Salad tôm châu Á dễ dàng và nhẹ nhàng
Mục lục:
Adini Sen Koy Episode 189 English Subtitles (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 440 Chất béo 28g Carbs 8g Protein 38g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 6 (mỗi cốc 1 ly) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 440 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 28g | 36% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Natri 410mg | 18% |
| Tổng carbohydrate 8g | 3% |
| Chất xơ 2g | 7% |
| Tổng số đường 1g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 38g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 608mg | 13% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Những con tôm ướp lấy cảm hứng từ châu Á rất dễ dàng và nhẹ nhàng này có thể được phục vụ một mình, trong một bát ngũ cốc, hoặc với một món salad xanh cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Jicama gần đây đã được thêm vào danh sách các loại rau ít FODMAP. Nó không phải là một thành phần truyền thống của châu Á, nhưng nó thêm một sự giòn giã thú vị cho công thức này.
Thành phần
- 1 pound tôm nguyên vỏ nhỏ hoặc vừa
- Chén giấm
- 2 muỗng cà phê đường
- 3 muỗng canh xì dầu giảm natri
- 2 muỗng canh dầu mè nướng
- 1 quả dưa chuột lớn tiếng Anh
- 4 ounces jicama
Chuẩn bị
- Trong một stockpot lớn, mang 2 lít nước đun sôi trên lửa lớn. Thêm tôm sống và khuấy nhanh. Đun nước sôi lại và nấu tôm cho đến khi có màu hồng ở bên ngoài và màu trắng đục ở bên trong, khoảng 3 phút. Trút tôm vào một cái chao, và rửa lại bằng nước lạnh để ngừng nấu. Khi đủ mát để xử lý, loại bỏ vỏ và đuôi.
- Cho nước xốt, trong một bát lớn, khuấy cùng giấm, đường, nước tương và dầu mè. Cạo dưa chuột thành những lát mỏng và quý. Gọt vỏ jicama, cắt nó thành những lát rất mỏng và cắt nó thành que diêm. Thêm dưa chuột, jicama, và tôm nguội và khuấy để phủ chúng với nước xốt.
- Đậy nắp và làm lạnh trong 2 đến 5 giờ, thỉnh thoảng khuấy. Phục vụ ướp lạnh, trên giường rau xanh nếu muốn.
Thành phần biến thể và thay thế
Có thể sử dụng 13 ounce tôm nấu chín và làm sạch hoàn toàn thay vì 1 pound tôm sống.
Hạt dẻ đóng hộp, thoát nước có thể được sử dụng thay vì jicama trong công thức này.
Thay thế đến một nửa dầu mè nướng bằng dầu mè cay, nếu muốn.
Gợi ý nấu ăn và phục vụ
Nếu tôm được mua đông lạnh, hãy lấy nó ra khỏi tủ đông tối hôm trước để làm tan băng cho công thức này. Trong khi nước nấu sắp sôi, rửa tôm trong nước mát để rã đông hoàn toàn. Tôm nếm ngon nhất chưa được xử lý bằng natri photphat, vì vậy hãy mua chúng nếu có. Hàm lượng natri trong công thức này được tính bằng cách sử dụng tôm chưa được xử lý.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Đồ ăn nhẹ tiết kiệm thời gian Đồ ăn nhẹ: Ngọt, Tiết kiệm và Vui vẻ
Đồ ăn vặt đi học don don phải liên quan đến rất nhiều đường (hoặc rất nhiều thời gian chuẩn bị!). Kiểm tra đồ ăn nhẹ tiết kiệm thời gian mà bạn và con bạn sẽ thích!
Công thức salad xắt nhỏ châu Á với gà gừng tỏi
Một món salad low-carb không phải là nhàm chán và không thỏa mãn. Công thức đóng gói protein cho món salad xắt nhỏ châu Á này được đóng gói với hương vị tươi!
Công thức salad gà với công thức dâu tây
Salad gà này là một món salad bữa tối mùa hè tinh túy. Trên hết, đó là low-carb khi mặc quần áo với dâu tây.
