Hướng dẫn bữa sáng lành mạnh cho buổi sáng bận rộn ở trường

Thực tế, bữa sáng cho trẻ em là một bữa ăn rất quan trọng để bắt đầu một ngày mới đúng. Tại sao? Sau khi ngủ và lớn lên vào ban đêm, trẻ em cần tiếp nhiên liệu cho cơ thể của chúng cho ngày sắp tới.

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho buổi sáng và ăn sáng có thể dẫn đến tăng sự tập trung trong lớp học. Bạn có thể tưởng tượng việc cố gắng tham gia vào một thí nghiệm khoa học hoặc tập trung vào việc giải quyết một mối liên kết số với sự càu nhàu của bạn không? Nó khó khăn, đặc biệt là đối với những đứa trẻ không được phép ăn vặt ở trường. Bữa sáng là cơ hội duy nhất của họ để ăn trước bữa trưa.

Đôi khi, tìm thời gian để ăn và / hoặc làm bữa sáng là một thách thức. Với những gợi ý về bữa sáng ở trường dưới đây và một số kế hoạch, bạn sẽ tìm cách chinh phục những thách thức đó và mở đường cho một ngày học tập hiệu quả. Một phần thưởng bổ sung là, tùy thuộc vào độ tuổi của (các) con bạn, họ có thể nhận được nhiều món ăn này được tự chuẩn bị hoặc với sự giúp đỡ tối thiểu vào buổi sáng ở trường.

Dưới đây là một số cách để có một bữa ăn sáng nhanh trong tầm tay của bạn:

Từ tủ đông

• Gói sinh tố: Đóng băng các loại trái cây và rau quả mà bạn cần cho món sinh tố yêu thích của bạn trong từng phần riêng biệt để tất cả những gì bạn phải làm vào buổi sáng là thêm chất lỏng / bổ sung và pha trộn.
• Bánh kếp và bánh quế: Làm một mẻ lớn bánh kếp nguyên hạt hoặc bánh quế vào cuối tuần và đóng băng trong một túi đông lạnh với một tờ giấy đông lạnh giữa mỗi cái. Rã đông trong lò nướng bánh hoặc lò vi sóng và trên cùng với quả óc chó và trái cây, bơ hạt, và lát chuối, hoặc toppings yêu thích của gia đình bạn.
• Bữa sáng chén trứng trong một hộp muffin: Bạn làm những thứ này trước thời hạn và đóng băng chúng, và vì nó mang lại sáu cốc trứng (hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào lượng thiếc muffin của bạn lớn), mà sáu bữa sáng mà bạn có thể lưu trữ và sẵn sàng trong tủ đông.
• Muffins: Làm bánh nướng xốp nguyên hạt yêu thích của bạn và đông lạnh chúng để dễ dàng rã đông cho một bữa ăn sáng tự làm ngon.
• Bánh nướng xốp nguyên hạt tiếng Anh: Chúng tôi muốn giữ cho bánh nướng xốp nguyên hạt tiếng Anh đông lạnh để sử dụng như một món ăn sáng nhanh. Chúng có thể được sử dụng với một quả trứng vi sóng và phô mai nghiền để làm bánh sandwich ăn sáng, hoặc sử dụng nó như bạn sẽ sử dụng bánh mì nướng, bánh quế hoặc bánh kếp.

• Bánh sandwich muffin trứng và tiếng Anh: Làm những chiếc bánh sandwich này trước thời hạn với một lựa chọn thịt ít chất béo và đông lạnh cho một bữa ăn sáng với lò vi sóng nhanh.

Từ tủ lạnh

• Bột yến mạch qua đêm: Làm bữa sáng trong khi bạn ngủ! Bột yến mạch qua đêm là ngon, làm đầy, bổ dưỡng, và rất nhanh để thực hiện. Làm cho nó vào buổi tối trước trong các phần ăn riêng lẻ và bạn sẽ có một bữa ăn sáng mà không cần chuẩn bị vào buổi sáng.
• Sữa chua và trái cây parfait: Làm một ít sữa chua và trái cây vào buổi tối hôm trước và thêm granola vào đầu vào buổi sáng nếu muốn.
• Trứng nấu chín: Bạn có thể nấu trứng cứng vào Chủ nhật trong vài lần sử dụng trong tuần, chẳng hạn như bữa sáng nhanh hoặc để sử dụng trong món salad xanh hoặc cá ngừ hoặc salad gà.
• Que phô mai: Nếu chúng ta thực sự vội vã, hãy lấy một que phô mai (có hoặc không có nước chấm pizza, thứ được yêu thích trong nhà của chúng ta), cùng với một hộp nho khô hoặc một quả chuối đáp ứng nhu cầu bữa sáng của chúng ta.

Từ lò vi sóng

• Trứng lò vi sóng: Đánh hai quả trứng, hai muỗng sữa và muối và hạt tiêu để nếm trong một cái cốc hoặc bát 12 ounce an toàn trong lò vi sóng. Lò vi sóng trên cao trong 45 giây, khuấy và sau đó lò vi sóng thêm 30-45 giây hoặc cho đến khi trứng chín. Một trong những cách yêu thích của chúng tôi để phục vụ món trứng này được gói trong một bánh tortilla lúa mì với phô mai và salsa cắt nhỏ. Nó rất nhanh và rất tốt

Từ lò nướng hoặc Crockpot

• Cháo bột yến mạch: bữa ăn sáng này làm cho danh sách của chúng tôi một lần nữa. Khi bạn thức dậy, vặn lò nướng ở nhiệt độ 350 độ F. Trộn một chén yến mạch cũ, ba chén nước và một nhúm muối trong bát an toàn trong lò nướng. Nướng trong khoảng 30 phút (trong khi bạn sẵn sàng cho cả ngày, đánh thức bọn trẻ, đóng gói bữa trưa, v.v.) hoặc cho đến khi đạt được sự thống nhất mong muốn. Khuấy khoảng một muỗng cà phê bơ khi bạn lấy nó ra khỏi lò, và sau đó đến phần toppings thú vị nhất. Hãy để trẻ em thêm các loại toppings yêu thích của chúng như nho khô, quả việt quất, quả óc chó, quả hồ đào hoặc bất cứ thứ gì chúng muốn.
  • ​
  • Điều này phục vụ ba kiddos một bữa ăn thịnh soạn của bột yến mạch. Và nếu bạn không cảm thấy rằng bạn có thời gian để làm điều này vào một buổi sáng ở trường, hãy nấu nó vào Chủ nhật, để tủ lạnh và hâm nóng lại cho bữa sáng vào thứ Hai. Nếu bạn không cảm thấy thích giao dịch với lò nướng vào buổi sáng ở trường, hãy thử dùng bột yến mạch crockpot. Và hãy nhớ rằng, bột yến mạch còn sót lại có thể được làm lạnh và thưởng thức vào một buổi sáng khác.

Từ phòng đựng thức ăn

• Các loại hạt, nho khô, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt: Làm cho từng phần của bất kỳ sự kết hợp nào của chúng để lấy và ăn ở bất cứ đâu. Kiểm tra hỗn hợp đường mòn tự chế này có thể dễ dàng thực hiện, đóng gói sẵn thành các phần ăn riêng lẻ và được đưa đi bộ đến trường.
• Bánh mì nướng với bơ hạt: Nó rất nhanh và dễ dàng.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Nếu bạn đang có một buổi sáng ngũ cốc và trái cây, hãy đặt ra các hộp ngũ cốc, thìa, bát, và chuối hoặc trái cây khác (hoặc đã được sơ chế, cắt, và sẵn sàng trong tủ lạnh) vào đêm hôm trước.

Bạn có thể nhận được một số tùy chọn ở trên vào cuối tuần để bạn có bữa sáng nhanh cho tuần học. Hãy để trẻ tham gia vào việc chuẩn bị các lựa chọn bữa sáng của bạn. Ngoài ra, kết hợp bữa sáng của bạn với trái cây tươi luôn là một lựa chọn tuyệt vời.

Chắc chắn có một cách để có được bữa ăn sáng để bàn (hoặc đến xe hơi, hoặc đến trạm xe buýt). Một khoản đầu tư nhỏ vào thời gian lên kế hoạch cho bữa sáng sẽ gặt hái những phần thưởng lớn bằng cách tạo ra những chiếc bụng hạnh phúc và sẵn sàng học hỏi tư duy.