4 bí mật ăn sáng nhanh cho buổi sáng bận rộn

Gia đình của bạn có hoạt động từ thời điểm báo thức của bạn tắt vào buổi sáng không? Nếu vậy, có lẽ bạn cần chuẩn bị một số bữa sáng nhanh như chớp. Tất cả chúng ta phải bắt đầu một ngày với một bữa ăn ngon. Và nó phải là một cái gì đó chúng ta có thể kết hợp với nhau, hoặc nó sẽ không xảy ra. Những thủ thuật này có thể giúp đảm bảo cả gia đình bạn có một bữa sáng lành mạnh và thỏa mãn, và sẽ chuẩn bị cho bạn một ngày đến trường, làm việc, luyện tập thể thao, v.v.

Làm trước

Trứng luộc rất thân thiện với trẻ em, và một nguồn protein tốt và một số vitamin B cả hai đều là những lựa chọn thông minh vào buổi sáng. Nhưng nhanh chóng để thực hiện, họ không. Nấu một mẻ sáu hoặc tám trong số chúng vào buổi tối hoặc cuối tuần, sau đó cất chúng trong tủ lạnh nơi bất cứ ai cũng có thể lấy một cái cho bữa sáng dễ dàng (hoặc bữa trưa, hoặc bữa ăn nhẹ). Điều tương tự cũng xảy ra đối với các lựa chọn duy trì như sau. Làm trước, đông lạnh hoặc làm lạnh, sau đó làm nóng trong lò nướng bánh hoặc lò vi sóng vào bữa sáng.

• Bánh kếp nguyên hạt hoặc bánh quế
• Bánh nướng xốp trứng
• Bột yến mạch nấu chậm
• Cà rốt, chuối hoặc bánh mì zucchini (tìm phiên bản ít đường)

Đừng quên Protein

Ngăn chặn sự cố năng lượng vào giữa buổi sáng bằng cách đảm bảo bữa sáng của mọi người bao gồm protein. Điều này có thể có nghĩa là ngũ cốc được bổ sung protein, ăn kèm với sữa (bò, đậu nành hoặc hạnh nhân); Sữa chua Hy Lạp; dây phô mai; bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt hoặc phô mai; các loại hạt cắt lát trên ngũ cốc, bột yến mạch, hoặc bánh kếp; hoặc trứng. Việc luộc trứng trong lò vi sóng chỉ mất chưa đầy một phút và quẩy vài cái trên bếp cũng nhanh như vậy.

Bạn thậm chí có thể băm nhỏ thịt gà và rau đêm qua thành món trứng ốp la hoặc trứng nhanh, hoặc ăn chúng như vậy. Tốt hơn hết, hãy tiết kiệm thời gian bằng cách cắt nhỏ vào đêm hôm trước khi bạn bỏ đồ ăn thừa vào bữa tối.

Giữ đúng thứ trong kho

Bạn biết bạn cần những thứ cơ bản, như bánh mì, ngũ cốc, sữa và trứng. Bạn cũng có thể tăng tốc độ chuẩn bị bữa sáng với các mặt hàng chủ lực như bơ đậu phộng hoặc các loại bơ hạt khác, các loại hạt xắt nhỏ, yến mạch nấu nhanh và táo không thêm đường hoặc các loại trái cây xay nhuyễn khác (ăn chúng như là hoặc sử dụng trong nướng bánh). Bỏ qua nước trái cây có lợi cho toàn bộ trái cây (tươi hoặc đông lạnh), nước hoặc sữa.

Và điền vào tủ đông của bạn với trái cây đông lạnh bất cứ khi nào nó được bán. Đây là lý do: Trái cây đông lạnh là hoàn hảo cho sinh tố (bạn có thể sử dụng nó thay cho đá) và trộn với sữa chua, bột yến mạch hoặc thậm chí ngũ cốc. Đây cũng là một công cụ tiết kiệm thời gian chính vì bạn không cần phải rửa hoặc cắt trái cây. Thêm vào đó nó sẽ không bao giờ hư hỏng.

Số ma thuật

Hãy để con bạn biết rằng chúng có thể ăn bất cứ thứ gì chúng muốn cho bữa sáng, miễn là chúng kiểm tra Big Three: một loại trái cây hoặc rau, một thứ gì đó có protein và một loại carbohydrate nguyên hạt, phức tạp (có thể là bánh mì, bánh quế, ngũ cốc hoặc bột yến mạch). Sự kết hợp này giúp bạn bắt đầu buổi sáng với các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho những ngày bận rộn của chúng tôi và không cần phải mất hàng giờ hay thậm chí hơn một vài phút để chuẩn bị.