7 bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước tập luyện thông minh

Thật tuyệt vời khi cam kết tập thể dục, nhưng don không quên tầm quan trọng của việc nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập gym. Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau.

Cố gắng ăn một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục để cơ thể bạn có thời gian tiêu hóa thức ăn. Ý kiến ​​khác nhau là liệu có ổn khi tập thể dục khi bụng đói: Một số người nói rằng bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn theo cách này, trong khi những người khác gọi điều đó hoàn toàn vô lý.

Cuối cùng, làm những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng sớm và cảm thấy tốt sau khi tập thể dục khi bụng đói, hãy tập luyện. Nếu không, hãy gắn bó với các tùy chọn thông minh như các lựa chọn bên dưới.

Lựa chọn thực phẩm Pre-Workout thông minh

Dưới đây là bảy loại thực phẩm trước khi tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn mà không làm bạn nặng nề.

Thanh protein (với số lượng calo phù hợp)

Thị trường tràn ngập các thanh protein, và một số tốt hơn so với những người khác. Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng và xem xét kỹ để đảm bảo chỉ có một khẩu phần trong quán.

Trừ khi bạn là một người yêu thích thể dục nghiêm túc, những người sắp đốt cháy hàng trăm và hàng trăm calo, hãy tránh ăn vặt trên các thanh với hơn 300 calo.Nói chung, hãy nhắm đến các thanh protein có khoảng 200 calo và ít nhất 10 gram protein.

Gói 100 calo của các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy các hoạt động thể chất. Một số loại hạt, như hạnh nhân, thậm chí có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng chúng khá đậm đặc calo, đó là lý do tại sao các gói kiểm soát từng phần với 100 calo mỗi loại rất hữu ích.

Thật dễ dàng để vượt qua nếu bạn không có những phần ăn được đo lường trước! Những gói này kết hợp tốt với trái cây nhiều chất xơ, như táo.

Chuối với bơ đậu phộng

Chuối là một BFF của người tập thể dục. Chúng chứa một lượng glucose tốt, a.k.a. nhiên liệu cơ bắp. Và kali trong chuối không được lưu trữ trong hệ thống của bạn quá lâu, vì vậy bạn có thể sử dụng nó trong quá trình tập luyện của mình.

Đập một lượng nhỏ bơ đậu phộng (khoảng 1 muỗng canh) và thưởng thức.

Sữa chua Hy Lạp không béo với quả mọng và hạt Chia

Món ăn vặt này thật tuyệt! Nó không chỉ ngon, mà còn kết hợp cả ba chất dinh dưỡng đa lượng.

Sữa chua được đóng gói với protein, quả mọng chứa carbs và hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh của bạn. Thay vì hạt chia, bạn có thể trộn trong một muỗng canh các loại hạt xắt nhỏ. Thay đổi nó, giống như bạn làm với cardio và đào tạo sức mạnh.

Sinh tố DIY

Một ly sinh tố có thể là món ăn nhẹ trước khi tập luyện hoàn hảo, miễn là bạn thông minh về cách bạn xây dựng nó. Một số sinh tố là kẻ hủy diệt chế độ ăn kiêng ngụy trang, đầy đường và chất béo.

Hãy chú ý đến những người bán tại các cửa hàng sinh tố. Đặt cược tốt nhất của bạn là đánh bông sinh tố của bạn ở nhà bằng trái cây thật, sữa hạnh nhân, và nhiều hơn nữa.

Cháo bột yến mạch

Đúng loại yến mạch lành mạnh nghĩ rằng cắt bằng thép hoặc cũ kỹ, không phải là yến mạch ăn liền ngay lập tức là lý tưởng trước khi tập luyện. Yến mạch nguyên hạt giải phóng carbs từ từ vào hệ thống của bạn, vì vậy bạn duy trì năng lượng trong một thời gian. Mặt khác, các loại carbs đơn giản như bánh nướng xốp và bánh mì trắng sẽ gây ra sự tăng đột biến không mong muốn và không thể tránh khỏi lượng đường trong máu.

Yến mạch ướp lạnh qua đêm đặc biệt tuyệt vời vì chúng không có cảm giác nặng như yến mạch nấu chín. Cung cấp cho họ một shot!

Scrambled lòng trắng trứng với phô mai giảm chất béo

Bữa ăn nhỏ có hàm lượng calo thấp này là hoàn hảo nếu bạn chỉ cần một chút protein tăng cường. Bạn thậm chí có thể làm nó trong lò vi sóng! Chỉ cần ném các thành phần với nhau trong một cốc, và nuke cho đến khi thiết lập. Nếu chỉ làm việc ra là nhanh chóng và dễ dàng.Tự hỏi nên ăn gì sau tập luyện? Tôi đã có bạn bảo hiểm!