắt, protein, crom, selen và các khoáng chất khác. Các bà mẹ cho con bú sử dụng nó không chỉ có thể giúp bạn tạo ra nhiều sữa mẹ mà còn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn và thoát khỏi những cơn buồn nôn. Bạn có thể tìm thấy men bia ở dạng viên hoặc dạng bột.
4. Trà điều dưỡng: OK, trà là đồ uống, không phải thực phẩm. Nhưng, trà cho con bú được làm từ thực phẩm và thảo dược, và chúng là một trong những lựa chọn phổ biến nhất cho những phụ nữ muốn tăng cường cung cấp sữa. Trà điều dưỡng có thể chứa một loại thảo mộc duy nhất hoặc kết hợp các loại thảo mộc phối hợp với nhau để hỗ trợ cho con bú và tăng sản xuất sữa mẹ. Các loại thảo mộc được tìm thấy trong trà cho con bú bao gồm cây hồ lô, cây kế, cây kế sữa và cây thì là. Bên cạnh việc tăng nguồn cung cấp sữa mẹ, các loại trà cũng rất thoải mái và thư giãn. Thêm vào đó, chúng dễ dàng chuẩn bị.

Thực phẩm Lactogen có thực sự hiệu quả?

Không phải tất cả phụ nữ đều thấy kết quả từ việc ăn thực phẩm cho con bú, nhưng chắc chắn không thể không thử dùng chúng. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cho con bú, nhiều loại thực phẩm này có thể là một phần của nó. Vì hầu hết các mặt hàng này đều tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, nên thêm một vài thứ nữa sẽ ổn. Chỉ cần nhớ rằng, giống như mọi thứ khác, bạn không muốn làm quá nó. Nếu họ dường như đang làm việc cho bạn, hãy chắc chắn theo dõi sự gia tăng nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn một cách cẩn thận. Khi bạn đạt đến một điểm mà bạn cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu cắt giảm lượng thực phẩm tiết sữa bạn đang ăn.

Nếu bạn tiếp tục tăng nguồn sữa, bạn có thể sẽ có quá nhiều sữa mẹ. Việc cung cấp quá nhiều sữa mẹ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề hoàn toàn khác nhau như căng vú, ống dẫn sữa bị cắm và viêm vú.

Lưu ý

Ăn các phiên bản tươi của những thực phẩm hỗ trợ cho con bú là an toàn và thậm chí lành mạnh. Tất nhiên, giống như mọi thứ khác, đừng lạm dụng nó. Quá nhiều bất cứ điều gì không bao giờ là một ý tưởng tốt. Bạn cũng nên nhớ rằng thực phẩm bổ sung không giống như thực phẩm tươi. Trước khi dùng bất kỳ phiên bản bổ sung nào của những thực phẩm tăng cường sữa này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Học viện Ủy ban Nghị định thư về nuôi con bằng sữa mẹ. Giao thức lâm sàng ABM # 9: sử dụng galactogogues trong việc bắt đầu hoặc tăng tỷ lệ tiết sữa mẹ (lần sửa đổi đầu tiên vào tháng 1 năm 2011). Thuốc cho con bú. 2011 1 tháng 2; 6 (1): 41-9.

• Jacobson, Hilary. Mẹ FoodRosalind Press. 2004.

• Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn dành cho Chuyên gia Y tế Phiên bản thứ tám. Khoa học sức khỏe Elsevier. 2015.
• Riordan, J. và Wambach, K. Cho con bú và cho con bú Phiên bản thứ tư. Jones và Bartlett Học tập. 2014.
• Whitney, E., Rolfes, S.Hiểu về phiên bản dinh dưỡng Phiên bản thứ mười bốn. Học thuật báo thù. 2015.