Các báo cáo có thể đóng góp cho hoảng loạn và lo lắng

Nếu các tuyên bố có thể tác động đến cuộc đấu tranh của bạn với sự hoảng loạn, lo lắng và trầm cảm. Tìm hiểu làm thế nào vai, bột và musts góp phần vào rối loạn hoảng sợ, và làm thế nào bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn theo một cách tích cực.

Tại sao nên tuyên bố gây lo âu

Những câu nói "nên" là một kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến, hay những biến dạng về nhận thức, có thể góp phần vào cảm giác sợ hãi và lo lắng. Theo lý thuyết dựa trên liệu pháp nhận thức, suy nghĩ của một người có thể đóng vai trò chính trong việc phát triển tình trạng căng thẳng và sức khỏe tâm thần. Nhiều người bị trầm cảm và lo lắng sử dụng nên phát biểu khi mô tả bản thân và tình huống cuộc sống của họ.

Kiểu suy nghĩ sai lầm này thường xuất hiện trong các cụm từ bao gồm các từ, nên, nên sử dụng, nên hay sử dụng các từ. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường suy nghĩ nên phát biểu khi nghĩ về các triệu chứng của họ, điều này có thể dẫn đến tăng các hành vi lo lắng và tránh né.

Đọc qua các ví dụ dưới đây và chú ý nếu bạn bắt gặp kiểu suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn. Sau đó xem xét các cách để suy nghĩ lại và điều chỉnh lại sự biến dạng nhận thức phổ biến này.

Ví dụ về Tuyên bố nên

Lori đã sợ bay vì cô có thể nhớ. Tuy nhiên, công việc của cô đòi hỏi cô phải đi máy bay nhiều lần trong năm. Khi đi du lịch bằng đường hàng không, Lori thường tìm thấy một số cứu trợ thông qua các kỹ thuật thư giãn để làm giảm các cơn hoảng loạn của cô. Bác sĩ của cô cũng đã kê cho cô một loại thuốc benzodiazepine mà cô chỉ dùng khi bay do tác dụng an thần của nó.

Lori đã nhận thấy rằng nỗi sợ bay của cô đã trở nên tồi tệ hơn trong những năm qua. Bây giờ cô ấy trở nên lo lắng trước chuyến bay và trải qua các triệu chứng thể chất của sự hoảng loạn và lo lắng khi cô ấy chỉ nghĩ về việc bay.

Lori có rất nhiều tự nói chuyện tiêu cực xung quanh nỗi ám ảnh này, thường xuất hiện dưới dạng tuyên bố nên. Thay vì sử dụng những lời khẳng định bản thân tích cực, Lori tự nhủ: "Tôi phải vượt qua nỗi sợ hãi này. Khi ở sân bay, cô ấy tự nói với mình, tôi nên có thể làm điều này mà không phải sợ hãi trời ơi. Tôi nên thoải mái khi đi máy bay

Lori sườn nên tuyên bố thậm chí tiếp tục lâu sau chuyến bay của cô. Khi trở về đất liền, Lori nói với bản thân rằng cô ấy nên kiểm soát nỗi sợ hãi của mình nhiều hơn. Cô ấy tự đặt mình xuống, nói với bản thân rằng cô ấy nên bớt lo lắng. sợ hãi và lo lắng mà không có sự giúp đỡ hay thuốc men. Những suy nghĩ này chỉ khiến cô trải qua nhiều căng thẳng và thất vọng.

Các lựa chọn thay thế cho Tuyên bố nên

Lori đang suy nghĩ phi thực tế bằng cách đưa ra những tuyên bố tự đánh bại bản thân như vậy và đặt ra những yêu cầu không thực tế như vậy đối với bản thân mình. Bằng cách quá khó khăn với bản thân và mong đợi sự hoàn hảo, cô ấy đang tự đặt ra thất bại.

Lori có thể trao đổi nên, oughts và musts với những suy nghĩ thực tế hơn. Thay vào đó, Lori có thể tự nói với bản thân mình: Tôi ước mình rất sợ bay, nhưng tôi đang cố gắng hết sức và làm việc để vượt qua nỗi sợ hãi. Điều này sẽ mất thời gian và trong khi đó, tôi chấp nhận bản thân mình đang ở đâu trong quá trình này ngày hôm nay.

Nên những phát biểu thường chỉ khiến bạn cảm thấy vô vọng hơn về tình huống của mình và làm giảm thêm ý thức về lòng tự trọng của bạn. Trở nên ý thức về việc nên, oughts và musts của bạn và cố gắng thay thế chúng bằng những suy nghĩ đáng khích lệ hơn.

Nó có thể hữu ích để viết các tuyên bố của bạn xuống bất cứ khi nào bạn thấy mình trải qua sự biến dạng nhận thức này. Sau đó, điều chỉnh lại nó bằng cách viết một tuyên bố thực tế và tích cực hơn. Lưu ý có bao nhiêu câu lệnh bạn nên sử dụng trong suốt cả ngày và bắt đầu thay thế chúng ngay hôm nay.

Hãy nhớ rằng không ai được kỳ vọng là hoàn hảo, kể cả chính bạn. Bắt đầu từ bi với chính mình, chấp nhận những thiếu sót của bạn và tôn vinh những điểm mạnh của bạn.

Bạn bè ủng hộ và không ủng hộ

Nên những tuyên bố góp phần vào sự lo lắng thường được đặt ra trong tâm trí của chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi những phát biểu này đến từ những người khác, làm tăng thêm sự lo lắng và căng thẳng. Những ảnh hưởng tiêu cực này, hoặc những gì có thể được coi là mối quan hệ xấu có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe cảm xúc và thể chất của bạn.

Khi bạn nghĩ về các kiểu suy nghĩ của riêng bạn để giảm bớt các vai, bột và cơ bắp, hãy cẩn thận với các ý kiến ​​từ người khác (đôi khi được gọi là những người độc hại), chẳng hạn như "bạn cần" đến … "điều đó cũng có thể đánh bại sự an tâm của bạn.