5 lời khuyên cho các cuộc đua chạy trong thời tiết lạnh

Một số vận động viên chọn cách loại bỏ mùa đông khỏi đua xe, nhưng những người khác thích duy trì động lực bằng cách tiếp tục chạy đua qua những tháng lạnh hơn. Mặc dù nhiều mẹo an toàn khi chạy trong thời tiết lạnh tương tự (như "không mặc quá") áp dụng cho đua xe mùa đông, đây là một vài điều khác cần ghi nhớ nếu bạn đang chạy trong một cuộc đua lạnh lẽo.

1

Làm ấm lên

Khởi động trước cuộc đua đặc biệt quan trọng khi đua trong thời tiết lạnh hơn. Một khởi động tốt làm giãn mạch máu của bạn, đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được cung cấp oxy. Nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ bắp của bạn để có sự linh hoạt và hiệu quả tối ưu. Bằng cách từ từ tăng nhịp tim, khởi động cũng giúp giảm thiểu căng thẳng cho tim khi bạn bắt đầu chạy.

2

Mặc quần áo vứt đi khi bắt đầu

Phần tồi tệ nhất của đua xe mùa đông thường là khi bạn phải cởi bỏ trang phục đua xe trước khi cuộc đua bắt đầu. Thay vì lãng phí nhiều năng lượng đóng băng khi bắt đầu, hãy cố gắng giữ ấm nhất có thể. Nếu bạn biết bạn sẽ chờ đợi một thời gian, hãy mặc một chiếc áo sơ mi dài tay cũ trên trang phục đua của bạn để thêm ấm áp. Thay vì buộc nó quanh eo và thêm số lượng lớn, bạn có thể ném nó ra tại một trong những điểm dừng nước sau khi bạn ấm lên. Một số chủng tộc lớn thậm chí còn cho phép người chạy bộ vứt bỏ thêm quần áo khi bắt đầu vì họ thu thập quần áo và quyên góp cho một tổ chức từ thiện địa phương.

3

Giữ ấm đầu và tay khi bắt đầu

Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn sẽ chạy đua trong một chiếc mũ và găng tay, ít nhất bạn nên mặc chúng khi bắt đầu, vì bạn sẽ mất rất nhiều nhiệt qua đầu và tứ chi. Một số vận động viên thích sử dụng máy sưởi tay trong găng tay để giữ cho bàn tay của họ thêm ngon miệng. Nếu bạn quá nóng trong suốt cuộc đua, bạn luôn có thể cởi mũ hoặc găng tay và giữ chúng, nhét chúng vào lưng quần hoặc chuyển chúng cho một trong những người cổ vũ của bạn dọc theo đường đua.

4

Đừng quên hydrat

Bạn có thể không nhận thức được nhu cầu hydrat hóa của mình trong các cuộc đua thời tiết lạnh như khi bạn ấm áp. Nhưng bạn vẫn đổ mồ hôi, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn dừng lại ở điểm dừng nước và uống ít nhất 6 ounce chất lỏng sau mỗi 20-25 phút.

5

Thay quần áo ướt sau cuộc đua

Nếu bạn bị ướt do mưa, tuyết hoặc mồ hôi trong một cuộc đua lạnh, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt, giảm nhiệt độ cơ thể. Mang thêm một bộ quần áo để bạn có thể thay đổi trang phục đua ướt của mình sau cuộc đua. Nếu bạn nghi ngờ hạ thân nhiệt - đặc trưng bởi run rẩy dữ dội, mất khả năng phối hợp, nói chậm và mệt mỏi - hãy điều trị khẩn cấp ngay lập tức.