Mẹo tự chăm sóc để làm dịu đôi chân đạt được tại nhà

Bạn không cô đơn nếu đôi chân đau nhức sau một ngày dài làm việc hoặc vui chơi. Nó xảy ra với hầu hết mọi người khi bạn lạm dụng nó, nhưng có những yếu tố có thể khiến bạn dễ bị đau chân. Tìm hiểu về nguyên nhân và cách phòng ngừa đau chân và cách làm dịu chúng.

Nguyên nhân phổ biến của chứng đau chân

• Giải phẫu bàn chân bất thường: Các vấn đề phổ biến bao gồm bàn chân bẹt, vòm chân quá cao và viêm khớp hoặc hạn chế khớp.
• Béo phì: Mang trọng lượng dư thừa dẫn đến tăng căng thẳng cho dây chằng, cơ và khớp.
• Mang thai Ngoài những căng thẳng do tăng cân, hormone thai kỳ khiến dây chằng giúp ổn định đôi chân của bạn thư giãn. Hai yếu tố này cùng nhau dẫn đến sự căng thẳng quá mức trên đôi chân của bạn.
• Giày vừa vặn: Để giữ cơn đau ped, đôi giày của bạn cần phải đúng kích cỡ và hình dạng. Hãy nhớ rằng nhu cầu giày dép của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi vì đôi chân của bạn thường thay đổi qua nhiều năm. Ví dụ, nếu gân và dây chằng mất độ đàn hồi và căng, bạn có thể cần một cỡ giày lớn hơn. Hoặc bạn có thể phát triển một bunion hoặc võng và cần một chiếc giày rộng hơn. Một đôi giày luộm thuộm (quá rộng) cũng rất tệ, làm việc quá sức với cơ bắp của bạn khi bàn chân di chuyển trong giày và làm tăng nguy cơ phồng rộp và móng chân đen. Một đôi giày giả khác: giày thiếu hỗ trợ và đệm, có thể khiến chân bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức.

Bạn đang mang giày đúng kích cỡ?

• Lạm dụng: Đi bộ hoặc đứng tăng, đặc biệt là khi kết hợp với các yếu tố góp phần khác, có thể khiến ngay cả đôi chân khỏe mạnh nhất cũng bị đau. Ngoài ra, đi bộ hoặc đứng trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông, có thể làm căng chân bạn. Đây có thể là một vấn đề cho những người đứng cả ngày tại nơi làm việc hoặc thường đứng trên đôi chân của họ trong thời gian dài.

8 cách làm dịu cơn đau chân

Bên cạnh việc đá lại và cho đôi chân được nghỉ ngơi, đây là một số biện pháp có thể giúp giảm đau và làm trẻ hóa đôi chân mệt mỏi:

• Sử dụng nhiệt ẩm: Đôi khi đau chân chỉ đơn giản là kết quả của cơ bắp quá căng và mô liên kết do hoạt động quá mức hoặc mang trọng lượng. Một trong những biện pháp tốt nhất để thư giãn cơ bắp là tắm chân. Ngâm chân trong chậu nước ấm hoặc spa chân mua tại cửa hàng trong năm đến 10 phút. Hãy thử thêm muối Epsom vào nước để tăng thêm hiệu quả làm dịu. Muối Epsom có ​​sẵn ở nơi bán sản phẩm sơ cứu. Sử dụng khoảng 1 đến 2 muỗng cho mỗi gallon nước ấm. Nếu bàn chân của bạn bị sưng, nóng hoặc mệt mỏi, hãy sử dụng nước mát thay vì ấm và nâng chân lên trong nửa giờ hoặc hơn sau khi ngâm.

Tìm hiểu thêm về muối Epsom để điều trị đau chân

• Duỗi chân:Cơ bắp quá căng sẽ có xu hướng co thắt hoặc co thắt. Để chống lại sự thắt chặt này, hãy duỗi chân ra. Một thời gian tốt để kéo dài là sau khi ngâm ấm khi cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn. Ngồi ở một vị trí thoải mái và kéo căng khớp mắt cá chân và ngón chân bằng tay hoặc dây đeo. Để nhắm mục tiêu cơ bắp chân, hãy thử kéo dài người chạy trong khi dựa vào tường. Giữ mỗi chuyển động thoải mái trong 10 đến 20 giây để có lợi ích tối đa.
• Tập luyện cho đôi chân:Các bài tập cho mắt cá chân, bàn chân và ngón chân của bạn sẽ giúp kéo dài, tăng cường và thư giãn chúng. Hãy thử những động tác sau:
  • Nhặt đồ vật bằng ngón chân và di chuyển chúng từ đống này sang đống khác.
  • Trong khi đứng, vươn lên trên ngón chân, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
  • Làm bơm mắt cá chân, di chuyển chân lên xuống.
  • Tạo vòng tròn với mắt cá chân của bạn.
  • Lăn dưới chân của bạn trên một chai nước đông lạnh, bóng tennis hoặc bóng golf.
• Tham gia trị liệu cảm ứng: Thoa dầu hoặc kem dưỡng da vào lòng bàn chân và mát xa trong khi áp dụng ngón tay cái nhẹ nhàng vào bất kỳ vùng đau. Tập trung vào fascia plantar, cấu trúc giống như dây nổi bật chạy theo chiều dài của vòm từ bóng của bàn chân đến gót chân. Bạn có thể cảm thấy tốt nhất ở lòng bàn chân khi bạn uốn cong ngón chân lên. Fascia plantar là một cấu trúc giải phẫu quan trọng bởi vì nó giúp tạo hình và hỗ trợ cho vòm, cần thiết để hấp thụ sốc khi chân bạn chạm đất. Một fascia plantar chặt chẽ thường có thể là một nguyên nhân gốc rễ của đau nhức gót chân. Các cách rảnh tay khác để mát xa bàn chân là sử dụng con lăn chân hoặc spa chân có tích hợp massage.

Các bước để massage chân

• Mua hỗ trợ vòm: Hãy thử một cặp hỗ trợ vòm không kê đơn cho đôi giày của bạn. Hỗ trợ Arch sẽ giúp giảm sốc mà đôi chân bạn trải qua với mỗi bước. Gót chân và bóng của bàn chân đặc biệt dễ bị đau và hỗ trợ vòm dài đầy đủ sẽ giúp đệm các khu vực này. Ghé thăm một cửa hàng chuyên hỗ trợ vòm để nhận được khuyến nghị từ các chuyên gia ở đó. Nếu vấn đề của bạn vẫn làm phiền bạn, hãy gặp bác sĩ phẫu thuật và thảo luận về chỉnh hình tùy chỉnh. Những sản phẩm này thậm chí còn hỗ trợ nhiều hơn cho bàn chân và có thêm lợi ích của việc hỗ trợ các vấn đề về bàn chân cụ thể như viêm cân gan chân và bàn chân bẹt.

7 dụng cụ chỉnh hình tốt nhất để mua trong năm 2018

• Kiểm tra giày của bạn: Xác định đôi giày nào có thể góp phần gây đau chân. Chuyển sang giày chạy hoặc giày có đế cứng hơn có thể giúp ích. Ngay cả dép cũng có kiểu dáng vòng cung và có đế dày hơn một chút, nên sử dụng. Ngoài ra, nếu đôi giày của bạn có sự hao mòn quá mức, chúng có thể góp phần vào chứng đau chân của bạn. Đế bị mòn có thể thay đổi động lực của cách chân bạn chạm đất, do đó làm mất đi cơ chế sinh học của bạn. Vì giày quá chật hoặc quá lỏng có thể dẫn đến đau nhức và mệt mỏi, hãy đo chân khi bạn mua giày lần sau. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn đang mang một cỡ giày không chính xác. Nếu bạn có búi tóc, võng hoặc u thần kinh (làm dày mô đau quanh dây thần kinh), hãy đảm bảo giày của bạn đủ rộng và đủ sâu trong hộp ngón chân.
• Cắt bớt vết chai và ngô: Da cứng và khô của vết chai và ngô có thể tạo ra áp lực dưới chân của bạn và dẫn đến các vết nứt, chảy máu hoặc nhiễm trùng. Ngâm chân trong nước ấm trong vài phút. Làm khô chúng và sử dụng đá bọt hoặc bảng đá nhám trên các điểm cứng. Áp dụng một loại kem dưỡng ẩm, sau đó đi tất để niêm phong trong hydrat hóa thêm.
• Xem xét châm cứu: Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền của Trung Quốc mà các nghiên cứu cho thấy có thể có ích cho chứng đau chân, mặc dù các nghiên cứu thường có những sai sót như sai lệch xuất bản.

Khi nào cần trợ giúp y tế khi bị đau chân

Đau chân đôi khi là một kinh nghiệm tương đối phổ biến cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Khi đau nhức tăng tần suất hoặc không giảm bớt bằng các biện pháp đơn giản như những biện pháp được liệt kê, hãy gặp bác sĩ phẫu thuật để đánh giá bàn chân của bạn.

Ngoài ra, một số điều kiện y tế có thể gây ra hoặc góp phần vào đau chân. Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn để đánh giá và điều trị các tình trạng này:

• Bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng nào khác gây ra bệnh thần kinh ngoại biên, đó là tổn thương thần kinh ở các chi
• Bệnh tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp
• Bất kỳ tình trạng gây sưng chân tay dưới, chẳng hạn như bệnh tim mạch

Một từ từ DipHealth

Đau chân có thể khiến bạn không thể tập thể dục và hoạt động thể chất lành mạnh. Thực hiện các bước để giảm đau trước khi nó dừng bạn. Về lâu dài, việc gặp bác sĩ phẫu thuật và được điều trị chuyên nghiệp thường rẻ hơn so với thử nghiệm các biện pháp OTC không giải quyết được vấn đề cụ thể của bạn.