Hướng dẫn thiết bị yoga cho người mới bắt đầu

Khi bạn mới bắt đầu tập yoga, thật khó để biết bạn thực sự cần mua gì. Tổ hợp công nghiệp yoga tiếp tục phát triển rất nhiều quần áo và thiết bị mà bạn có thể cảm thấy cần phải chi hàng trăm đô la trước khi bước chân vào một studio.

Tin tốt là, bạn thực sự cần rất ít để bắt đầu. Điều đó nói rằng, nếu bạn đang bắt đầu tập luyện tại nhà, hoặc bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi mua trang phục và thiết bị dành riêng cho yoga trước khi đến lớp học đầu tiên, đây là những gì bạn cần biết.

Thiết bị cần thiết

Quần áo

Nó nên đi mà không nói rằng hầu hết các phòng tập yoga muốn bạn mặc một cái gì đó đến lớp, nhưng bạn không cần điểm số của quần yoga in hoặc dụng cụ thiết kế để được đồng nghiệp chấp nhận. Bắt đầu với trang phục thể thao thoải mái, thoáng khí mà bạn đã có trong tay và mua những thứ cơ bản ở mức trung bình cho bất cứ thứ gì bạn thiếu.

• Quần hoặc quần short: Bạn không thể sai với một vài chiếc quần yoga màu rắn với màu đen, xám đậm, xanh nước biển hoặc nâu. Bạn có thể trộn và kết hợp những chiếc quần này với nhiều loại áo khác nhau và nếu bạn mua các tùy chọn chất lượng cao, chúng có thể tồn tại rất lâu.
  • Nếu quần bó không phải là đồ của bạn, hãy tìm loại quần chạy bộ hoặc quần kiểu hậu cung phổ biến có độ co giãn quanh mắt cá chân. Những chiếc quần này co giãn và cung cấp thêm một chút phòng, nhưng do co giãn mắt cá chân, chúng sẽ giữ nguyên vị trí trong suốt quá trình luyện tập của bạn.
  • Quần short là một lựa chọn phổ biến cho các chàng trai, và chúng cũng phù hợp với phụ nữ, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch thử yoga nóng. Chỉ cần lưu ý, bạn có thể muốn mặc quần short spandex phù hợp hoặc quần lửng với quần bó sát bên dưới vì một số tư thế đòi hỏi bạn phải đặt chân theo cách có thể khiến bạn không thoải mái khi mặc quần lửng, kiểu quần ngắn.
• Ngọn: Điều quan trọng là phải mặc những chiếc áo khá vừa vặn để chiếc áo của bạn không bay qua đầu trong những lần uốn về phía trước. Chất liệu bấc rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hoặc nếu bạn có kế hoạch tham gia một lớp yoga nóng.
  • Bởi vì các phòng tập yoga thường được giữ mát, bạn có thể muốn mang theo một chiếc áo khoác nhẹ hoặc áo len bên mình đến lớp. Bạn có thể mặc nó cho đến khi lớp học bắt đầu, và nếu bạn giữ nó bằng tấm thảm của mình, bạn có thể mặc nó trước khi savasana cuối cùng.
• Áo ngực thể thao: Nếu bạn là phụ nữ, hãy chắc chắn rằng bạn mặc áo ngực thể thao. Mặc dù yoga có xu hướng là một hoạt động có tác động thấp, nhưng một chiếc áo ngực thể thao tươm tất có thể giúp giữ "các cô gái" của bạn khi bạn chuyển đổi giữa các tư thế, giúp bạn luyện tập thoải mái hơn.
• Ties tóc hoặc băng đô: Cho dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, nếu bạn có mái tóc dài, bạn cần bảo vệ nó tại chỗ trước khi bạn bắt đầu lớp học để ngăn chặn các ổ khóa đi lạc rơi vào mắt và mặt của bạn. Một chiếc cà vạt tóc hoặc băng đô cơ bản nên làm thủ thuật.
• Vớ Yoga: Để rõ ràng, vớ yoga không phải là một yêu cầu để tham dự một lớp học. Trên thực tế, tốt hơn là tập yoga chân trần. Điều đó nói rằng nếu bạn không thể nghĩ đến việc cởi tất và đi giày trước người lạ, hãy đầu tư vào một đôi vớ yoga có đế ở phía dưới để bạn có thể giữ chân được bảo vệ trong khi duy trì lực kéo tốt. Vớ tiêu chuẩn hoàn toàn không làm được, vì cuối cùng bạn sẽ bị trượt và trượt trên thảm của bạn.

Ngày nay, bạn có thể mua trang phục yoga thực tế ở bất cứ đâu, và không có gì lạ khi thấy quần yoga có giá trên 100 đô la. Đừng cảm thấy bạn cần phải bỏ ra nhiều tiền cho một chiếc quần! Target, Amazon và YogaOutlet cung cấp các tùy chọn chất lượng với giá dưới 50 đô la. Mua một vài chiếc quần và một vài chiếc áo, và bạn sẽ được thiết lập trong nhiều tháng.

Khi bạn cam kết thực hành, bạn có thể quyết định thêm các kiểu in hoặc phong cách hợp thời trang vào tủ quần áo của bạn.

Thảm tập yoga

Trong các phòng tập thể dục và phòng tập yoga, người ta thường sử dụng một tấm thảm yoga, còn được gọi là thảm dính. Tấm thảm giúp xác định không gian cá nhân của bạn, và quan trọng hơn, nó tạo ra lực kéo cho tay và chân của bạn để bạn không bị trượt chân, đặc biệt là khi bạn có một chút mồ hôi. Thảm cũng cung cấp một chút đệm trên sàn cứng.

Hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp thảm và studio có cho thuê, thường là một hoặc hai đô la mỗi lớp. Điều này tốt cho một vài lớp học đầu tiên của bạn, nhưng nhược điểm của những tấm thảm này là rất nhiều người sử dụng chúng và bạn không thể chắc chắn mức độ thường xuyên chúng được làm sạch, vì vậy bạn có thể cân nhắc mua của riêng mình.

Thảm yoga cao cấp có thể đắt tiền, thường khoảng $ 80 đến $ 120, nhưng có thể tìm thấy một tấm thảm khởi đầu với giá chỉ $ 20 từ các nhà bán lẻ như Target và Amazon. Chỉ cần lưu ý, nếu bạn quyết định mua một tấm thảm rẻ hơn, có thể bạn sẽ thấy mình thay thế nó trong thời gian ngắn nếu bạn sử dụng nó thường xuyên. Nếu bạn thực sự sẵn sàng tham gia tập luyện yoga, thì thảm của bạn là một nơi đáng để bạn bỏ ra một ít tiền mặt.

Quyết định các tính năng chiếu nào là quan trọng đối với bạn, ví dụ như chiều dài, độ dày, chất liệu, độ bền, sự thoải mái, lực kéo hoặc cách giữ sạch sạch Manduka và Lululemon được biết đến với chất lượng của Pro Mat và The Reversible Mat của họ, nhưng các thương hiệu khác, bao gồm Jade và Yellow Willow, cũng cung cấp thảm chất lượng cao, bền với lực kéo và hỗ trợ tốt.

Trang thiết bị tùy chọn

Đạo cụ yoga là một lợi ích cho một thực hành yoga non trẻ. Đạo cụ cho phép sinh viên duy trì sự liên kết lành mạnh nhất trong một loạt các tư thế khi cơ thể uốn cong, xoắn và mở ra. Họ cũng giúp bạn tận dụng tối đa từng tư thế trong khi tránh chấn thương.

Bạn nên tự làm quen với các đạo cụ được mô tả dưới đây, nhưng bạn không cần phải tự mua (trừ khi bạn bắt đầu tập luyện tại nhà) vì chúng hầu như luôn được cung cấp bởi các studio và phòng tập thể dục.

Túi Mat hoặc cáp treo

Nếu bạn sở hữu thảm yoga của riêng bạn và bạn sẽ thường xuyên mang nó đến phòng thu, thì sẽ có một trường hợp hợp pháp được thực hiện để mua túi mat hoặc sling. Những phụ kiện này thực hiện chính xác những gì họ gợi ý, họ giúp bạn dễ dàng quàng tấm thảm cuộn lên vai mà không bị khống chế.

Cáp treo thường sử dụng dây đai khóa dán để liên kết thảm của bạn trong cấu hình cuộn của nó với dây đeo kết nối mà bạn có thể ném qua vai. Cáp treo đôi khi cung cấp thêm túi để lưu trữ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Túi, mặt khác, thường có một trong hai phong cách. Một phiên bản sử dụng dây đai khóa dán để giữ cho thảm cuộn của bạn an toàn trước một túi tập thể dục lớn hơn. Phiên bản còn lại về cơ bản là một túi đóng hoặc khóa kéo được thiết kế đặc biệt để giữ tấm thảm cuộn của bạn. Cả hai phong cách đều cung cấp thêm dung lượng cho quần áo, ví, điện thoại di động và những thứ tương tự.

Phong cách và thương hiệu bạn chọn thực sự tùy thuộc vào sở thích và ngân sách cá nhân, vì cáp treo có thể có giá ít nhất là 10 đô la, và túi nặng có thể có giá hơn 100 đô la. Để đa dạng, hãy xem YogaOutlet, nơi bạn có thể tìm thấy một loạt các thương hiệu với giá cả hợp lý.

Chăn

Các phòng tập yoga thường có sẵn các ngăn chăn để học sinh sử dụng trong giờ học. Lấy một hoặc hai cái chăn khi bắt đầu lớp học.

Có thể sử dụng chăn gấp để nâng hông trong tư thế ngồi hoặc để hỗ trợ trong tư thế nằm. Chẳng hạn, khi bạn ngồi khoanh chân, bạn có thể đặt một chiếc chăn dưới xương ngồi để nâng hông lên trên đầu gối. Chăn có ích cho tất cả mọi thứ trong lớp, và nếu nó lạnh, bạn có thể sử dụng chúng để che trong lần thư giãn cuối cùng.

Đối với một thực hành tại nhà, thực sự không có lý do để mua chăn mới. Đơn giản chỉ cần sử dụng những gì bạn đã có trong tay xung quanh nhà. Tuy nhiên, nếu bạn không sở hữu thêm bất kỳ chiếc chăn nào, YogaOutlet cung cấp chúng với giá chỉ $ 13.

Khối

Giống như chăn, các khối yoga được sử dụng để giúp bạn thoải mái hơn và cải thiện sự liên kết của bạn. Các khối đặc biệt hữu ích cho các tư thế đứng trong đó bàn tay của bạn được cho là nằm trên sàn.

Đặt một khối dưới bàn tay của bạn có tác dụng "nâng cao sàn" để gặp bàn tay của bạn thay vì buộc bàn tay phải chạm sàn trong khi thỏa hiệp một cách hiệu quả một số phần khác của tư thế. Điều này có thể được nhìn thấy trong tư thế nửa mặt trăng. Nhiều người không có sự linh hoạt gân kheo hoặc sức mạnh cốt lõi để giữ vị trí với hình thức phù hợp.

Bằng cách đặt một khối dưới bàn tay vươn xuống sàn, việc giữ cho ngực mở và thân mình mạnh mẽ sẽ dễ dàng hơn. Nếu không có khối, ngực có thể nghiêng về phía sàn, đầu gối đỡ có thể nghiêng và uốn cong có thể nghiêng về "sụp đổ". Việc sử dụng đơn giản của khối giúp duy trì sự liên kết thích hợp.

Khối yoga được làm bằng bọt, gỗ hoặc nút chai. Chúng có thể được chuyển sang đứng ở ba độ cao khác nhau, khiến chúng rất dễ thích nghi. Nếu bạn có kế hoạch tập yoga nhiều ở nhà, bạn nên tập một khối (hữu ích cho các tư thế mà cả hai tay đều hướng xuống đất). Nếu bạn sẽ tham dự các lớp học, các khối sẽ được cung cấp cho bạn.

Tin tốt là, hầu như bất kỳ khối nào cũng đủ, vì vậy đây là một lĩnh vực bạn không phải lo lắng quá nhiều về việc nhảy dù. Nhưng các khối rộng hơn một chút, những người có chiều rộng tối thiểu bốn inch, cung cấp sự ổn định tốt hơn. YogaOutlet và Amazon cung cấp một số kích cỡ và kiểu dáng với giá dưới 10 đô la mỗi cái. Nếu bạn sẵn sàng trả nhiều hơn một chút, Yoga Hustle cung cấp một số tùy chọn thú vị với giá 24 đô la một pop.

Dây đeo

Dây đai yoga, còn được gọi là dây đai, đặc biệt hữu ích cho các tư thế mà bạn cần giữ chân nhưng không thể với tới. Dây đeo về cơ bản hoạt động như một bộ mở rộng cánh tay. Ví dụ, trong pascimottanasana, nếu bạn không thể với tay bằng hai bàn tay ở tư thế ngồi phía trước, bạn có thể quấn dây đeo quanh chân và giữ dây đeo để giữ lưng phẳng thay vì trượt về phía trước.

Dây đeo cũng tuyệt vời cho tư thế mà bạn trói tay ra sau lưng (ví dụ marichyasana). Nếu vai của bạn không cho phép đủ độ linh hoạt cho liên kết, bạn có thể sử dụng dây đeo để "kết nối" cả hai tay mà không bị căng quá mức. Và với sự trợ giúp của dây đeo, bạn có thể di chuyển hai bàn tay về phía nhau theo thời gian để tiến tới sự ràng buộc hoàn toàn.

Bạn có thể có một cái gì đó xung quanh nhà của bạn sẽ hoạt động như một dây đeo (như thắt lưng hoặc thậm chí là một chiếc khăn) và các phòng tập yoga cung cấp chúng để sử dụng trong lớp. Điều đó nói rằng, nếu bạn thực sự muốn mua một phiên bản chính thức, thật khó để vượt qua giá của YogaOutlet, nơi bạn có thể tìm thấy dây đai với giá dưới 10 đô la.

Bolster

Bolsters có nhiều công dụng cho sinh viên yoga. Bạn có thể sử dụng chúng thay cho một chồng chăn để làm cho tư thế uốn cong về phía trước và ngồi thoải mái hơn. Bạn có thể đặt chúng dưới đầu gối hoặc lưng khi ngả để hỗ trợ và kéo dài thụ động. Chúng đặc biệt tiện dụng trong các lớp yoga phục hồi và trước khi sinh. Nếu bạn tham gia lớp học này, các yếu tố sẽ được cung cấp. Nếu bạn muốn tập yoga phục hồi tại nhà, có thể đáng để đầu tư vào bolster của riêng bạn.

Có hai hình dạng cơ bản tăng cường: tròn và phẳng (nhiều hơn một hình chữ nhật). Bulông phẳng có xu hướng tiện dụng hơn; tuy nhiên, các vòng tròn có thể hữu ích khi bạn muốn hỗ trợ nhiều hơn hoặc kéo dài sâu hơn. Nó là về sở thích cá nhân.

Nếu bạn có tùy chọn, hãy sử dụng cả hai phong cách trong lớp trước khi bạn quyết định kiểu nào phù hợp nhất với thực hành tại nhà của bạn. Amazon là nơi tốt nhất để mua sắm với sự đa dạng và giá cả tuyệt vời, nhưng nếu bạn muốn có một chiếc mũ xinh xắn, hãy xem Hugger Mugger, Inside Space hoặc Hayra. Giá cả phù hợp với thị trường ($ 40 đến $ 80), và các thiết kế sáng và đẹp.

Bánh xe

Bánh xe yoga là một chỗ dựa tương đối mới bắt đầu có chỗ đứng trong phòng tập yoga. Những bánh xe này có đường kính khoảng 12 inch và rộng khoảng bốn inch. Khi đặt thẳng đứng, bạn có thể nằm ngửa trên bánh xe hoặc đặt một bàn chân hoặc bàn tay lên trên bánh xe để làm sâu hơn và kéo dài sự linh hoạt, từ từ lăn bánh xe xa hơn khi bạn thư giãn vào từng đoạn đường. Bánh xe cũng có thể được sử dụng trong các thực tiễn nâng cao hơn như một cách để thách thức sự ổn định hoặc để cung cấp hỗ trợ trong các tư thế đầy thách thức.

Mặc dù không chắc rằng bạn sẽ cần một bánh xe yoga khi mới bắt đầu, nhưng bạn có thể muốn xem xét việc mua hàng. Hầu hết các bánh xe có giá dao động từ $ 40 đến $ 60. Yoga Design Lab, ví dụ, cung cấp một cái với giá 48 đô la.

Một số tư thế Yoga cần thiết cho người mới bắt đầu là gì? Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?