Cách thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng 5 yếu tố

Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố là một chương trình giảm cân được phát triển bởi huấn luyện viên thể hình Harley Pasternak với Myatt Murphy. Theo các tác giả cuốn sách, kế hoạch ăn kiêng đã giúp định hình một số cơ thể nóng nhất nước này. Nhưng nó có phù hợp với bạn không? Kiểm tra sự thật về chương trình hoàn chỉnh trước khi bạn quyết định.

Chế độ ăn uống 5 yếu tố là gì?

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng 5 yếu tố là ăn năm bữa mỗi ngày. Các bữa ăn phải được tạo thành từ năm thành phần dinh dưỡng: protein nạc, carbohydrate phức tạp, chất xơ, chất béo "tốt" và thức uống không đường.Các lựa chọn thực phẩm mà Pasternak khuyến nghị dựa trên Chỉ số Glycemia (GI), đánh giá các loại thực phẩm theo tác động của chúng đối với lượng đường trong máu.

Ăn thực phẩm có GI thấp, cũng như thực phẩm giàu chất xơ, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều bằng cách giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Pasternak cung cấp một số điểm chính bổ sung đằng sau chế độ ăn kiêng của mình, bao gồm tầm quan trọng của cả protein và chất xơ vì chúng liên quan đến giảm cân và dinh dưỡng tốt nói chung.

Pasternak nói rằng tập thể dục thường xuyên là 50% kế hoạch của anh. Ông nói rằng bạn phải tập thể dục năm ngày một tuần để có được lợi ích đầy đủ của kế hoạch. Ông gợi ý năm bài tập, sẽ được thực hiện năm ngày mỗi tuần, mất khoảng năm phút mỗi bài để làm. Hình ảnh và hướng dẫn từng bước cho các bài tập được cung cấp trong cuốn sách.

Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố là một kế hoạch 5 tuần, nhưng bạn sẽ cần phải duy trì nó lâu hơn một chút nếu bạn có nhiều hơn khoảng 10 pound để giảm. Nó không cung cấp kết quả nhanh chóng. Bạn có thể mong đợi một sự mất mát trung bình từ một đến hai pound một tuần sau tuần đầu tiên. Chế độ ăn kiêng này là an toàn và thích nghi như một lối sống vĩnh viễn.

Ai nên thử chế độ ăn 5 yếu tố?

Tất nhiên, tất cả chúng ta đều muốn trông giống như chúng ta có cơ thể người nổi tiếng hoàn hảo, giống như nhiều khách hàng của Pasternak. Nhưng chương trình này không dành cho tất cả mọi người.

• Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn kiêng cung cấp các hướng dẫn ăn uống lành mạnh dễ hiểu và các ví dụ về các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, thì chế độ ăn kiêng này có thể sẽ hiệu quả với bạn.
• Nếu bạn đã tìm thấy chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt trong quá khứ và đã để lại cảm giác thiếu thốn, ngày ăn gian sẽ làm cho chế độ ăn kiêng này dễ dàng hơn cho bạn.
• Nếu bạn quá bận rộn để chuẩn bị bữa ăn trước thời gian để đi làm hoặc đi học và / hoặc bạn không thể ăn cứ sau 3 đến 4 giờ, chế độ ăn kiêng này có thể không dành cho bạn.
• Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn, nhưng không muốn thực hiện theo kế hoạch một cách chính xác, bạn vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc tìm hiểu thêm về các thay đổi chế độ ăn uống được đề xuất trong cuốn sách này.
• Nếu bạn gặp vấn đề với việc ăn uống theo cảm xúc, chế độ ăn kiêng này có thể sẽ không hiệu quả với bạn, vì Pasternak không giải quyết được chủ đề.
• Nếu bạn không muốn nấu ăn, bạn sẽ phải dành thời gian để tự lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của mình thay vì sử dụng các công thức nấu ăn mà Pasternak cung cấp. Ngoài ra, một số thực phẩm trong danh sách "phải có" có thể không có sẵn. Một số công thức nấu ăn khá đắt tiền.

• Nếu bạn ăn nhiều, bạn có thể thấy chế độ ăn kiêng đầy thách thức. Pasternak chỉ cung cấp một vài ví dụ về các món ăn để đặt hàng trong các nhà hàng. Tuy nhiên, theo thời gian, khi bạn điều chỉnh thói quen ăn uống mới, bạn sẽ có thể đưa ra lựa chọn phù hợp và đưa ra yêu cầu đặc biệt khi bạn cần.

Liệu 5 yếu tố chế độ ăn uống làm việc?

Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố sẽ không được coi là chế độ ăn kiêng vì nó cung cấp các hướng dẫn ăn uống lành mạnh, khuyến nghị nhiều loại thực phẩm mà không loại trừ bất kỳ nhóm thực phẩm nào và có thể thích ứng với sở thích của bạn. Ngoài ra, nó khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên. Tất cả những điểm này là dấu hiệu của một kế hoạch ăn kiêng hợp lý.

Thực sự không có bất kỳ khoa học mới hoặc độc quyền nào đằng sau kế hoạch, đó thực sự chỉ là lời khuyên tốt, thông thường về việc đưa ra lựa chọn ăn uống tốt hơn và trở nên năng động hơn. Không có phép thuật giảm cân nào khi ăn năm bữa một ngày và luôn được yêu cầu ăn cả năm "Thực phẩm 5 yếu tố" cùng một lúc không nhất thiết phải hiệu quả hơn việc ăn chúng trong các bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ khác nhau.

Giảm cân giảm đến lượng calo trong calo. Cho dù bạn ăn năm hoặc ba bữa một ngày, nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào, bạn sẽ giảm cân. Ví dụ, nếu bạn loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều calo và đường cao như bánh mì trắng và soda pop khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt và đồ uống không đường, và bạn làm việc hầu hết các ngày trong tuần, bạn hầu như Đảm bảo giảm cân.