9 cách để cải thiện tư thế và sự sắp xếp cho cột sống của bạn
Mục lục:
- Căn chỉnh lý tưởng là gì?
- Yoga: Hệ thống tư thế cổ xưa được thiết kế để căn chỉnh
- Chiropractic: Căn chỉnh xương cột sống
- Liệu pháp xoa bóp: Khi cơ bắp của bạn mất xương
- Pilates: Tăng cường cốt lõi trong việc sắp xếp toàn bộ cơ thể
- Feldenkrais: Hướng dẫn lại cách di chuyển hiệu quả
- Phương pháp Franklin: Tưởng tượng theo cách của bạn để sắp xếp tốt
- Hướng dẫn sử dụng thuốc: Đặt tay
- tai Chi
- Kỹ thuật Alexander
Phim Hay 2018 | Bao Thanh Thiên - Tập 38 | PhimTV (Tháng mười một 2024)
Tư thế có thể là một cảm giác dễ dàng trong toàn bộ hệ thống cơ xương của bạn khi bạn có sự liên kết tốt. Nhưng nếu bạn thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày với cơ học kém, hoặc bị thương hoặc căng thẳng dưới bất kỳ hình thức nào, sự dễ dàng này cũng có thể được thay thế bằng co thắt cơ và sai lệch cột sống. May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết sự liên kết của xương và ảnh hưởng của chúng đối với khớp, cơ và / hoặc dây thần kinh.
Căn chỉnh lý tưởng là gì?
Tư thế tốt đến từ việc đứng thẳng chống lại lực hấp dẫn để xương của bạn khớp với nhau tại các khớp tương ứng (những nơi xương nối với nhau). Cách xương khớp với nhau và với toàn bộ hình dạng cơ thể được gọi là căn chỉnh.
Các chuyên gia về tư thế đã mô tả sự liên kết lý tưởng về vị trí của các bộ phận cơ thể được sử dụng làm mốc, liên quan đến một đường thẳng đứng chạy dọc qua trung tâm của bạn.
Trên lâm sàng hay nói cách khác, sự liên kết tư thế lý tưởng xảy ra ở các khớp với hai xương gặp nhau tại trung tâm của chúng. Căn chỉnh tư thế lý tưởng gây ra ít đau và căng cơ xương khớp nhất.
Yoga: Hệ thống tư thế cổ xưa được thiết kế để căn chỉnh
Đau lưng và cổ mãn tính thường có thể được giúp đỡ với yoga, miễn là bạn tiếp cận đúng khung tâm trí. Đó là một hệ thống tổng thể cổ xưa dựa trên tư thế và thành tựu của sự an tâm.
Nếu bạn đến với yoga được trang bị thông tin về tình trạng của bạn và loại yoga bạn đang thực hiện, bạn có thể sẽ làm nên điều kỳ diệu cho lưng của bạn. Đối với chữa lành chấn thương và quản lý đau, mang lại một thái độ không cạnh tranh.
Chọn một lớp học được tiến hành ở cấp độ cho phép bạn ở trong tư thế mà không bị đau hay cảm giác mất ổn định. Phỏng vấn người hướng dẫn của bạn để xem liệu anh ta có kinh nghiệm làm việc với những người bị đau lưng cũng là một ý kiến hay. Giáo viên yoga Novice có thể có khả năng gây hại cho người đau lưng hoặc cổ.
Chiropractic: Căn chỉnh xương cột sống
Chiropractic là một chuyên ngành y học thay thế xem sức khỏe của con người là kết quả của sự liên kết của các khớp cột sống. Nếu một bác sĩ của Chiropractic (DC) đánh giá bạn và tìm thấy sự thăng hoa hoặc sai lệch của một hoặc nhiều khớp cột sống, cô ấy hoặc anh ấy sẽ điều chỉnh bạn.
Điều chỉnh các đốt sống khôi phục sự liên kết cột sống tự nhiên, và dẫn đến một luồng tín hiệu không bị cản trở thông qua hệ thống thần kinh. Điều này thường dẫn đến việc giảm đau và căng cơ, và tăng tự do chuyển động.
Điều chỉnh chiropractic thường được thực hiện bằng tay, mặc dù một số kỹ thuật sử dụng các công cụ, chẳng hạn như phương pháp kích hoạt.
Liệu pháp xoa bóp: Khi cơ bắp của bạn mất xương
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các hoạt động sống hàng ngày với cơ chế cơ thể kém, sống với nhiều căng thẳng và căng thẳng, hoặc bị chấn thương, cơ bắp của bạn có thể bị căng cứng đến nỗi họ bị mất một hoặc nhiều đốt sống. Cơ bắp rất mạnh mẽ và có thể đóng một vai trò lớn trong mức độ dễ dàng thông qua hệ thống cơ xương của bạn.Nhiều người đối phó với loại đau lưng này bằng cách mát xa. Massage là một phương pháp điều trị sức khỏe thay thế, và vì vậy, bạn nên xem xét kỹ lưỡng nhà trị liệu của mình để biết thông tin, kinh nghiệm, trình độ học vấn và kỹ thuật được sử dụng trong thực hành. Một khi bạn tìm thấy một nhà trị liệu có trình độ với người mà bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể thấy rằng việc thư giãn cơ bắp bằng massage sẽ giúp bạn khôi phục lại sự liên kết tư thế.
Pilates là một hệ thống tập thể dục làm việc toàn bộ cơ thể trong sự liên kết, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng. Được giới thiệu đến Hoa Kỳ vào những năm 1920, đây là một bí mật được giữ kín trong nhiều thập kỷ, chủ yếu được sử dụng bởi những người có công việc đòi hỏi thể chất như vũ công. Sau đó, vụ nổ tập thể dục, cùng với nghiên cứu khoa học về tư thế và sự chứng thực của các ngôi sao nổi tiếng đã nhanh chóng đưa Pilates vào ánh đèn sân khấu. Khi được thực hiện đúng theo hướng dẫn của một giảng viên có trình độ, có kinh nghiệm, Pilates có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau liên quan đến các vấn đề về tư thế và căn chỉnh.Nó cũng có thể giúp chữa lành vết thương ở lưng. Với mỗi bài tập, Pilates phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, phối hợp và cân bằng. Nó sử dụng một cách tiếp cận tâm trí cơ thể. Feldenkrais là một hệ thống chuyển động giúp não của bạn giải phóng thói quen vận động tạo ra căng thẳng và đau đớn và thay thế chúng bằng những thứ phù hợp với thiết kế tự nhiên của cơ thể. Không giống như hầu hết các loại yoga, Pilates hoặc các bài tập lưng trị liệu, tất cả đều đòi hỏi nỗ lực phối hợp, Feldenkrais là về các chuyển động vi mô. Trọng tâm là cách não của bạn diễn giải các hướng dẫn để thực hiện một chuyển động cụ thể, thay vì vào tư thế hoặc thực hiện một động tác "chính xác". Một thành phần quan trọng của Phương pháp Feldenkrais là nhận thức của bạn về những gì bạn đang làm. Để có được lợi ích của bài học, bạn phải chú ý đến cảm giác của chuyển động, vì đây là nguyên nhân gây ra sự thay đổi thành thói quen di chuyển phù hợp. Phương pháp Franklin giải quyết mối quan hệ giữa suy nghĩ và cơ thể của bạn. Nó sử dụng hình ảnh được phối hợp với thiết kế của cơ thể chuyển động để tạo ra những thay đổi trong sự liên kết và các hoạt động của cuộc sống hàng ngày. Phương pháp Franklin đặt nhiều sự chú ý vào việc trở thành một chuyên gia về những gì bạn làm hầu hết thời gian: ngồi, đứng, nằm hoặc đi bộ. Trong Phương pháp Franklin, bạn tìm hiểu cách xương di chuyển trong các hành động hàng ngày như uốn cong hoặc đi bộ, sau đó áp dụng hình ảnh để giúp cải thiện dễ dàng chuyển động.Phương pháp Franklin xem hình ảnh là sáng tạo, nghĩa là, hiệu ứng của bất kỳ một hình ảnh nào sẽ khác nhau tùy theo từng người. Vì vậy, quá trình có thể được kết thúc mở - bạn tìm thấy hình ảnh mà bạn phản hồi, bằng cách nhận thấy những thay đổi mà họ thực hiện.
Hướng dẫn sử dụng thuốc là sử dụng tay để vận động (và ổn định) cột sống. Bạn có thể nhận ra nó là một điều chỉnh chiropractic, mặc dù đó chỉ là một hình thức. Thuốc thủ công có một lịch sử lâu dài, và theo cách nói y tế ít hơn đôi khi được gọi là "đặt tay". Vào tháng 10 năm 2007, Học viện Giáo dục Chiropractic đã đưa ra các hướng dẫn cho những người hành nghề y học thủ công. Đọc về các hướng dẫn có thể giúp bạn hiểu những gì mong đợi khi bạn thấy một bác sĩ nắn khớp xương, nắn xương, trị liệu vật lý, trị liệu xoa bóp hoặc một chuyên gia sức khỏe thay thế khác cho các vấn đề liên kết tư thế của bạn. Tai chi kết hợp chuyển động thẳng hàng với thiền định để giúp làm dịu và làm chậm bạn và làm khập khiễng các khớp của bạn. Tai chi thách thức sự cân bằng và dạy bạn làm thế nào để di chuyển từ xương chậu của bạn. Nó cũng giúp phát triển sự tập trung. Mặc dù với một số người, có vẻ như tai chi chỉ là một số điệu nhảy dễ dàng, miễn phí, có một hình thức phải học để nhận ra lợi ích sức khỏe cho lưng và khớp của bạn. Ngay cả Tạp chí y học Anh thừa nhận rằng kỹ thuật Alexander có kết quả tốt khi được sử dụng để kiểm soát cơn đau lưng. Nếu bạn chưa từng nghe về Alexander, thì đó là một liệu pháp tổng thể giống như một bài học về cách giải nén cột sống của bạn. Định dạng của bài học rất giống với một buổi huấn luyện và nhằm mục đích thay đổi hướng đầu và cổ của bạn đi khi bạn không nghĩ về nó. Trong một bài học của Alexander, những người tham gia học lại (bằng cách thực hiện) các cách chuyển từ ngồi sang đứng. Nhưng sự tập trung vẫn còn trên cổ toàn bộ thời gian. Giáo viên Alexander có mặt để hướng dẫn và nhắc nhở bạn kéo dài cổ theo hướng "tiến lên và xuống", điều này dẫn đến một chuyển động tinh tế có nghĩa là ảnh hưởng đến toàn bộ cột sống của bạn theo hướng tích cực. Pilates: Tăng cường cốt lõi trong việc sắp xếp toàn bộ cơ thể
Feldenkrais: Hướng dẫn lại cách di chuyển hiệu quả
Phương pháp Franklin: Tưởng tượng theo cách của bạn để sắp xếp tốt
Hướng dẫn sử dụng thuốc: Đặt tay
tai Chi
Kỹ thuật Alexander
Làm thế nào tập thể dục có thể cải thiện vòng eo và sức khỏe của bạn
Sẽ thế nào nếu có thứ gì đó giúp bạn giảm cân, giúp bạn thông minh hơn, cải thiện đời sống tình dục, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và nhiều hơn nữa? Tập thể dục là nó.
Làm thế nào để đánh giá xếp hạng chất lượng bác sĩ và xếp hạng
Để tìm thông tin chất lượng về bác sĩ trực tuyến, chúng tôi cần xem xét phía sau các trang web và đánh giá cách họ thu thập thông tin và lý do tại sao nó được trình bày.
Chấn thương cột sống và lực kéo khớp cho cột sống của bạn
Kéo khớp cột sống mặt được sử dụng trong vật lý trị liệu và phòng khám chiropractic cho đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, co thắt cơ và các điều kiện khác.