Top 6 đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện và khi nào nên tránh

Tập thể dục khi bụng đầy nói chung là một ý tưởng tồi. Đầy hơi, chuột rút và thôi thúc ngủ trưa và tiêu hóa có thể làm hỏng một buổi tập luyện. Nhưng nếu dạ dày của bạn đang ầm ầm và bạn bắt đầu cảm thấy hơi yếu vì bạn không có một bữa ăn trong nhiều giờ, thì việc tập luyện của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, chỉ khi nào, những gì và bao nhiêu bạn nên ăn trước khi tập luyện?

Chìa khóa để ăn trước khi tập thể dục là đảm bảo bạn có đủ năng lượng để cung cấp năng lượng cho bài tập của mình, mà không cần quá nhiệt tình và tiêu thụ lượng calo không cần thiết. Nhưng việc hết glycogen (nhiên liệu hỗ trợ co cơ), có thể khiến một vận động viên có nguy cơ bị hất xương, hoặc va vào tường mà cảm thấy sợ hãi về sự yếu đuối, bối rối và mệt mỏi cực độ. Đánh vào tường thực sự khá khó để thực hiện, và nếu nó xảy ra, nó thường đòi hỏi một vài giờ liên tục tập thể dục cường độ cao trước khi một vận động viên có nguy cơ bị bon bon. 90% chúng ta sẽ hiếm khi, nếu có, trải nghiệm cảm giác không thể nhầm lẫn này.

Hầu hết chúng ta thường có đủ glycogen dự trữ trong cơ thể để dễ dàng tập luyện trong 90 phút mà không cần tiêu thụ thêm thức ăn. Chỉ riêng nước là đủ cho hầu hết các bài tập. Nhưng nếu bạn không ăn trong vài giờ và muốn một chút gì đó một giờ trước khi tập thể dục, có một số đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện hoạt động tốt hơn những thứ khác.

Dưới đây là một vài ý tưởng ăn nhẹ trước khi tập luyện để thử

1. Sinh tố trái cây. Bạn càng gần với thời gian tập luyện, bạn càng muốn tiêu thụ ít thực phẩm rắn hơn. Một ly sinh tố trước khi tập thể dục có thể làm các mẹo. Kết hợp 1/2 quả chuối (tôi thích chuối đông lạnh hơn cho sinh tố), một ít quả mọng, bột protein 2 T, một ít cải xoăn và nước 1-2 C trong máy xay sinh tố và bạn đã có một buổi tập luyện sảng khoái và thỏa mãn snack.
2. Nước dừa. Một trong những món ăn nhẹ trước khi tập luyện sảng khoái nhất là một ly nước dừa mát lạnh đơn giản. Nó đáp ứng, làm đầy và chứa đầy carbs dễ tiêu hóa cũng như chất điện giải, chẳng hạn như kali.
3. Bơ hạnh nhân trên một quả táo. Đây là một điền khác, và món ăn nhẹ mặn. Nó sẽ không tiêu hóa nhanh chóng ở hai ý tưởng đầu tiên, nhưng đó là một món ăn nhẹ đơn giản, trước khi tập luyện.
4. Quả mọng tươi với phô mai Cottage hoặc sữa chua. Một lần nữa, điều này sẽ mất thêm một chút để tiêu hóa, nhưng sẽ giúp tập luyện lâu hơn và giúp bạn không cảm thấy đói cho đến khi bạn có thể có một bữa ăn sau tập luyện thích hợp.
5. Trứng cứng và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Đây là một món ăn nhẹ trở lại cơ bản mà không tốn kém và dễ dàng để chuẩn bị.

1. Sô cô la sữa. Ý tưởng đơn giản này đã khiến tin tức trở lại như một thực phẩm phục hồi sau tập thể dục tốt như vậy, nếu không tốt hơn bất kỳ đồ uống thể thao thương mại nào. Với lý do chính đáng. Sữa sô cô la có tỷ lệ lý tưởng của carbohydrate và protein để giúp sửa chữa tổn thương cơ sau khi tập luyện khó khăn. Nó cũng cung cấp một bữa ăn nhẹ đẹp, đơn giản, trước khi tập thể dục. Chỉ cần đừng quá nhiệt tình với sữa. Một pint có thể là rất nhiều nếu bạn đang tập luyện 30-45 phút.

Điểm mấu chốt

Ăn trước khi tập luyện ngắn là tùy chọn. Có nhiều lý do tốt để tránh ăn trước khi tập thể dục, và nếu bạn thường ăn ba bữa chính và một ít đồ ăn nhẹ mỗi ngày, có lẽ bạn không cần phải lo lắng nhiều về việc ăn trước khi tập luyện kéo dài dưới một giờ. Mặt khác, nếu bạn có một lịch trình bữa ăn khác thường, bỏ bữa hoặc là một vận động viên nghiêm túc trong tập luyện cao điểm, bạn có thể cần phải chú ý hơn một chút về những gì và khi bạn ăn trước khi tập luyện.

Hãy xem xét kỹ thói quen hàng ngày, thói quen ăn uống và thói quen ăn uống trước khi bạn tự động tiêu thụ thêm lượng calo trước khi tập luyện không cần thiết chỉ vì bạn nghe nói rằng việc ăn gì đó trước khi tập thể dục là rất quan trọng. Thực tế là hầu hết mọi người sẽ không yêu cầu bất kỳ đồ uống thể thao đặc biệt, thanh năng lượng hoặc đồ ăn nhẹ tăng cường sức mạnh nào trước khi họ đến phòng tập thể dục cho một buổi tập thể dục nhanh 45-60 phút. Nhưng nếu bạn cảm thấy đói và không ăn trong vài giờ, một bữa ăn nhẹ và lành mạnh như những gợi ý ở trên có thể là tất cả những gì bạn cần cho một bài tập 60 phút đơn giản.