Lòng tự trọng ảnh hưởng đến rối loạn lo âu xã hội như thế nào

Lòng tự trọng được biết là đóng một vai trò trong rối loạn lo âu xã hội (SAD). Mặc dù lòng tự trọng bị hạ thấp có thể khiến bạn có nguy cơ mắc chứng lo âu xã hội sau này, nhưng việc bị rối loạn lo âu cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Theo cách này, hai phiền não tương tác để tiếp tục một chu kỳ tiêu cực.

Nếu bạn muốn vượt qua sự lo lắng xã hội của mình, hãy bắt đầu bằng cách nhìn kỹ vào cách bạn nhìn nhận bản thân. Lòng tự trọng thấp có thể tạo ra sự lo lắng và cô đơn, điều này chỉ củng cố hình ảnh bản thân tiêu cực của bạn.

Niềm tin cốt lõi và lòng tự trọng

Nếu bạn sống với SAD, bạn có thể có niềm tin cốt lõi về bản thân như "Tôi không thể kiểm soát sự lo lắng của mình xung quanh mọi người" và "Tôi không có đủ kỹ năng để đối phó với các tình huống xã hội và hiệu suất." Như bạn có thể thấy, những niềm tin cốt lõi này giúp duy trì sự lo lắng của bạn và có thể bắt nguồn từ lòng tự trọng thấp.

Trong khi hầu hết mọi người có cảm giác thoáng qua khi mắc lỗi, họ thường bật lại. Mặt khác, nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn cảm thấy thế nào trong một tình huống cụ thể có thể quyết định bạn cảm thấy thế nào về bản thân. Niềm tin của bạn về bản thân phụ thuộc vào thời điểm mà vì vậy bất kỳ bước đi sai lầm nào cũng có thể khiến bạn trở nên tiêu cực.

Ngược lại, những người có lòng tự trọng lành mạnh có thể đánh giá chính xác bản thân, điểm mạnh và điểm yếu của họ, và vẫn tin rằng họ là những người đáng giá.

Nguồn gốc của lòng tự trọng thấp

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn có thể tự hỏi nó đã phát triển như thế nào. Hoặc, có lẽ bạn có một ý tưởng tốt khi bạn bắt đầu cảm thấy theo cách này. Những kinh nghiệm có thể dẫn đến lòng tự trọng bị hạ thấp bao gồm các sự kiện sau đây trong thời thơ ấu và cuộc sống sau này:

• Sự chỉ trích từ cha mẹ
• Lạm dụng thể chất, cảm xúc hoặc tình dục
• Bỏ bê hoặc bị bỏ qua
• Bắt nạt hoặc trêu chọc
• Lừa đảo bởi đồng nghiệp
• Kỳ vọng không thực tế hoặc tiêu chuẩn cao không tưởng của người khác

Mặt khác, những người lớn lên được lắng nghe, tôn trọng, yêu thương, tôn vinh và được chấp nhận sẽ ít có khả năng phát triển hình ảnh bản thân kém. Tất nhiên, nhiều người có sự dạy dỗ đầy thách thức có thể có lòng tự trọng tốt, và ngay cả những người có cha mẹ yêu thương và kinh nghiệm tốt với bạn bè đồng trang lứa có thể phát triển các vấn đề về lòng tự trọng. Điều này nhấn mạnh rằng lòng tự trọng thấp không phải là thứ bạn phải sống cùng.

Giọng nói bên trong của bạn

Giọng nói bên trong của bạn nói gì với bạn? Đây là một cách để đánh giá lòng tự trọng của bạn. Nếu giọng nói đó trong đầu bạn chấp nhận và trấn an, thì lòng tự trọng của bạn có khả năng lành mạnh. Mặt khác, nếu bạn nói những điều với bản thân nghiêm khắc hoặc coi thường, thì bạn có thể bị lòng tự trọng thấp.

Trong một nghiên cứu năm 2006 được công bố trong Nghiên cứu hành vi và trị liệu, nó đã chỉ ra rằng những người rất lo lắng về mặt xã hội ít có khả năng liên kết những lời nói tích cực với bản thân họ hơn là những người không lo lắng về mặt xã hội. Tương tự, một nghiên cứu năm 2004 được công bố trong Tạp chí Tâm thần học Canada cho thấy lòng tự trọng thấp hơn ở những người mắc chứng ám ảnh xã hội so với những người không bị rối loạn.

Thậm chí quan trọng hơn, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong Tâm lý trị liệu hành vi và nhận thức cho thấy những người mắc chứng lo âu xã hội có "lòng tự trọng xã hội tiêu cực" và thực sự tìm kiếm và thích phản hồi xã hội tiêu cực thông qua một quá trình gọi là "tự xác minh".

Điều này có nghĩa là đối với một số người bị SAD, những tiếng nói tiêu cực đó trong đầu nói với bạn rằng bạn không tốt trong các tình huống xã hội và hiệu suất thực sự là một lời tiên tri tự hoàn thành.Bạn càng nghĩ về họ, bạn càng tìm kiếm sự xác nhận trong thế giới xung quanh bạn rằng họ đúng.

Nói cách khác, bạn ngừng tìm kiếm bằng chứng mâu thuẫn với niềm tin của bạn về bản thân. Bạn ngừng tìm cách giảm giá giọng nói đó trong đầu nói với bạn rằng bạn không đủ tốt. Thay vào đó, bạn cho giọng nói đó nghe những gì nó muốn nghe và nó tiếp tục phát triển mạnh hơn. Để tắt tiếng, trước tiên bạn cần phải thừa nhận rằng nó ở đó.

Chu kỳ tự trọng thấp

Nếu bạn sống với chứng rối loạn lo âu xã hội, bạn có thể có các tiêu chuẩn xã hội không thực tế và gặp khó khăn trong việc lựa chọn các mục tiêu có thể đạt được. Ví dụ, bạn có thể tin rằng mọi người phải thích bạn và bạn không bao giờ phải nói hoặc làm sai.

Trong các tình huống xã hội và hiệu suất mà bạn thấy thách thức, bạn có khả năng chuyển sự chú ý của bạn sang hướng lo lắng, nhìn nhận bản thân tiêu cực và đánh giá quá cao những hậu quả tiêu cực của việc phạm sai lầm.

Sau đó, bạn có thể rơi vào các chiến lược mà bạn cảm thấy đã làm việc cho bạn trong quá khứ, chẳng hạn như tránh các tình huống hoặc sử dụng các hành vi an toàn. Sau đó, khi tất cả kết thúc, bạn có thể lặp lại trong đầu mọi thứ bạn đã làm sai, lặp đi lặp lại. Theo cách này, lòng tự trọng thấp và sự lo lắng xã hội kéo dài nhau trong một vòng luẩn quẩn. Mặc dù có thể cảm thấy an toàn hơn khi ở nhà từ bữa tiệc đó hoặc tránh một cuộc họp tại nơi làm việc, làm thế nào nó khiến bạn cảm thấy về bản thân như một người?

Tăng cường lòng tự trọng và hạ thấp sự lo âu xã hội

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, đó không phải là bản án chung thân. Ngay cả khi bạn bị kìm hãm trong cuộc sống vì lòng tự trọng thấp, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện quan điểm của mình về bản thân, điều này chỉ có thể mang lại kết quả tích cực về sự lo lắng xã hội của bạn.

Mặc dù việc điều trị như trị liệu hành vi nhận thức (CBT) được khuyên nên kiểm soát các triệu chứng của SAD và cũng có thể giúp bạn tự tin, bạn cũng có thể tự mình làm mọi thứ để giúp tăng khả năng nhìn và chấp nhận chính xác bạn là ai:

• Thử thách tiếng nói bên trong: Tập thói quen lắng nghe những gì bạn nói với chính mình. Sau đó, khi bạn quan trọng, hãy cố gắng thừa nhận những gì bạn đã làm đúng thay vì đánh bại bản thân về những gì bạn đã làm sai.
• Hãy từ bi: Đối xử với bản thân cũng như đối xử với bạn thân hoặc thành viên gia đình. Hãy nhớ những gì chúng ta đã nói? Nếu bạn là nghe, tôn trọng, yêu thương, kỷ niệm và chấp nhận bạn có nhiều khả năng phát triển lòng tự trọng lành mạnh. Khi bạn nói với chính mình, hãy tự hỏi mình có đúng, Hữu ích, Truyền cảm hứng, Cần thiết và Tử tế không? Nếu không, hãy tìm một cái gì đó khác để nói.
• Ở lại hiện tại: Xem qua những sai lầm của bạn. Một sai lầm không có nghĩa là cả đời thất bại. Xem các tình huống thoáng qua trong quá khứ như một người cau mày với bạn. Nó có thể không có gì để làm với bạn. Tại sao không hỏi thay vì làm thế nào bạn có thể giúp đỡ hoặc nếu có gì sai? Đừng nhìn quá xa vào tương lai và hy vọng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ. Không ai trong chúng ta biết hoặc có thể dự đoán những gì sẽ xảy ra vào ngày mai, một tuần kể từ bây giờ hoặc một năm kể từ bây giờ.
• Tha thứ cho chính mình. Quan trọng nhất, hãy tha thứ cho bản thân vì bất cứ điều gì đang kìm hãm bạn. Đây là cơ hội của bạn để lau sạch đá phiến. Biết rằng bạn là con người và sẽ không làm mọi thứ hoàn hảo. Chấp nhận những cảm xúc tồi tệ khi chúng đến, nhưng đừng để chúng cuốn bạn đi trong hiện tại của chúng.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn thấy mình sống với lòng tự trọng thấp và sự lo lắng xã hội khó có thể tự mình vượt qua, hãy xem xét tiếp cận với bạn bè, thành viên gia đình, bác sĩ hoặc người khác trong cộng đồng để giải thích cảm giác của bạn.

Đôi khi cảm giác lòng tự trọng và lo lắng thấp đến mức nghiêm trọng đến mức họ cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, dưới hình thức trị liệu và / hoặc dùng thuốc. Không có gì xấu hổ trong việc tiếp cận sự giúp đỡ. Thay vào đó, việc tìm kiếm sự giúp đỡ có thể cho phép bạn tiến về phía trước và giúp đỡ những người khác ở cùng vị trí với bạn.