Khi nào và ăn gì trước (và sau) Tập luyện của bạn

Tập thể dục là một phần thiết yếu của bất kỳ chương trình sức khỏe và thể dục nào, vì vậy thật tốt khi biết các loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động đến thành công tập luyện của bạn. Trên thực tế, các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn tập luyện và giúp bạn phục hồi sau khi tập xong. Và, tất nhiên, ăn sai thực phẩm, hoặc quá nhiều bất cứ thứ gì có thể hoàn tác tất cả lượng calo bạn đốt cháy. Vì vậy, đây là hướng dẫn của tôi về thời điểm và những gì nên ăn trước và sau khi tập luyện của bạn:

Ăn trước khi bạn làm việc

Tốt nhất nên ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ trước buổi tập thể dục của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó. Bạn không muốn bị đầy bụng khi tập thể dục, nhưng bạn cũng không muốn đói. Nếu bạn ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi hoạt động thể chất vất vả, bạn có thể bị buồn nôn, cảm thấy uể oải hoặc kết thúc với chuột rút cơ bắp.

Tất cả những khó chịu đó có thể xảy ra vì cơ thể bạn cần đốt cháy năng lượng để tiêu hóa tất cả những thực phẩm bạn vừa ăn, do đó lưu lượng máu đến hệ thống tiêu hóa của bạn tăng lên ngay khi cơ bắp cần nhất. Giữ bất kỳ bữa ăn trước tập luyện tốt đẹp và nhẹ nhàng.

Và đừng đi đến cực đoan khác và bỏ đói chính mình. Tập thể dục khi bụng đói cũng không tốt. Bỏ bữa có thể khiến bạn uể oải, yếu đuối và nhẹ đầu. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục thực sự có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Chọn một bữa ăn nhẹ nhỏ như một miếng trái cây, đồ uống thể thao hoặc một ít nước ép trái cây 100 phần trăm.

Thời gian tập thể dục và bữa ăn là quan trọng

Nếu bạn ăn một bữa ăn lớn, hãy đợi khoảng bốn giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn ăn một bữa ăn có kích cỡ thông thường, bạn chỉ phải chờ khoảng hai giờ để bắt đầu tập luyện. Cơ thể của bạn thích sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu, vì vậy bữa ăn trước khi tập luyện của bạn nên bao gồm nhiều carbohydrate phức tạp từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100% hoặc mì ống và nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, bạn không cần tránh protein và chất béo, đừng chọn nhiều phần thịt và thực phẩm giàu chất béo nếu bạn sẽ tập thể dục trong vòng một hoặc hai giờ tới.

Ăn sau khi tập luyện

Ăn sau khi tập thể dục cũng quan trọng. Cơ bắp của bạn cần các nguyên liệu thô để phục hồi sau khi tập luyện nặng, chẳng hạn như carbs, protein và chất điện giải bao gồm kali và natri. Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục là hoàn hảo. Hãy thử một thanh cân bằng hoặc một bánh sandwich gà tây nạc trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100 phần trăm. Theo một số chuyên gia, sữa sô cô la có tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo tốt nhất để phục hồi sau khi tập luyện.

Và đừng quên - Uống nhiều nước

Hydrat hóa luôn quan trọng. Tập thể dục sẽ gây ra sự cạn kiệt nước khi bạn đổ mồ hôi. Uống một ly nước một giờ hoặc lâu hơn trước khi tập luyện của bạn và một lần nữa sau khi tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể nhấm nháp nước trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Mang theo một chai nước với bạn hoặc tìm vòi phun nước uống.