8 lời khuyên về thời tiết lạnh cho bệnh nhân tuyến giáp

Nếu bạn có một dạng suy giáp, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng bắt đầu nổi lên vào mùa đông. Điều này là do, khi nhiệt độ giảm, tuyến giáp của bạn phải làm việc nhiều hơn để hoạt động đúng. Tuyến giáp của bạn là không thể thiếu để điều chỉnh nhiệt và trao đổi chất, và nó có thể khiến bạn đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nhiệt độ mùa đông.

Dưới đây là tám cách để hỗ trợ chức năng tuyến giáp của bạn trong những tháng thời tiết lạnh để bạn có thể cảm thấy tốt nhất.

Kiểm tra trình độ của bạn

Thời tiết lạnh có thể làm tăng nhu cầu hormone tuyến giáp của cơ thể và gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng suy giáp. Thông thường, trong những tháng lạnh hơn, mức độ hormone kích thích tuyến giáp (TSH) của bạn sẽ tăng lên, và mức T4 miễn phí và T3 miễn phí sẽ giảm xuống.

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng suy giáp trở nên tồi tệ hơn khi thời tiết trở lạnh, thì đáng để kiểm tra nồng độ trong máu. Bạn có thể cần tăng liều thay thế hormone tuyến giáp.Một số bác sĩ thực hiện tiêu chuẩn để tự động tăng liều lượng bệnh nhân của họ một chút trong những tháng lạnh hơn.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng thuốc tốt nhất cho bạn

Một số bệnh nhân cảm thấy tốt hơn khi dùng thuốc tuyến giáp hút ẩm tự nhiên như Armor Thyroid hoặc Nature-throid; những người khác cần bổ sung một loại thuốc T3 (như Cytomel), và một số người chuyển đổi tốt nhất từ ​​một nhãn hiệu levothyroxin tổng hợp sang một loại khác. (Các dạng tổng hợp của levothyroxin bao gồm Synthroid, Unithroid và Tirosint.) Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong mùa đông, đây có thể là thời điểm thích hợp để nói chuyện với bác sĩ về việc thử một loại thuốc khác.

Bạn nên dùng thuốc T3 hoặc hút ẩm tuyến giáp tự nhiên?

Đắm mình trong ánh mặt trời

Có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến các hormone có tác động đến cả hóa học não và hệ thống nội tiết. Thậm chí 20 đến 30 phút tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời mỗi ngày có thể giúp bạn tránh khỏi mệt mỏi và trầm cảm. Một lý do quan trọng khác để tìm kiếm ánh nắng mặt trời là vitamin D, rất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp.

Nếu bạn dễ bị rối loạn cảm xúc theo mùa và thấy mình tăng cân và cảm thấy chán nản đáng kể trong những tháng lạnh hơn, hãy coi liệu pháp ánh sáng như một liệu pháp bổ trợ cho ánh nắng mặt trời. Bạn có thể nhận được một hộp trị liệu ánh sáng rẻ tiền hoặc đèn bàn để giúp đối phó với những ngày lạnh hơn, ngắn hơn.

Tuy nhiên, những loại đèn này không cung cấp vitamin D, vì vậy nếu bạn không ra ngoài thường xuyên, hãy kiểm tra mức Vitamin D của bạn; bác sĩ của bạn có thể đề nghị một bổ sung.

Thông thường, những người không có vấn đề về tuyến giáp bị chẩn đoán nhầm là suy giáp trong những tháng mùa đông do sự thay đổi bình thường theo mùa của nồng độ hormone.

Hãy di chuyển

Thời tiết lạnh có thể khiến bạn ít có xu hướng tập thể dục, nhưng không có thời gian nào tốt hơn để duy trì hoạt động hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục. Cho dù bạn tham gia một phòng tập thể dục, bắt đầu một chương trình đi bộ, tham gia một lớp yoga hoặc tập Pilates, tập thể dục thường xuyên có thể giúp xua tan cảm giác buồn bã và giảm căng thẳng (chưa kể giúp bạn tránh tăng cân mùa đông).

Chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn

Trong khi một ngày lạnh có thể cầu xin sô cô la nóng và bánh quy, tiêu thụ đồ ngọt có thể không làm hài lòng tuyến giáp của bạn. Nhiều người có tình trạng tuyến giáp thấy rằng họ dễ bị tác động tiêu cực của đường chế biến, chẳng hạn như nấm men phát triển quá mức (nấm candida) hoặc kháng insulin. Đường cũng có thể góp phần vào việc tăng cân mùa đông và trầm cảm, do đó, nên bỏ qua các món ăn có đường càng nhiều càng tốt và tìm các lựa chọn lành mạnh hơn.

Chế độ ăn tốt nhất cho tuyến giáp là gì?

Ngủ đủ

Người Mỹ trung bình không ngủ đủ giấc. Thêm một tình trạng tuyến giáp vào hỗn hợp và rõ ràng là nhiều người mắc bệnh này đang đi lại trong tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Tình trạng tự miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố và khó giảm cân đều trở nên trầm trọng hơn do ngủ không đủ giấc, vì vậy điều quan trọng là phải có Zzzzs.

Người trưởng thành điển hình không có vấn đề về tuyến giáp cần bảy đến tám giờ; nhiều bệnh nhân tuyến giáp cần nhiều hơn, đặc biệt là trong mùa đông. Vì vậy, hãy xem xét từ bỏ việc xem đêm muộn để ủng hộ một vài nháy mắt.

Giảm căng thẳng

Mùa lễ có xu hướng kết hợp với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, và căng thẳng không tốt cho sức khỏe của bất cứ ai. Cố gắng kết hợp một hình thức giảm căng thẳng vào các hoạt động hàng ngày của bạn, cho dù điều đó liên quan đến yoga, thái cực quyền, cầu nguyện, thiền định hoặc sở thích. Ngay cả việc nhớ nghỉ giải lao thường xuyên trong khi làm việc tại máy tính của bạn cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Tránh cảm cúm và cảm lạnh

Bị bệnh tự miễn dịch như bệnh Hashimoto hoặc bệnh Graves có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn hại, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và cúm hơn. Ngoài ra, có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi hơn so với người không mắc bệnh tuyến giáp.

Để tránh bị bệnh, hãy rửa tay thường xuyên và tránh tiếp xúc gần với những người bị bệnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm phòng cúm, vì có một số tranh cãi xung quanh vắc-xin cúm cho những người mắc bệnh tự miễn.

Bệnh tuyến giáp và cúm

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn vẫn có các triệu chứng suy giáp đáng kể mặc dù đã làm theo một số lời khuyên ở trên, có lẽ đây là thời điểm tốt để kiểm tra với bác sĩ để thảo luận xem mức TSH của bạn có tối ưu cho bạn hay không. Một số bác sĩ coi phạm vi tham chiếu TSH (.3 đến 4.5 hoặc hơn) là "bình thường", trong khi các học viên khác cảm thấy mạnh mẽ rằng mức TSH trên 1,5 đến 2,0 là không tối ưu và yêu cầu đánh giá thêm, xét nghiệm máu sâu hơn và đánh giá các triệu chứng. Tuy nhiên, một số bệnh nhân cảm thấy tốt nhất khi mức TSH ở mức thấp đến bình thường.