Câu hỏi để tự hỏi bản thân trước khi bạn bỏ qua tập luyện

Quyết định tập thể dục đôi khi trong tương lai là dễ dàng. Trên thực tế, bạn thường đưa ra quyết định đó khi bạn nghỉ ngơi, tràn đầy năng lượng và động lực. Điều gì xảy ra khi thời gian thực sự làm điều đó? Bạn có thể nghe thấy một giọng nói nhỏ trong đầu nói rằng Tôi rất mệt và tôi ngủ khá hơn là tập thể dục. Ừm, có lẽ tôi có thể làm điều đó sau.

Bỏ qua tập luyện của bạn có thể là quyết định đúng đắn, đặc biệt là nếu bạn bị ốm hoặc bị thương. Những lần khác, có một lý do chính đáng, nhưng giọng nói đó trong đầu bạn đã giành được điểm dừng. Trước khi bạn bỏ qua việc tập luyện của mình, có một vài câu hỏi để tự hỏi bản thân có thể giúp bạn lựa chọn đúng đắn.

1

Bạn sẽ hối hận về quyết định này?

Có lẽ sẽ rất tốt nếu nằm trên giường và ngủ hoặc đi làm về mà không gặp rắc rối khi đến phòng tập thể dục, nhưng bạn sẽ cảm thấy thế nào sau này? Sự hài lòng ngay lập tức có thể là bổ ích, nhưng cảm giác tốt đẹp đó thường biến mất, khiến bạn cảm thấy tội lỗi và mong muốn bạn sẽ đưa ra một lựa chọn khác. Suy nghĩ về hậu quả có thể thúc đẩy bạn đưa ra quyết định đúng đắn. Nhắc nhở bản thân rằng:

• Tập thể dục là một sự lựa chọn, không phải là án tù. Biết bạn chịu trách nhiệm về những gì bạn làm có thể giúp bạn đi đúng hướng.
• Tập thể dục là một cam kết bạn làm mỗi ngày Một số ngày bạn cam kết hơn những người khác, vì vậy hãy rút ra kỷ luật của bạn để đưa bạn ra khỏi cửa.
• Mỗi ngày là khác nhau. Bạn có thể phải làm việc chăm chỉ hơn đôi khi để có động lực.

2

Bạn đã tập thể dục bao nhiêu trong tuần này?

Nhìn lại những gì bạn đã làm trong tuần này và tự hỏi mình nếu bạn có thể dành một ngày nghỉ tập thể dục. Nếu nó sắp xếp lại vào cuối tuần và bạn đã tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể cần một ngày nghỉ để cơ thể phục hồi và hồi phục.

Tuy nhiên, nếu đó là một vài ngày, hãy tự hỏi liệu việc bỏ tập luyện có bắt đầu trở thành thói quen không. Sẽ bỏ qua một bài tập khác làm cho nó trở nên khó khăn hơn để trở lại theo dõi vào ngày mai?

Bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu một lịch tập thể dục để theo dõi tập luyện của bạn. In ra một lịch hàng tháng và viết các bài tập bạn đã thực hiện và các bài tập bạn dự định làm. Giữ nó gần đó để bạn có thể nhìn vào nó bất cứ khi nào bạn muốn bỏ qua các cuộc đình công.

3

Làm thế nào bạn sẽ trang điểm cho tập luyện bị bỏ lỡ của bạn?

Hãy tưởng tượng bạn sẽ bỏ qua tập luyện của bạn. Bây giờ hãy tự hỏi làm thế nào bạn sẽ làm cho nó bù đắp cho nó. Bạn sẽ làm điều đó sau, có thể sau khi làm việc hoặc trước khi đi ngủ? Hay bạn sẽ dậy sớm vào ngày mai và làm việc thêm lâu? Hình dung điều đó và tự hỏi nếu bạn thực sự làm điều đó hoặc nếu bạn đang tự đặt ra thất bại.

Nếu bạn thay đổi lịch trình của mình, hãy quyết định bạn chỉ có thể tập luyện sau nếu bạn chuẩn bị trước thời hạn. Đối với bài tập sau khi làm việc, hãy đóng gói túi tập thể dục của bạn trước khi bạn rời khỏi hoặc lấy ra thiết bị và quần áo của bạn để bạn có thể thay đổi ngay khi về nhà.

Nếu bạn tập thể dục vào sáng hôm sau, hãy đặt quần áo tập thể dục cạnh giường và viết kế hoạch tập luyện. Đặt ghi chú lên trên quần áo của bạn để bạn giành chiến thắng bỏ qua vào ngày mai.

4

Bạn có một lý do hợp pháp để bỏ qua tập luyện này?

Đôi khi, bỏ qua một tập luyện là ý tưởng tốt nhất. Nếu bạn ốm, mệt mỏi hoặc bị thương, bạn có thể cần nghỉ ngơi. Nếu đó là một vấn đề về động lực, hãy suy nghĩ hoặc viết bất cứ điều gì có thể thúc đẩy bạn như:

• Tất cả những lợi ích của việc tập thể dục
• Hãy tưởng tượng tất cả những người làm việc bây giờ. Nêu họ lam được thi bạn cung lam được
• Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào khi bạn kết thúc buổi tập của mình
• Hãy nhớ rằng bắt đầu là phần khó nhất. Cam kết làm ấm lên. Nếu bạn có thể đi xa đến đó, bạn sẽ tiếp tục.
• Hình dung bản thân bạn mặc những chiếc quần jean mà thiên đường phù hợp trong một thời gian
• Hãy nghĩ về một kỳ nghỉ hoặc sự kiện trong tương lai mà bạn muốn giảm cân cho

Tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy một cái gì đó hoạt động và sau đó giữ danh sách của bạn tiện dụng cho lần tiếp theo.

5

Làm thế nào sẽ thiếu tập luyện này ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tập luyện này quan trọng như thế nào? Tập thể dục đốt cháy calo, xây dựng sức bền và cải thiện sức mạnh. Nếu bạn bỏ qua nó, không ai trong số đó sẽ xảy ra. Có thể thiếu một ngày nào đó đã bị tổn thương, nhưng hãy nhớ rằng, nó tích lũy tập luyện của bạn dẫn đến thành công. Hãy thử những ý tưởng sau:

• Ghi nhớ mục tiêu của bạn. Viết chúng xuống và nhớ khi bạn đặt chúng. Ngay cả khi sự cấp bách không giống nhau, nó có thể đủ để bạn bắt đầu.
• Nhận một số hỗ trợ. Có một người bạn gửi email nhắc nhở tập luyện hoặc nói với ai đó về mục tiêu của bạn để bạn có thể chịu trách nhiệm.
• Đặt mục tiêu mới. Nếu mục tiêu của bạn không có động lực ngay bây giờ, hãy đặt mục tiêu mới để hoàn thành bài tập của bạn ngày hôm đó. Làm cho mục tiêu của bạn nhỏ hơn có thể giúp bạn đạt được chúng.

6

Bạn có thể làm gì để tập luyện hấp dẫn hơn?

Nếu bạn sợ hãi việc tập luyện sắp tới, có một cái gì đó để mong đợi có thể giúp bạn di chuyển. Một vài ý tưởng:

• Hãy thử khởi động lâu. Biết bạn sẽ có nhiều thời gian để sẵn sàng cho việc tập thể dục có thể giúp bạn bắt đầu dễ dàng hơn.
• Danh sách phát mới. Âm nhạc phù hợp làm cho bất kỳ tập luyện vui vẻ hơn. Tải nhạc mới hoặc tạo danh sách phát. Đặt bài hát yêu thích của bạn đầu tiên để bắt đầu tập luyện của bạn trên bàn chân phải.
• Hãy thử làm mát lâu. Dành thêm thời gian kéo dài sau khi tập luyện của bạn để kết thúc mọi thứ trên một lưu ý tốt.
• Tập luyện với bạn bè. Nếu bạn kéo lê, hãy nhờ một người bạn tập luyện cùng bạn. Phải thể hiện là thúc đẩy tất cả của chính nó.

7

Làm thế nào bạn có thể tự thưởng cho mình khi tập luyện?

Khi nói đến tập thể dục, một phần thưởng nhỏ đi một chặng đường dài hướng tới động lực. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy nghĩ về cách bạn có thể tự thưởng cho mình một công việc được hoàn thành tốt. Một vài ý tưởng:

• Ngồi trong bồn nước nóng hoặc tắm nước nóng sau khi tập luyện
• Thời gian để đọc cuốn sách yêu thích của bạn hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn
• Một tin nhắn
• Một đêm đi chơi với bạn bè
• Đi xem phim
• Thời gian để chơi video hoặc trò chơi máy tính yêu thích của bạn
• Một bộ trang phục tập luyện mới

Bạn xứng đáng nhận được một phần thưởng cho việc làm việc chăm chỉ, và nếu nó thúc đẩy bạn hoàn thành công việc tập luyện của mình, điều đó thật đáng giá.

8

Làm thế nào bạn có thể thay đổi tập luyện của bạn?

Nếu bạn nghĩ đến việc bỏ tập luyện vì thức dậy muộn hoặc phải làm việc lâu hơn bình thường, thì hãy bỏ qua toàn bộ.

Hãy nghĩ về những cách sáng tạo để có được một bài tập ngắn, hiệu quả sẽ hoàn thành công việc. Nếu bạn có 10 hoặc 15 phút, hãy thử tập luyện cường độ cao. Làm nóng với đi bộ nhanh và sau đó xen kẽ nước rút cường độ cao hoặc đi bộ tốc độ trong 30 giây với đi bộ phục hồi trong 30 giây.

Chọn một vài bài tập toàn thân như chống đẩy, squats, lunges, nhảy, hoặc xáo trộn xuyên quốc gia và trải qua một mạch, thực hiện mỗi bài trong một phút. Ý tưởng tập luyện khác:

• Tập luyện Timesaver 10 phút
• Đốt cháy 100 Calo trong 10 phút
• Bài tập văn phòng
• Làm việc trên đường

9

Làm thế nào sẽ bỏ qua tập luyện của bạn ảnh hưởng đến ngày của bạn?

Việc tập luyện của bạn không chỉ quan trọng trong việc đốt cháy calo, nó có thể ảnh hưởng đến mọi phần trong ngày của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Nhắc nhở bản thân rằng tập luyện sẽ:

• Cung cấp cho bạn thêm năng lượng
• Cải thiện sự tự tin và tự hài lòng của bạn
• Bắt đầu ngày mới bằng chân phải
• Giúp bạn tập trung tốt hơn
• Giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn
• Cho phép bạn chủ động tái cam kết với mục tiêu của mình

Tập thể dục là một trong số ít những điều bạn có thể làm mà thấm vào tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Chỉ cần một vài phút và một chút mồ hôi sẽ trả hết trong thời gian dài.

10

Những gì đứng trong cách tập luyện của bạn?

Xác định những suy nghĩ ngăn bạn tập thể dục và làm việc thông qua từng người một cách logic. Một số suy nghĩ phổ biến:

• "Tôi quá mệt."Sau khi làm việc cả ngày, tâm trí bạn mệt mỏi, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một khi nó bắt đầu di chuyển.
• "Tôi rất đói."Có một ít sữa chua hoặc đồ uống thể thao. Bạn sẽ được truyền năng lượng ngay lập tức để đến phòng tập thể dục.
• "Tôi không cảm thấy thích nó." Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy như vậy, vì điều đó có thể không xảy ra. Khi bạn bắt đầu, bạn sẽ hào hứng hơn với việc tập luyện của mình.
• "Tôi có quá nhiều việc phải làm." Bạn sẽ làm được nhiều việc hơn nếu bạn đặt thể dục lên hàng đầu. Ngay cả một bài tập ngắn cũng đáng làm.
• "Tôi sẽ làm điều đó sau." Nó khó tập luyện hơn khi cuộc sống trở nên bận rộn. Hãy tập luyện sớm để đảm bảo thành công của bạn.